4 bài tập đơn giản giúp vòng 2 phẳng lì

Dưới đây là 4 bài tập đơn giản giúp cho vòng 2 của bạn phẳng lì và săn chắc.

Bài tập cơ gấp hông

4-bai-tap-don-gian-giup-vong-2-phang-li

Đứng thẳng, từ từ đặt chân trái phía trước, chân phải phía sau. Gấp khớp gối phải xuống sàn. Cảm giác căng ở mắt trước hông và đùi của chân phía sau. Giữ tư thế trong 30 giây trước khi thả ra. Làm lại động tác 5 lần và đổi chân.

Bài tập gấp đùi

4-bai-tap-don-gian-giup-vong-2-phang-li

Nằm ngửa. Giơ chân phải lên và tay giữ vào mặt sau đầu gối. Kéo đầu gối về phía ngực. Cảm giác căng ở mặt sau đùi. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó thả ra.Thực hiện động tác 5 lần. Làm lại với chân bên kia.

Bài tập bắc cầu

4-bai-tap-don-gian-giup-vong-2-phang-li

Nằm ngửa co hai chân. Từ từ nâng mông lên khỏi mặt sàn. Cảm giác căng ở cơ mông. Giữ tư thế trong 10 giây, sau đó thả ra. Làm lại 10 lượt mỗi lần, 2-3 lần. Để tăng độ khó của tư thế này, bạn chỉ cần dùng một chân để nâng mông lên trong khi giữ chân kia duỗi thẳng.

Bài tập ván trượt

4-bai-tap-don-gian-giup-vong-2-phang-li

Dựa lưng vào tường, uốn cong đầu gối của bạn một góc 30 độ. Từ từ trượt xuống tường, sau đó đứng thẳng lên. Di chuyển từ từ và nhẹ nhàng sử dụng bàn tay của bạn để giữ thăng bằng. Giữ bàn chân và chân thành một đường thẳng. Lặp lại 5-10 lần.

Theo Nguyên Hạnh/Suckhoegiadinh.com.vn

Sai lầm khi dùng kem dưỡng ẩm

Bôi kem dưỡng để tăng thêm độ ẩm cho da trong những ngày hanh khô là việc làm cần thiết, tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo cần biết cách dùng hợp lý, tránh gây hại cho da.

Theo nghiên cứu của Đại học Brown (Hoa Kỳ), làn da bình thường tiết ra các a xít hữu cơ giúp da nhờn, đàn hồi chống lại sự xâm nhập của các loại vi khuẩn, bụi bẩn. Khi trời lạnh, da tiết ít mồ hôi và các a xít hữu cơ khiến da trở nên khô hơn. Do đó, bôi kem dưỡng ẩm là một trong những phương pháp làm hạn chế da bị khô trong mùa đông lạnh.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia, dù kem dưỡng ẩm tốt nhưng cũng sẽ phản tác dụng nếu dùng sai cách. Chẳng hạn, nếu bôi quá nhiều sẽ gây cảm giác bí bách trên da. Điều này làm tăng nguy cơ “ủ” mụn và gây ngứa da.

Ngoài ra, việc dùng loại kem dưỡng ẩm không phù hợp với làn da cũng khiến da dễ bị mẩn ngứa, thậm chí dị ứng. Chẳng hạn, với những người da đang bị nổi mụn, da nhờn, nếu dùng loại kem dưỡng ẩm chứa nhiều dầu vừa khiến lượng dầu dư thừa không cần thiết vừa làm tình trạng mụn trầm trọng hơn. Do đó, những người da nhờn, nhiều dầu nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có kết cấu như sữa dưỡng, kem dưỡng dạng gel hoặc sáp…sẽ giúp da mịn màng và khô thoáng.

sai-lam-khi-dung-kem-duong-am

Các chuyên gia chuyến cáo, cần biết sử dụng kem dưỡng ẩm đúng cách để tránh gây hại cho da. Ảnh minh họa

Ngược lại, đối với da khô nên chọn kem dưỡng lỏng hơn, không quá đặc, tránh khiến da “ngạt thở”. Dù loại da nào thì cũng nên lựa chọn loại kem với chiết xuất từ tự nhiên, không gây kích ứng và dưỡng ẩm da hiệu quả.

