Thời điểm hợp lý cho các bữa ăn trong ngày

Có những việc nếu được làm đúng giờ, đúng thời điểm trong ngày thì nó sẽ phát huy được tác dụng tốt nhất. Trong đó , ăn đúng giờ  cũng sẽ giúp hỗ trợ năng lượng phù hợp nhất cho cơ thể.  Vậy bạn phải sắp xếp giờ ăn như thế nào sẽ hợp lý nhất, dưới đây là thời điểm ăn phù hợp nhất mà bạn cần tham khảo.

Bữa sáng:

an uong2 Thời điểm hợp lý cho các bữa ăn trong ngày

Nên ăn sáng trong vòng 30 phút đến 1 giờ đồng hồ sau khi thức dậy

Bữa ăn sáng rất quan trọng để bổ sung thêm năng lượng và lượng đường trong máu của bạn sau giấc ngủ kéo dài  6-8 giờ . Điều đó sẽ giúp cơ thể giữ cho lượng đường trong máu ở mức cân bằng, tạo cho bạn có khả năng chịu đựng nhiều năng lượng hơn.

Bạn cần ăn bữa ăn sáng trong vòng 30 phút đến 1 giờ đồng hồ sau khi thức dậy.

Những thực phẩm bạn nên ăn là: bột yến mạch, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, trái cây và rau quả.

Bữa trưa:

Bạn nên ăn trưa vào khoảng 3 – 4 giờ đồng hồ sau ăn sáng.

Nếu bạn ăn trưa muộn bạn sẽ khiến năng lượng cơ thể bị thiếu hụt.

Những thực phẩm bạn nên dùng vào bữa trưa: các món ăn nhiều  protein, đường – tinh bột phức, chất béo lành mạnh và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết vì nó sẽ cung cấp cho bạn tất cả các năng lượng bạn cần để hoạt động trong 4-5 giờ đồng hồ tiếp theo.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều:

Sau bữa trưa 3 tiếng đồng hồ

Vào thời gian này, năng  lượng được cung cấp từ thực phẩm của bữa trưa đã tiêu hao gần hết. Bổ sung dinh dưỡng vào thời điểm này sẽ giúp bạn làm việc có hiệu quả hơn vào cuối giờ chiều.

Những thực phẩm bạn nên dùng: salad trái cây, sinh tố, các loại hạt, sữa chua trái cây và súp rau…

Bữa tối: 2-3 tiếng sau bữa ăn nhẹ chiều

gia dinh1 Thời điểm hợp lý cho các bữa ăn trong ngày

Bữa tối cần ăn nhiều thực phẩm giàu protein, đường – tinh bột phức, chất béo lành mạnh và chất xơ

Bạn cần ăn tối trong vòng khoảng 2-3 giờ sau khi ăn bữa ăn nhẹ vào cuối buổi chiều muộn. Bữa tối bạn nên ăn những thực phẩm tương tự như thực phẩm bạn ăn trong bữa trưa.

Thực phẩm bạn nên ăn như: gạo, hoa quả, cá, thịt, trứng. Bạn cũng cần ăn trái cây và rau xanh để bổ sung cho cơ thể thêm vitamin, khoáng chất và các chất xơ cần thiết.

Bữa ăn nhẹ trước khi ngủ 1 tiếng đồng hồ

Bạn nên ăn nhẹ vào khoảng 9h tối hoặc 1 giờ trước khi đi ngủ.

Cuối bữa ăn nhẹ vào ban đêm, bạn cần ăn thêm bữa phụ có ít calo và chất dinh dưỡng. Những trái cây tươi, rau quả và sữa chua ít chất béo là những thực phẩm ăn đêm tốt nhất. Bạn nên tránh uống cà phê và thức uống giàu năng lượng mà nên thay vào đó là một ly nước lọc, sữa hoặc nước trái cây.

Những lưu ý dành cho bạn:

Ăn 5 bữa ăn nhỏ mỗi ngày sẽ tốt hơn khi bạn ăn 3 bữa lớn, vì các bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ giúp bạn tiêu hóa dễ dàng hơn, nó lại giúp ổn định lượng đường trong máu liên tục trong ngày. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa mệt mỏi, ợ nóng và những đột biến về lượng đường trong máu.

