11 cách giúp bạn tránh xa bệnh tiểu đường

Theo trang mạng Woman’sHealth, nếu bạn tuân thủ 11 cách sau đây, bạn sẽ không bao giờ mắc bệnh tiểu đường, nhất là tiểu đường tuýp 2, đang ngày càng gia tăng trong xã hội do thói quen ăn uống vô độ và lối sống ít vận động.

Sau đây là 11 cách sẽ giúp bạn có thể tránh xa căn bệnh này:

Thường xuyên kiểm soát cân nặng

Cứ giảm được 2kg, nghĩa là bạn đã giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh. Với những người quá béo, nếu giảm được 5% trọng lượng cơ thể, bạn có thể giảm đến 70% nguy cơ mắc căn bệnh này, ngay cả khi bạn chưa tập thể dục.

Chọn món khai vị phù hợp

Trước mỗi bữa ăn bạn nên ăn rau xanh, salát, vì những đồ ăn này có thể có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Đối với người mắc tiểu đường tuýp 2, cũng có thể hạ thấp lượng đường máu nếu dùng khoảng hai thìa dấm ngay trước bữa ăn giàu carbonhydrate.

Đi bộ nhiều hơn

Nên đi bộ mỗi ngày, càng nhiều càng tốt, bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn, ngay cả khi bạn không giảm được cân nào, bởi đi bộ làm tăng sự hấp thu của đường vào tế bào cơ thể, thay vì đi vào máu.

Uống cà phê hàng ngày

Nếu bạn ưa thích cà phê, hãy cứ tiếp tục giữ thói quen này vì nó sẽ giúp bạn tránh xa bệnh tiểu đường. Trang Woman’sHealth đưa ra kết quả nghiên cứu của Trường Y tế cộng đồng Harvard (Mỹ) trên hơn 126.000 cho thấy, những người uống hơn 6 ly càphê mỗi ngày thì sẽ giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 từ 29 tới 54%. Nếu uống từ 1-3 cốc ly thì tác dụng không đáng kể. Lượng caffein ở các dạng khác có trong trà, chocalate cũng có tác dụng, vì theo các nhà nghiên cứu, caffein có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Tránh xa đồ ăn nhanh

Trang Woman’sHealth cũng đưa thêm dẫn chứng của kết quả khảo sát trên 3.000 người tuổi từ 18 đến 30 trong vòng 15 năm, của nhóm các nhà nghiên cứu Đại học Minnesota, cho thấy những ai ăn đồ ăn nhanh nhiều hơn hai lần mỗi tuần thì nặng hơn 5kg và có nguy cơ bị kháng insulin cao gấp hai lần so với những người ăn ít hơn một lần mỗi tuần.

Giảm ăn thịt đỏ

Bạn không nên ăn thịt đỏ thường xuyên mỗi ngày vì nó làm tăng cao nguy cơ tiểu đường tuýp 2. Các loại thịt chế biến sẵn như thịt lợn muối xông khói, hot dog cũng gây nguy cơ tương tự đối với căn bệnh này.

Thêm quế vào gia vị

Gia vị quế có tác dụng làm giảm đường máu mạnh mẽ và kích hoạt các enzyme vốn kích thích các thụ quan insulin hoạt động.

Thư giãn

Theo các nhà nghiên cứu, stress kinh niên có thể làm đường máu của bạn tăng vọt. Vì thế, các hoạt động nghỉ ngơi, thư giãn (như yoga, đi bộ, thiền, ngủ sâu..) sẽ giúp bạn lấy lại sự thăng bằng.

Ngủ đêm trọn vẹn

Ít nhất bạn phải có giấc ngủ hơn 6 tiếng nhưng cũng không nên quá 8 tiếng mỗi đêm. Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc tiểu đường cao gấp đôi, còn những người ngủ quá 8 tiếng lại có tăng nguy cơ gấp ba lần. Vì thế, để có giấc ngủ ngon buổi tối, hãy gác công việc lại cơ quan và đừng xem tivi quá khuya.

Duy trì các mối quan hệ tình cảm tốt

Điều này tưởng chừng dễ, những cũng khó, vì theo các nhà nghiên cứu, tiểu đường có xu hướng tăng mạnh trong nhóm những người sống độc thân, vì thế nếu sống một mình, bạn cũng nên cố gắng duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh.

Thường xuyên xét nghiệm máu

Nhiều khi những dấu hiệu của bệnh tiểu đường thường rất “thầm lặng.” Một xét nghiệm máu đơn giản có thể phát hiện được mức độ hay nguy cơ mắc bệnh của bạn. Hãy kiểm tra định kỳ để phát hiện bệnh sớm, trước khi quá muộn./.

(TTXVN)

Thông tin sản phẩm liên quan: Kháng đường ẩm – đồng hành cùng bệnh nhân tiểu đường

Kháng đường ẩm là đối tượng nghiên cứu chính của 3 luận án tiến sĩ tại 3 trung tâm nghiên cứu mạnh nhất về đái tháo đường ở Việt Nam: Trường đại học Dược Hà nội, trường đại học Y Hà nội và Viện Dược  liệu. Các kết quả nghiên cứu này đã giúp mở ra những niềm hi vọng mới cho bệnh nhân đái tháo đường ở Việt Nam trong việc tìm kiếm những liệu pháp kiểm soát đường huyết hiệu quả và an toàn.