Bên cạnh đó, một sai lầm chị em phụ nữ rất hay mắc phải khi chăm sóc da trong mùa lạnh là bôi kem dưỡng ẩm chồng lên nhau trong vài ngày. Điều này dễ xảy ra vì mùa đông, nhiệt độ thấp, nhiều người có tâm lý e ngại trong việc tắm rửa. Do đó, họ chỉ thay quần áo và bôi đè lớp kem mới lên cơ thể.

Việc làm này tương tự như viêc bôi kem dưỡng ẩm quá nhiều. Một mặt, nó sẽ gây bí da, mặt khác, vô tình tạo môi trường ẩm thấp cho các loại vi khuẩn tích tụ trên da dẫn đến các bệnh ngoài da như nấm, viêm lỗ chân lông…

Do đó, trong trường hợp lười tắm, tốt nhất nên dùng nước lau sạch cơ thể để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn trước khi bôi kem dưỡng ẩm. Khi da sạch sẽ, thông thoáng, kem dưỡng ngấm sâu và phát huy hiệu quả hơn.

Ngoài việc dùng kem dưỡng ẩm sai cách, một số việc làm sau đây cũng khiến làn da bị “tàn phá” trong ngày lạnh:

– Rửa mặt, tắm bằng nước quá nóng: Khi tiếp xúc với nước nóng, lỗ chân lông giãn nở và làm bay hơi hết độ ẩm tự nhiên khiến da trở nên khô, thậm chí nhăn nheo hơn.

– Lạm dụng tẩy tế bào chết: Tẩy tế bào chết giúp loại bỏ các chất bụi bẩn, bã nhờn trên da khiến da sạch sẽ và thông thoáng. Tuy nhiên, trong mùa đông, việc tẩy da chết quá nhiều lần sẽ làm khiến da dễ bị mất độ ẩm. Tốt nhất, mùa đông chỉ nên tẩy 1 lần/tuần để không gây hại da.

– Rửa mặt quá kỹ khi vừa ngủ dậy. Theo nghiên cứu, khi ngủ da mặt sản sinh ra collagen, cân bằng lại độ PH… vì thế nếu sử dụng sữa rửa mặt có chứa nhiều xà phòng hoặc kì cọ mạnh vào buổi sáng sẽ làm mất đi lớp dầu bảo vệ rất tốt trên da. Đồng thời gây ra hiện tượng da khô, tróc nẻ.

– Sử dụng xà phòng có tính sát khuẩn mạnh: Nếu sử dụng xà phòng nhiều lần trong ngày sẽ dần làm mất đi lớp bảo vệ da tự nhiên khiến da khô, nứt nẻ. Các chuyên gia y tế khuyến cáo, chỉ nên sử dụng xà phòng để tẩy rửa những chỗ quá bẩn như nách, bẹn, chân tay… việc tắm rửa nên sử dụng sữa tắm.

Để hạn chế da bị khô, các chuyên gia khuyến cáo, ngoài việc chăm sóc bên ngoài, việc bổ sung dưỡng chất bên trong cũng rất quan trọng. Uống đủ nước và ăn nhiều trái cây giàu vitamin C là phương pháp đơn giản để có làn da căng mịn. Ngoài ra, ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, hạn chế tiếp xúc quá lâu với các thiết bị điện tử cũng làm giảm tình trạng da bị khô trong mùa lạnh.

Theo N.Mai/Giadinh.net.vn

Những điều cấm kỵ khi ăn cà chua

Cấm kỵ khi ăn cà chua bạn phải biết để tránh hại cả gia đình – hãy lưu ý ngay kẻo có ngày hối không kịp.

Cà chua là một loại quả đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể chúng ta. Trong cà chua chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết. Trong 100g cà chua chín tươi sẽ đáp ứng được 13% nhu cầu hằng ngày và vitamin A, 8% nhu cầu về vitamin B6, 33-50% nhu cầu vitamin C. Ngoài ra trong cà chua còn chứa vitamin B1, B2, PP, và các khoáng chất khác như canxi, sắt, kali, phốt pho… Tuy nhiên để phát huy hết công dụng của cà chua cũng như phòng tránh những độc tố mà nó phát sính ra, chúng ta cần phải sử dụng đúng cách và cần phải thận trọng với một số trường hợp. Sau đây là những trường hợp cần phải thận trọng khi sử dụng cà chua.

nhung-dieu-cam-ky-khi-an-ca-chua

Không nên ăn nhiều hạt cà chua

Hạt cà chua cũng như hạt ổi, trong đường ruột, không tiêu hóa được. Trong quá trình vận chuyển thức ăn của đường ruột, nó có thể lọt vào ruột thừa dễ gây viêm ruột thừa. Không nên cho trẻ ăn những thực phẩm có nhiều hạt, đặc biệt là những hạt có kèm theo chất camen dễ gây táo bón.

Không ăn quá nhiều cà chua

Ăn quá nhiều cà chua có thể dẫn tới hiện tượng cơ thể không dung nạp loại thực phẩm này dù chỉ một lượng nhỏ. Nếu tình trạng không được chữa kịp thời, để lâu ngày, bệnh kéo dài sẽ dẫn tới các bệnh nghiêm trọng hơn về đường tiêu hóa như đau dạ dày và bí khí

Không ăn cà chua xanh

Cà chua chưa chín có chứa số lượng lớn các yếu tố alkaloid nếu tiêu thụ sẽ dễ gây ngộ độc thực phẩm. Các triệu chứng ngộ độc do ăn cà chua xanh thường là buồn nôn, nôn mửa, tiết nước bọt, yếu sức, mệt mỏi và các triệu chứng khác… thậm chí trường hợp nghiêm trọng có thể đe dọa tính mạng.

Không ăn cà chua sống với dưa chuột cùng lúc

Để lý giải cho điều này thì các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra lới lý giải rằng: Trong dưa chuột có chứa enzyme vitamin C làm giảm các chất dinh dưỡng khác có trong cà chua. Vì vậy các chuyên gia cũng khuyến cáo nên ăn cà chua sống và dưa chuột vào hai thời điểm khác nhau để phát huy hết tác dụng của 2 loại quả này.

Theo An Nhiên/Phunutoday.vn

Chẩn đoán bệnh qua màu sắc kinh nguyệt

Màu sắc kinh nguyệt ảnh hưởng rất lớn sức khỏe của chị em phụ nữ

Kinh nguyệt đóng vai trò quan trọng và liên quan mật thiết đến sức khỏe của chị em phụ nữ. Một chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, một sức khỏe kinh nguyệt tốt là nền tảng quan trọng để chị em phụ nữ có được sức khỏe, tâm lý và vẻ đẹp hoàn hảo cho chính mình. Nhưng trong nhiều trường hợp chính chu kỳ kinh nguyệt với những rối loạn cơ thể của nó lại là nguyên nhân gây nên một số bệnh đã làm ảnh hưởng không nhỏ đế sức khỏe của chị em phụ nữ.

Màu đỏ đậm

chan-doan-benh-qua-mau-sac-kinh-nguyet

Kinh nguyệt chảy nhiều mà đỏ sậm thì bạn cần đi khám ngay.

Đỏ đậm cũng là một trong những màu sắc phổ biến của kinh nguyệt, đặc biệt là vào giữa chu kỳ. Tuy nhiên, nếu bạn chảy nhiều máu và chu kì kinh kéo dài hơn so với bình thường, thì điều này có thể báo hiệu sự xuất hiện của một khối u trong khu vực dạ con.

Theo thống kê của các chuyên gia y khoa tại Bệnh viện Phụ Sản Trung Ương Pháp, có đến 80% số trường hợp u xơ tử cung có dấu hiệu là kinh nguyệt đỏ sậm và chảy nhiều.

Kinh nguyệt có màu nâu đen

Vào thời điểm nang trứng phát triển, nó sản xuất ra các hormone sinh dục là estrogen và progesterone làm cho lớp niêm mạc lót bên trong tử cung dày lên.

Khi sự cân bằng hormone bị xáo trộn sẽ dẫn đến việc lớp niêm mạc trở nên quá dày và bị bong tróc. Chính điều này là nguyên nhân làm lượng máu chảy nhiều hơn bình thường, thậm chí có thể gây ra hiện tượng máu vón cục khiến khí hư có màu nâu đen.

Màu đỏ tươi

Bình thường kinh nguyệt của chị em màu đỏ sẫm. Kinh nguyệt đỏ tươi là do khí hư có hàn hoặc nhiệt. Bạn cũng không nên lo lắng quá vì tình trạng này có thể khắc phục nếu như bạn biết giữ gìn vệ sinh kinh nguyệt đúng cách và sạch sẽ.

Màu xám

Kinh nguyệt màu xám có thể bắt nguồn từ những cục máu đông hình thành sau khi bị sảy thai. Tuy vậy vấn đề này lại cực kỳ nghiêm trọng nếu được phát hiện trong quá trình mang thai. Một lần nữa, tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia y khoa là điều tốt nhất bạn có thể thực hiện khi gặp tình trạng này.

Trong trường hợp chưa hề quan hệ mà kinh nguyệt màu xám, rất có thể bạn đang phải đối mặt với đái tháo đường hoặc các bệnh lý về gan. Maria Lauren, chuyên viên khoa nội tiết tại Bệnh viện Y học nhiệt đới London (Anh) cho hay, quá trình bài tiết và tuần toàn không hiệu quả hoặc suy giảm chức năng gan sẽ dẫn đến tình trạng này. Ngoài ra, chế độ ăn uống thất thường, không đủ dưỡng chất trong thời gian dài cũng có thể là nguyên nhân gây ra kinh nguyệt màu xám.

Màu đỏ cam

Hiện tượng kinh nguyệt màu đỏ cam khá hiếm khi xảy ra và thường là dấu hiệu của viêm nhiễm vùng kín. Ngứa ngáy cũng sẽ làm phiền bạn nếu các loại vi khuẩn nấm ngứa là nguyên nhân của tình trạng này. Tuy vậy, việc chẩn đoán mất khá nhiều thời gian bởi các chuyên gia y khoa sẽ cần tiến hành một vài xét nghiệm mới có thể xác định chính xác nguyên nhân và tìm phương pháp điều trị phù hợp.

Theo Vân Anh/Phunutoday.vn

Sai lầm thường gặp khi điều trị cảm cúm

Cảm cúm là bệnh phổ biến nhưng rất nhiều người điều trị sai cách.

Cảm cúm là bệnh nhiễm virus gây sốt, nhức đầu, đau cơ, mệt mỏi, ho, nghẹt mũi… Ở một số trường hợp, cúm có triệu chứng buồn nôn, ói mửa nhưng ít khi có tiêu chảy.

sai-lam-thuong-gap-khi-dieu-tri-cam-cum

Cảm cúm là bệnh nhiễm virus gây sốt, nhức đầu, đau cơ, mệt mỏi, ho, nghẹt mũi…

Coi cảm cúm là bệnh thường gặp sẽ tự khỏi

Trong một năm, hầu như ai cũng có mắc bệnh cảm cúm ít nhất 1 lần, chị Minh Huệ ở Hà Tĩnh cũng không ngoại lệ. Đặc biệt, cứ mỗi thời tiết thay đổi là chị lập tức bị sổ mũi, giọng khàn, ngây ngấy sốt và nhức đầu từng cơn.

Cho rằng đó là bệnh thường gặp, năm nào cũng bị cả chục lần nên chị nghĩ rằng bệnh sẽ tự khỏi và không cần uống thuốc. Thế nhưng, cả tuần sau đó chị thấy bệnh không thuyên giảm, thậm chí khắp người đau ê ẩm, tay chân mỏi vô cùng, đứng không vững chị mới đi khám. Hậu quả là chị phải nằm viện điều trị suốt 1 tuần.

Bác Sĩ Lê Thị Phương Huệ, Bệnh viện đa khoa Thanh Nhàn cho biết, mỗi năm người trưởng thành đều bị cúm một vài lần, biểu hiện thông thường là đau họng, nghẹt mũi, chảy nước mũi, hắt hơi, chảy nước mắt, sốt, ho, đau đầu, đau nhức cơ thể…

Nếu không xử lý kịp thời, bệnh sẽ gây biến chứng đối với hệ thống tim mạch, viêm phế quản, viêm phổi, viêm cầu thận cấp tính, tai mũi họng, viêm tai giữa, viêm xoang, viêm họng… Những biến chứng này không chỉ ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt, sức khỏe mà còn đe dọa tính mạng. Vì vậy, khi bị cảm cúm nên kịp thời điều trị và đúng cách.