Ăn 5 bữa ăn nhỏ hơn trong ngày cũng là phương pháp tuyệt vời để kiểm soát trọng lượng và độ bền năng lượng của cơ thể. Ngoài ra,bạn cần uống 6-8 ly nước lọc để phòng tránh tình trạng cơ thể bị mất nước.

(Hạnh phúc gia đình)

Thông tin sản phẩm liên quan: Hyakuso – ăn ngon tự nhiên

HYAKUSO là sản phẩm có lịch sử lưu hành hơn 100 năm tại Nhật Bản, được biết đến trên khắp đất nước mặt trời mọc như là “Phép lạ chữa bệnh dạ dày và ruột”.

HYAKUSO có nguồn gốc hoàn toàn từ thiên nhiên, được chiết xuất từ những dược liệu như:

Magnolia Officinalis (Hậu phác): Chất magnolol (thành phần phenol của Hậu phác) có tác dụng phòng ngừa loét dạ dày trên thực nghiệm, có tác dụng ức chế Histamin gây co thắt tá tràng, ức chế dạ dày tiết dịch. Thêm nữa, nước sắc Hậu phác có tác dụng kích thích ăn ngon miệng, làm tăng hấp thu thức ăn.

Phellodendron amurense (Cây Hoàng Bá): Hoàng Bá có tác dụng kháng sinh, ức chế các vi khuẩn như Staphyllococus, lỵ, thổ tả, Salmonella, ngăn ngừa các rối loạn tiêu hóa do ngộ độc thực phẩm, bảo vệ đường tiêu hóa của bạn.

Atractylodes sinensis (Thương truật Bắc): Thương Truật kiện vị an tỳ, thường được dùng trong các vị thuốc dân gian nhằm trị rối loạn tiêu hóa, đầy bụng, tiêu chảy, nôn, buồn nôn.

Swertia japonica: thuộc họ Khổ sâm, được dùng để điều trị rối loạn chức năng gan và túi mật. Swertia kích thích tiêu hóa, làm tăng cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng hơn.

Geranium Herb (Cỏ phong lữ): Cỏ phong lữ hay được sử dụng trong các trường hợp viêm loét dạ dày, ruột, xuất huyết tiêu hóa, giảm hấp thu (ở những người mới ốm dậy hay người cao tuổi).

Với những thành phần trên, HYAKUSO đặc biệt hiệu quả trong các trường hợp: Chán ăn, biếng ăn ở những trẻ em trên 3 tuổi, người bị căng thẳng stress, mệt mỏi, chức năng dạ dày kém, bệnh mãn tính về tiêu hóa, người uống nhiều rượu bia.

6081 hyakuso 450 Thời điểm hợp lý cho các bữa ăn trong ngày

Cách dùng và liều dùng:

Liều lượng tùy thuộc vào độ tuổi:

Người lớn, trẻ em hơn 15 tuổi 20 viên x 1 – 3 lần/ngày

Trẻ em từ 11 – nhỏ hơn 15 tuổi 15 viên x 1 – 3 lần/ngày

Trẻ em từ 8 – nhỏ hơn 11 tuổi 10 viên x 1 -3 lần/ngày

Trẻ em từ 5 – nhỏ hơn 8 tuổi 6 viên x 1 – 3 lần/ngày

Trẻ em từ 3 – nhỏ hơn 5 tuổi 5 viên x 1 -3 lần/ngày

Trẻ nhỏ hơn 3 tuổi: Không nên dùng

Thông tin sản phẩm xem tại website công ty TNHH Dược phẩm VNP http://vnp.com.vn hoặc số điện thoại 1900545518 (giờ hành chính). Số điện thoại văn phòng miền Nam: 08.3868 5857

thich img Thời điểm hợp lý cho các bữa ăn trong ngày

1 Điểm2 Điểm3 Điểm4 Điểm5 Điểm (Chưa có điểm)
Loading ... Loading ...
Thẻ: , , , ,
Bình luận
Trị hói đầu bằng các liệu pháp tự nhiên

Chứng hói đầu hay gặp ở cả đàn ông và phụ nữ. Nguyên nhân có thể do di truyền, mang...

Close
Thông tin trên website chỉ mang tính chất tham khảo, không tự ý áp dụng. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng