4 bài tập chữa đau lưng

Khi nhìn vào gương, thông thường bạn chỉ liếc xem mông của mình trông như thế nào và hiếm khi chú ý đến phần lưng. “Tuy nhiên, lưng chính là nơi tập trung những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể và trông gợi cảm nhất. Cơ lưng khỏe không chỉ làm đẹp dáng mà còn giúp bạn khỏe, chạy nhanh hơn và có thể nâng được vật nặng hơn”, theo huấn luyện viên Issa Phạm, trung tâm thể dục Fit24.

Trên thực tế, bạn thường hay bỏ quên nhóm cơ lưng hoặc hay tập sai cách. Tập sai động tác là điều không nên, đặc biệt sai các động tác cho cơ lưng càng nguy hiểm. Một lỗi thường thấy khi tập là không kích hoạt cơ bụng, gây căng thẳng cho xương sống và dẫn đến chấn thương lưng hoặc thậm chí tổn thương các dây thần kinh.

Bạn nên tập những động tác sau theo kiểu “bậc thang”: thực hiện mỗi động tác 10 lần và nghỉ 30 đến 60 giây giữa những động tác.

Sau đó trở lại tư thế ban đầu và lặp lại, lần này thực hiện mỗi động tác 9 lần. Tiếp tục cho đến khi bạn thực hiện mỗi động tác một lần. Nhớ hóp cơ bụng và cơ mông để giữ lưng thẳng.

Gập người chèo tạ đôi


Hai tay nắm cặp tạ hai bên, đầu gối hơi cong, đẩy hông về phía sau và nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng và bụng hóp (a).

Từ từ gập khuỷu tay đưa tạ về gần thân để kéo tạ về hai bên (b). Dừng lại, sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu. Đó được tính là một lần.

Gập người kéo dây


Vòng dây đàn hồi quanh một vật chắc chắn, hai tay giữ cả hai đầu dây và lui ra sau cho đến khi hai cẳng tay thẳng. Hai chân dang rộng bằng hông và gối hơi cong, hạ thấp người về phía sàn, duỗi hai tay quá đầu (a).

Kéo hai đầu dây về phía bạn, gập khuỷu tay ra hai bên cho đến khi hai bàn tay gần sát hai vai (b). Sau đó trở lại vị trí ban đầu. Đó được tính là một lần.

Duỗi hình chữ T

the duc dau lung
Nằm úp xuống với hai cánh tay đặt trên sàn, vuông góc với cơ thể tạo thành hình chữ T, hai ngón tay cái hướng về phía trần nhà (a).

Tiếp theo, nhẹ nhàng nâng hai tay càng cao càng tốt (b) và giữ trong vòng 1 đến 2 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Đó được tính là một lần.

Siêu nhân


Nằm trên quả bóng thể dục, hai bàn chân cách nhau 1 bước chân và chống trên tường hoặc vật cứng cố định (a).

Vặn cơ mông, nâng ngực lên khỏi quả bóng để thẳng lưng và vươn tay quá đầu (b).

Dừng lại, sau đó từ từ thực hiện các động tác ngược lại để trở về vị trí ban đầu. Đó được tính là một lần.

(womenshealthvn.com)

Tin bổ ích khác

Bài thuốc Đông y trị loét miệng Những vết loét sẽ gây đau đớn trong 1-2 tuần, thậm chí có thể dẫn đến áp-xe vùng miệng sâu, viêm tấy lan tỏa hay gặp ở những vùng dưới lưỡi, dưới hàm ...
Yếu tố làm tăng nguy cơ bệnh gút Các nhà nghiên cứu ở trường ĐH Y khoa Boston (Mỹ) đã khẳng định rằng, thịt, hải sản và thực phẩm giàu purin làm tăng nguy cơ bùng phát cấp tính bệ...
7 nguyên tắc phòng bệnh Alzheimer Alzheimer là bệnh gây mất trí nhớ phổ biến ở nhóm người cao tuổi. Việc điều trị bệnh này vẫn còn hạn chế nên việc phòng ngừa đóng một vai trò quan trọ...
Bệnh gút có thể khỏi nếu điều trị kiên trì... “Gút là bệnh khớp hầu như  có thể điều trị được, nhưng đã được điều trị cẩu thả nhất”. Hơn 60% bệnh nhân nhập viện đã chuyển sang giai đoạn gút mạn tí...