Đặc biệt là sau khi bị cảm cúm, nếu không chú ý nghỉ ngơi, mầm bệnh rất dễ xâm nhập vào các bộ phận khác, gây nhiễm trùng cơ thể như viêm amidan mủ, viêm xoang có mủ, viêm phế quản do vi khuẩn gây ra, bệnh nhân cũng có chuyển sang bệnh nghiêm trọng hơn như viêm phổi, viêm cơ tim, viêm thận…

Uống nhiều thuốc kháng sinh

Bên cạnh những người quyết tâm không uống thuốc khi bị cảm cúm thì lại có những người có quan điểm rằng, sau khi bị cảm cúm sử dụng đồng thời nhiều loại thuốc như kháng sinh thì bệnh sẽ nhanh khỏi.

Thế những trên thực tế, cảm cúm là bệnh do virus mà theo khuyến cáo về y tế, các bệnh do nhiễm virus nói chung và bệnh cảm sốt, bệnh cảm cúm nói riêng đều không nên uống các loại thuốc kháng sinh.

Thuốc kháng sinh chỉ tiêu diệt hoặc kìm hãm được các vi khuẩn chứ không có tác dụng đối với virus. Thuốc kháng sinh chỉ được dùng nếu có biểu hiện của nhiễm khuẩn và phải dùng theo chỉ định của thầy thuốc.

Kậy nên, không nên lạm dụng thuốc kháng sinh trong trường hợp này để tránh lãng phí và làm cho tình trạng kháng thuốc kháng sinh của vi khuẩn đang có nguy cơ ngày càng gia tăng trong cơ thể.

Tự ý truyền nước

Nhiều người mới bị cảm cúm đã nghĩ ngay truyền nước để có thể nhanh khỏi. Tuy nhiên việc tự ý truyền nước mà không theo khám, xét nghiệm và chỉ định của bác sĩ hoàn toàn có thể dẫn đến đe dọa tính mạng.

Nó sẽ có tác dụng trong một số trường hợp bệnh nhân bị sốt, mất nước… nhưng đều phải dưới sự theo dõi và quyết định của bác sĩ khám, điều trị khi đã xác định cơ thể bệnh nhân đang trong tình trạng như thế nào và cần những loại dịch truyền gì.

Nếu tự ý truyền nước một cách bừa bãi, truyền quá liều, truyền với tốc độ nhanh (tốc độ chảy của nước vào cơ thể) có thể gây ra dị ứng, sốc, nhiễm khuẩn, phù não, rối loạn điện giải, phù phổi, sưng tim, tình trạng nghiêm trọng sẽ nguy hiểm tới tính mạng, thậm chí còn gây sốc và dẫn đến tử vong nếu không cấp cứu kịp thời.

Theo PGS.TS Nguyễn Tiến Dũng – Trưởng khoa Nhi (Bệnh viện Bạch Mai) thì chỉ nên truyền dịch khi sốt quá cao, nôn quá nhiều gây mất nước, đi ngoài mất nước như những bệnh nhân bị tiêu chảy, tụt huyết áp…; người bệnh không thể ăn, uống được.

Còn trong trường hợp người bệnh bị cảm cúm, cơ thể mất nước nhưng vẫn ăn uống được thì nên bù nước qua đường uống sẽ tốt hơn.

Theo Vân Anh/Phunutoday.vn

3 kiểu tập giúp lưng thon thả, gợi cảm

Mỗi ngày bạn chỉ mật khoảng 15 phút cho 3 kiểu tập dưới đây là bạn sẽ có tấm lưng ong thon thả, gợi cảm.

Kiểu tập 1: Tư thế nằm úp

Mục đích: Tăng cường sự dẻo dai của cơ lưng, bụng và cơ xương chậu.

3-kieu-tap-giup-lung-thon-tha-goi-cam

Thực hiện:

– Nằm úp mặt, khuỷu tay đặt hai bên áp sát vai.

– Trán thư giãn trên sàn, cằm hơi dấu.

– Hít vào, từ từ nâng ngực và dùng sức cơ bắp để nâng chân phải cao ở mức có thể, trong khi đó vẫn giữ khung xương chậu.

– Giữ tư thế chân trên không rồi sau đó thở ra, hạ xuống.

– Đổi chân và lặp lại 6 lần. Cố gắng nâng chân cao hơn một chút cho mỗi lần tiếp theo.

Kiểu tập 2: Tư thế chân mở rộng

Mục đích: Động tác này giúp gân khoeo trải dài, tăng cường sự săn chắc của cơ bụng, hông và đùi.

3-kieu-tap-giup-lung-thon-tha-goi-cam

Thực hiện: Nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân đặt trên sàn nhà. Hít thở sâu 3 nhịp.

– Thở ra, 2 tay ôm đầu gối trái ép sát ngực

– Hít vào, mở rộng chân trái. Thở ra, 2 tay ôm chân trái ép sát ngực trái. Thực hiện 3 lần.

– Lần thứ 4, giữ chân và mắt cá chân, xoay tròn 4 lần mỗi hướng.

– Ôm đầu gối ở phía trong, chân thấp hơn. Đổi chỗ cho nhau và lặp lại.

– Thở ra, ôm cả 2 đầu gối vào ngực khoảng 3 nhịp thở.

Kiểu tập 3: Tư thế con bướm

– Nằm ngửa, 2 lòng bàn chân hướng vào nhau, đầu gối mở ra hai bên. Hít vào.

– Thở ra, từ từ siết chặt đùi vào nhau.

– Thực hiện 6 lần, giúp 2 đùi tiếp xúc gần nhau.

Theo Nguyên Hạnh/Suckhoegiadinh.com.vn

Các yếu tố nguy cơ gây ung thư vú

Tại TP HCM, điều tra của Bệnh viện Ung bướu cho thấy ung thư vú đứng hàng thứ 2 sau ung thư cổ tử cung. Nếu được phát hiện sớm (khi khối u lớn khoảng 2 cm) và điều trị ngay thì tỉ lệ khỏi bệnh rất cao (80%-85%). Việc phát hiện sớm ung thư vú qua tầm soát các phụ nữ bình thường (không có triệu chứng) ở độ tuổi 30-60 là rất cần thiết để phòng chống căn bệnh quái ác này.

Dưới đây là các yếu tố nguy cơ:

– Tuổi tác: Tần suất bệnh gia tăng theo tuổi, khoảng 130/100.000 dân ở độ tuổi 40 và 300/100.000 dân ở độ tuổi 60.

– Yếu tố gia đình: Có mẹ, chị em gái hoặc con gái bị ung thư vú. Nguy cơ gia tăng nếu người thân bị ung thư vú lúc chưa mãn kinh hoặc bị cả hai bên vú.

– Tuổi có kinh lần đầu sớm, tuổi mãn kinh trễ.

– Tuổi khi sinh lần đầu hay tiết sữa lần đầu trễ hoặc không sinh lần nào, không cho con bú bằng sữa mẹ. Thời gian cho con bú kéo dài trên 6 tháng có tác dụng bảo vệ chống ung thư vú ở các phụ nữ trẻ.

– Trọng lượng cơ thể tăng khi trên 50 tuổi hoặc béo phì.

– Chế độ ăn nhiều mỡ thúc đẩy các gien sinh ung thư. Thiếu vitamin A có liên quan với sự tăng nguy cơ ung thư vú.

– Hút thuốc lá (thụ động hoặc chủ động). Tiếp xúc với thuốc trừ sâu.

Khi không có chương trình tầm soát, triệu chứng ung thư được phát hiện đầu tiên là do chính bệnh nhân nhận thấy sự thay đổi ở tuyến vú, thường là một khối u hay một chỗ dày lên, một vết lõm ở da, núm vú tụt vào trong hoặc tiết ra dịch núm vú. Khối u hay chỗ dày lên không đau, dễ nhận biết vì có mật độ chắc hơn mô tuyến xung quanh.

Ở phụ nữ dưới 30 tuổi, khối u sờ được thường là bướu sợi tuyến hay một nang. Nhưng ở phụ nữ trên 50 hoặc đã mãn kinh, một khối u ở vú cần được khảo sát bằng chụp nhũ ảnh hoặc siêu âm.

Để phát hiện khối u khi còn nhỏ dưới 2 cm, chị em nên tự khám ngực mình lúc không có kinh (lúc này vú không căng nên dễ khám). Nếu đã tắt kinh thì khám mỗi tháng một lần. Khi tự khám đều đặn, chị em biết rõ tình trạng mỗi bên vú nên rất dễ phân biệt đâu là bình thường, đâu là bất thường.

