Giảm bao nhiêu cân mỗi tháng là hợp lý?

Tôi đang cố thay đổi cơ thể mình càng nhanh càng tốt. Vậy số cân tôi có thể giảm một cách thực tế mỗi tuần hay mỗi tháng là bao nhiêu? Câu trả lời tùy thuộc vào mỗi cá nhân, với các yếu tố như các vấn đề về tâm lý, hệ tiêu hóa và các khả năng vận động thể thao.

Các vấn đề tâm lý

Trong đa số trường hợp sự thành công của một chế độ ăn kiêng phụ thuộc vào tâm lý của mỗi người, và mối liên kết của anh ta với đồ ăn. Với một số người, các chế độ ăn kiêng quá khắc khổ sẽ chẳng đem lại hiệu quả gì, với một số khác, việc giảm cân nhanh chóng trong một thời gian ngắn sẽ đem lại hiệu quả tốt về lâu dài.

Sự thành công của việc giảm cân phụ thuộc vào tâm lý của mỗi người

Các yếu tố của hệ tiêu hóa

Nói chung, người càng béo thì càng ít cần nạp thêm năng lượng. Điều này đồng nghĩa với việc người thừa cân có thể giảm cân nhiều và nhanh hơn những người chỉ thừa cân một chút. Với một mức độ chênh lệch năng lượng nhất định, những người béo sẽ đạt được mục tiêu nhanh chóng hơn so với những người có lượng mỡ ít hơn.

Các khả năng vận động thể thao

Nếu tham gia các môn thể thao hoặc các hoạt động tương tự, bạn cần phải xem xét các tác động mà việc giảm cân sẽ mang lại cho khả năng thi đấu của bạn. Để giữ được khả năng thi đấu, một vận động viên không nên giảm nhiều hơn 0.7% khối lượng mỗi tuần.

Điều phù hợp cho bạn

Chỉ có cách thử mới đem lại câu trả lời cho bạn. Hãy bắt đầu với một mục tiêu giảm từ 0.2 đến 1.2kg trong một tuần (có thể tăng hoặc giảm tùy theo trọng lượng hiện tại của bạn). Hãy thực tế khi đặt mục tiêu, và đánh giá tình hình thường xuyên. Cuối cùng, hãy nhớ rằng cân nặng chỉ là một dấu mốc trong cả quá trình, đừng vì không nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn mà nhụt chí.

(Nam.com.vn)

Tin bổ ích khác

Vì sao bạn giảm cân thất bại? Để giảm cân, mỗi người có những "chiến lược" khác nhau và đạt được những hiệu quả cũng khác nhau. Nhưng rất nhiều người nói rằng, kết quả giảm cân của...
Giảm cân thế nào để không hại sức khỏe?... Hầu hết mọi người tin rằng, cách giảm béo thông dụng và hiệu quả nhất là điều chỉnh chế độ ăn uống. Ngày nay có hàng loạt chế độ ăn uống phù hợp với m...
5 phút tự kiểm tra ung thư da trên cơ thể... Chỉ cần 5 phút là đủ để kiểm tra dấu hiệu ung thư da trên toàn cơ thể bạn. Căn bệnh này rất dễ bị bỏ qua nếu bạn không thường xuyên phát hiện các biểu...
Không phát hiện chất độc trong màng bọc thực phẩm... Kết quả kiểm nghiệm màng bọc thực phẩm trên thị trường tuy không phát hiện chất dẻo chứa chất gây vô sinh, tuy nhiên Cục ATTP cũng đưa ra cảnh báo, ng...