Mách chị em cách phòng ngừa loãng xương

Những bước đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả dưới đây sẽ giúp chị em phòng ngừa nguy cơ loãng xương.

1. Kiểm soát cân nặng

Béo phì là một nguyên nhân góp phần gây loãng xương. Vì vậy hãy luôn duy trì cân nặng hợp lý để không gây áp lực cho xương.

v
Duy trì cân nặng hợp lý để không gây áp lực cho xương

2. Ăn các thực phẩm giàu calci

Thiếu hụt calci có thể gây loãng xương. Do đó hãy tăng cường các thực phẩm giàu calci như sữa, các sản phẩm từ sữa, rau bina, súp lơ, hải sản…trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.

3. Không phớt lờ các dấu hiệu đau của cơ thể

Đừng trì hoãn việc đi khám bác sĩ và kiểm tra xương nếu xuất hiện các dấu hiệu đau liên tục, đặc biệt là đau khớp.

4. Không thực hiện chế độ giảm cân siêu tốc

Ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng là một trong những việc xấu nhất mà bạn làm đối với cơ thể mình. Tuyệt đối không áp dụng các hình thức ăn kiêng kiểu này vì nó có thể khiến cơ thể mất đi những dưỡng chất quan trọng như calci.

v
Tập thể dục đều đặn giúp xương duy trì độ linh hoạt

5. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp xương duy trì độ linh hoạt, dẻo dai mà còn rất tốt cho sức khỏe tổng thể.

6. Dùng các chất bổ sung calci sau khi mãn kinh

Hormon estrogen bảo vệ xương sẽ giảm đáng kể sau khi mãn kinh vì vậy hãy bắt đầu dùng các chất bổ sung calci ngay khi chuyển sang giai đoạn mãn kinh.

7. Tắm nắng đúng cách

Vitamin D được sản sinh khi cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và đây cũng là loại vitamin không thể thiếu giúp cơ thể hấp thu và chuyển hóa calci.

tam nang

(An ninh thủ đô)

Tin bổ ích khác

Bí quyết để xương luôn chắc khỏe Xương là bộ phận thiết yếu nhất của cơ thể, xương càng chắc thì cuộc sống càng thoải mái và khỏe mạnh. Chỉ cần hấp thu canxi hàng ngày thông qua chế ...
Các yếu tố nhận biết nguy cơ loãng xương ở người t... Khi nói đến loãng xương, hình ảnh hiện lên là một cụ già lưng còng, cùng tiếng răng rắc của xương khi đứng lên ngồi xuống. Thực tế cho thấy, những ngư...
Nên phòng ngừa loãng xương từ khi 25 tuổi... Khi bị loãng xương bạn dễ bị gãy chân, tay ngay cả khi bị ngã từ độ cao chỉ cỡ bằng chiều cao cơ thể mình. Theo thống kê của các nhà y học, tỷ lệ phụ ...