Đứng trước gương, cởi hết áo và nịt vú, cánh tay buông xuôi xuống 2 bên hông, rồi đổi tư thế 2 tay để phía sau mông, nghiêng nhẹ người tới trước. Quan sát cả 2 vú, tìm xem có gì thay đổi về kích thước của vú (một bên lớn hơn thường lệ hoặc teo nhỏ lại), da vú (da sần sùi như da cam, da lõm xuống), núm vú (kéo lệch, thụt vào). Ấn nhẹ núm vú xem có máu hay chất dịch tươm ra ở đầu vú không.

Nằm ngửa, kê gối dưới vai bên phải, tay phải để sau ót, dùng các ngón tay trái (bàn tay xòe thẳng) nhẹ nhàng ép sát tuyến vú vào thành sườn, bắt đầu từ phần trên rồi đến phần dưới của vú, cuối cùng là núm vú nhằm tìm khối u. Khi khám vú trái thì đổi ngược tư thế lại. Nhớ khám vùng nách để tìm hạch.

Để phát hiện sớm ung thư vú, cần thực hiện qua các giai đoạn sau: chị em tự khám, thầy thuốc khám, chụp nhũ ảnh, siêu âm và sinh thiết.

Bác sĩ Ngô Văn Tuấn

Theo nld.com.vn

Táo bón có thể làm tăng nguy cơ suy thận

Khảo sát của các nhà khoa học Mỹ tại ĐH Tennessee mới được công bố trên tạp chí của Hội Thận học Mỹ nêu khả năng tình trạng táo bón có thể làm tăng nguy cơ suy thận và giả định một khi triệu chứng tiêu hóa này được cải thiện, thận có thể sẽ hoạt động tốt hơn.

Nhóm nghiên cứu đã khảo sát trên 3,5 triệu người là cựu quân nhân Mỹ, có chức năng thận bình thường ngay từ đầu và theo thời gian 10 năm sau, một số người bị táo bón và suy thận. Phân tích cho thấy những người bị táo bón có nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính cao hơn 13% và bị suy thận cao hơn 9% so với những người không bị táo bón. Tỉ lệ nguy cơ nói trên còn cao hơn nữa ở những người bị táo bón nặng.

tao-bon-co-the-lam-tang-nguy-co-suy-than

Nghiên cứu mới nêu mối liên quan giữa táo bón và suy thận. Ảnh: MNT

Nhóm tác giả kêu gọi cần có thêm nghiên cứu để xem xét liệu có phải táo bón góp phần gây suy thận hay không. Nếu quả thật có mối liên hệ nhân quả như vậy, nên tránh táo bón để phòng ngừa bệnh thận. Một trong những phương pháp đơn giản để tránh táo bón là ăn nhiều chất xơ, thực phẩm có chứa lợi khuẩn đường ruột, uống nhiều nước.

Một số yếu tố góp phần tăng nguy cơ suy thận từng được ghi nhận như cao huyết áp, đái tháo đường, béo phì, bệnh tim mạch và cholesterol trong máu cao. Chế độ ăn đạm thấp nhưng nhiều muối cũng có thể làm tăng nguy cơ nêu trên.

Theo Trúc Lâm/nld.com.vn

Cách xoa bóp chân giúp giải tỏa căng thẳng

Bạn căng thẳng, mệt mỏi có thể áp dụng cách xoa bóp chân sau để giải tỏa rất hiệu quả.

Xoa bóp chân không những giúp kích thích lưu thông tuần hoàn máu đến các chi mà còn cung cấp máu lên cho não giúp bạn giảm mệt mỏi. Bởi xoa bóp giúp tác động các huyệt đạo ở chân, làm máu huyết lưu thông, có khả năng xua tan mệt mỏi nhanh chóng.

cach-xoa-bop-chan-giup-giai-toa-cang-thang

Ảnh minh họa

Hướng dẫn cách xoa bóp chân

1. Ngồi xuống sàn, chân hơi co. Giữ cho bàn chân tiếp xúc với mặt đất rồi có thể xoa hai bàn tay vào nhau để tạo nhiệt và xoa mạnh từ mắt cá chân lên tới đầu gối. Làm cả phía trước và phía sau chân, mỗi mặt khoảng 5 lần.

2. Đặt ngón tay quanh bắp chân rồi nhấn ở vùng bụng chân, giữ yên trong 7 giây rồi tiếp tục tiến lên phía trên. Lặp lại khoảng 7 lần nha!