Thành phần:

Lá Bằng lăng nước (Lagerstroemia speciosa (L.) Pers) đã được sử dụng lâu đời nhằm hạ đường huyết ở nhiều nước trên thế giới. Lá Băng lăng nước có chứa nhiều thành phần có tác dụng hạ đường huyết thuộc nhóm saponin, tanin, flavonoid đặc biệt là acid corosolic thông qua cơ chế kích thích sự vận chuyển glucose vào trong tế bào.

Quả Mướp đắng (Momordica charantia): Vị đắng, tính hàn, có công dụng thanh nhiệt, giải độc, kháng khuẩn, hạ đường huyết và chống các gốc tự do. Trong quả mướp đắng có nhiều thành phần hóa học có tác dụng hạ đường huyết và những tác dụng khác có lợi cho điều trị bệnh đái tháo đường như charantin, một số peptid tác dụng kiểu insulin, alcaloid. Mướp đắng là thành phần chính trong nhiều bài thuốc cổ truyền hạ đường huyết.

Lá Chè xanh (Camellia sinensis): Vị đắng, chát, hơi ngọt, tính mát có công dụng thanh nhiệt, lợi tiểu, chứa nhiều thành phần như EGCG, vitamin C,… với hàm lượng cao có tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa tăng huyết áp, hỗ trợ giảm cân và đề phòng tăng lượng đường trong máu.

Sản phẩm Kháng đường ẩm có thể mang lại lợi ích cho cả 2 typ của bệnh đái tháo đường nhằm giúp làm giảm đường huyết và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm ở bệnh nhân đái tháo đường.

Đối tượng sử dụng:

Bệnh nhân đái tháo đường các typ, bệnh nhân tăng đường huyết, người có nguy cơ mắc các bệnh trên: người béo phì, tăng huyết áp.

Cách dùng:

Uống 2 viên mỗi lần sau bữa ăn, ngày uống 2 lần.

Thông tin sản phẩm xem tại website công ty TNHH Dược phẩm VNP http://vnp.com.vn hoặc số điện thoại 1900545518 (giờ hành chính.) Điện thoại văn phòng miền Nam: 08.3868 5857

Tin bổ ích khác

Các chất cần thiết bổ sung cho trẻ biếng ăn... Trẻ biếng ăn thường do cảm giác không ngon miệng hoặc không thích ăn. Lâu dài có thể dẫn đến còi xương, suy dinh dưỡng, trí tuệ chậm phát triển, tiêu ...
Để có một giấc ngủ ngon Nếu đã từng cả ngày trong tình trạng lờ đờ, hoặc bực bội, khó chịu với bất kỳ ai thì hãy giải thích với họ rằng đó là vì bạn rất thèm ngủ chứ không ph...
Đi bộ giảm nguy cơ tiểu đường Tiến sĩ Amanda Fretts ở Đại học Washington tại Seattle (Mỹ) và các đồng nghiệp đã tiến hành một nghiên cứu để tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của vi...
Những thói quen tốt đẩy lùi nguy cơ bệnh tiểu đườn... Theo các chuyên gia về sức khỏe, bệnh tiểu đường đang tăng nhanh trên toàn thế giới, và lối sống không lành mạnh chính là nguyên nhân. Đơn giản là, c...
  • Gaophuongnam.vn bán gạo mầm vibigaba hổ trợ điều trị tiểu đường, mất ngủ, cao huyết áp, mệt mỏi, rất tốt cho người ăn kiêng do viêm xoang, tiểu đường, béo phì,…

    Xem thêm tại: gaophuongnam.vn/tin-tuc/
    http://gaophuongnam.vn/tin-tuc/

    Công ty Cổ phần Lương thực Phương Nam cam kết khi khách hàng mua Gạo Phương Nam qua điện thoại và online chúng tôi sẻ hổ trợ giao hàng đúng giờ và chăm sóc khách hàng tốt hơn, tặng quà nhiều hơn và đặc biệt anh chị sẻ là khách hàng VIP của công ty nhờ phần mếm quản lý khách hàng thông minh.
    Xin vui lòng liên hệ:
    Địa Chỉ quận Tân Bình: 75A2 Nhất Chi Mai, F 13, Q Tân Bình, HCM city
    Địa chỉ quận 3: 453/86 Lê Văn Sỷ, F 12, Q 3, HCM city
    Địa chỉ quận Bình Thạnh: 002 lô C, chung cư Phạm Viết Chánh, F 19, Q Bình Thạnh
    49 đường D1, F 25, Q Bình Thạnh, HCM city
    Điện Thoại: 08 38 495 186 hân hạnh được giao hàng toàn thành phố
    Di Động: 0123 67 68 000, 0909 34 9988 hân hạnh được đón tiếp 24/7