3 nên và 3 không để có giấc ngủ ngon

Muốn có giấc ngủ sâu, ngon, bạn cần phải hình thành những thói quen tốt, loại bỏ thói quen xấu với 3 nên và 3 không, bạn làm được chứ?


3 nên

1. Đánh răng

Việc rửa mặt, đánh răng trước khi ngủ là khâu vô cùng quan trọng, kết hợp với ngâm chân nước ấm nữa thì càng tốt. Nó sẽ góp phần thúc đẩy sự trao đổi chất, lưu thông máu đến các chi, rất tốt cho một giấc ngủ sâu.

Nên đánh răng trước khi ngủ

2. Đi bộ

Trước khi ngủ không nên làm những việc khiến đầu óc phải động não căng thẳng; tránh vận động mạnh hoặc làm quá sức. Thay vì thế, bạn nên đi bộ để giảm thiểu các kích thích chủ quan.

3 Ngâm chân

Trước khi ngủ, bạn đừng quên ngâm chân trong nước ấm khoảng 15-20 phút, để các huyết quản ở chân được giãn nở, thúc đẩy sự lưu thông máu.

3 không nên

1. Không ăn no

Bữa tối không nên ăn quá muộn, cũng không nên ăn quá no, chỉ cần ăn no 7 phần là được. Hơn nữa, thực đơn bữa tối nên là những đồ ăn nhạt, ít đạm dễ tiêu hóa, chú ý ăn nhiều rau xanh và các loại hạt nữa. Trước khi ngủ không nên ăn gì, để dạ dày tránh phải “vác” thêm công việc nặng nhọc, giấc ngủ khó sâu hơn.

2. Không hút thuốc, uống chè và cà phê

Không nên uống trà hoặc cà phê trước khi ngủ

Buổi tối bạn không nên tùy tiện hút thuốc, uống chè, hoặc cà phê, các đồ uống kích thích nói chung; cũng không nên uống quá nhiều sinh tố hoặc nước ép trái cây. Thuốc lá, chè và cà phê sẽ kích thích não, khiến não khó có thể khống chế được trạng thái để đi sâu vào giấc ngủ. Không những thế, uống quá nhiều nước còn làm gia tăng số lần đi tiểu, giấc ngủ sẽ bị chập chờn, không ngon giấc.

3. Không xúc cảm quá độ

Những người có tính cách dễ hưng phấn, trước khi ngủ không nên có những hoạt động quá sôi nổi; không nên nhìn và đọc các ấn phẩm dễ kích động; không nên xem những bộ phim hoặc chương trình khiến bản thân khó quên hoặc thường xuyên hoài niệm đến.

Ngoài ra, một số yếu tố khách quan khác bạn nên chú ý để có giấc ngủ ngon như không gian ngủ phải thoáng, thoải mái, phòng sạch sẽ, không khí lưu thông, để tốt cho sức khỏe.

(Ione)

Tin bổ ích khác

Tư thế nằm ngủ tốt nhất cho sức khỏe... Có thể nói chừng một phần ba cuộc đời là chìm trong giấc ngủ. Bởi vậy, các chuyện liên quan đến giấc ngủ có vai trò hết sức quan trọng, trong đó có vi...
Đàn ông không thể thiếu testosterone Không riêng gì trong giai đoạn mãn dục nam, tuy đúng là đàn ông không nên thiếu testosterone trong mọi thời điểm nhưng không thể vì thế mà hà hơi tiếp...
Những điều thú vị về giấc ngủ có thể bạn chưa biết... Giấc ngủ rất quan trọng cho cơ thể và tâm trí của bạn. Ví dụ, chỉ cần ngủ thêm một giờ là đã có thể giảm nguy cơ đau tim 33%. Ngược lại, nếu bạn không...
7 chiêu trị chứng khó ngủ Mách bạn 7 chiêu chuyên gia tâm lý học Mỹ đã đưa ra để giúp trị chứng khó ngủ:Ánh sáng trong phòng ngủ có tác dụng điều tiết đồng hồ  sinh học ...