3. Xoa lòng bàn tay vào nhau cho nóng lên rồi xoa bóp các khớp ngón chân, rồi lên cổ chân và bắp chân. Lặp lại nhiều lần.

4. Đối với phần đùi chân, hơi khum bàn tay lại rồi vỗ nhẹ nhàng dọc theo phía trong bắp đùi.

5. Đối với các ngón chân, thả lỏng cơ thể rồi dùng ngón cái và ngón trỏ lung lay và giật nhẹ từng ngón chân sẽ giúp kích thích dây thần kinh lên não chống mệt mỏi.

Lưu ý khi xoa bóp chân:

– Trước khi xoa bóp chân cần rửa sạch và lau khô. Có thể ngâm chân trước với nước vỏ cam, nước muối ấm hay xả nước để vệ sinh chân.

– Tìm một nơi thật yên tĩnh để xoa bóp có hiệu quả thư giãn cao nhất. Có thể mở nhạc nhẹ và thắp dầu thơm.

– Có thể dùng thêm tinh dầu thoa một lượt lên chân trước khi xoa bóp để tăng hiệu quả.

Theo La Giang/Suckhoegiadinh.com.vn

Dựa chân vào tường giúp đánh bay mỡ bụng

Bài tập dựa lưng vào tường này được cải biên từ động tác Asana trong yoga nhưng mang tính phổ thông và dễ tập hơn rất nhiều. Bài tập không chỉ tốt cho sức khỏe, nó còn hữu hiệu với vóc dáng của bạn.

Cách thực hiện bài tập dựa chân vào tường

– Bạn chỉ cần một bề mặt phẳng và một bức tường, thậm chí bạn có thể tập ngay trên giường của mình.

– Nằm thẳng người, chân giơ thẳng sao cho từ mông đến gót chân áp sát vào tường. Khi đã tập quen, hãy nâng mông lên cao sao cho phần thắt lưng áp được vào tường thì càng có hiệu quả cao hơn.

dua-chan-vao-tuong-giup-danh-bay-mo-bung

– Giữ nguyên tư thế này trong 10-15 phút. Nằm im và hít thở sâu, hãy dồn tâm trí vào hơi thở của bạn. Hít thật sâu cảm giác bụng phình to ra. Thở ra thật chậm và hóp chặt bụng lại. Kết hợp hít thở sâu sẽ tác động rất mạnh tới vùng bụng để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng đấy nhé.

– Khi mới bắt đầu nếu cảm thấy khó khăn với việc áp sát chân vào tường, thì bạn kê một chiếc gối ở thắt lưng để nâng đỡ, như vậy sẽ dễ hơn cho bạn.

– Bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào rảnh rỗi, miễn là không tập ngay khi vừa ăn xong nhé.

Tác dụng của bài tập dựa chân vào tường

Đánh bay mỡ đùi: Với động tác này, toàn bộ chi dưới của bạn được dốc ngược lên theo kiểu “trồng cây chuối” giúp thúc đẩy lưu thông máu ở vùng chân, có tác dụng tích cực tới việc đốt cháy mỡ thừa ở đùi. Động tác này cũng giúp phần bắp chân thon gọn hơn mang lại cho bạn đôi chân nuột nà, săc chắc.

Có lợi cho vòng eo: Béo bụng dưới thường rất khó giảm, nhưng nếu thực hiện tốt động tác này nhóm cơ bụng dưới sẽ chịu nhiều tác động và trở nên săn chắc hơn, mỡ bụng tiêu biến nhanh hơn.

Giúp hông mở rộng: Khi thực hiện động tác này, vùng chân vào mông ép sát vào tường, giúp hông nâng cao và mở rộng ra. Nhờ đó các cơ ở vùng hông trở nên dẻo dai, hông nở giúp mông tròn đẹp hơn.

Cải thiện lưu thông máu, phòng ngừa suy tĩnh mạch: Khi bạn giơ chân cao huyết áp sẽ giảm xuống, thúc đẩy sự lưu thông dịch huyết trong cơ thể, giảm chứng phù chân và ngăn ngừa suy tĩnh mạch.

Giúp thư giãn tinh thần: Khi thực hiện động tác dựa chân vào tường, thần kinh được thả lỏng và thư giãn, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn và xua đi mọi căng thẳng.

Theo Bình Nguyên/Suckhoegiadinh.com.vn