4 cách giúp cơ thể chống lại chứng viêm

Theo Altmedicine, bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày, tập yoga bạn có thể bảo vệ cơ thể chống lại chứng viêm và các bệnh liên quan như tim mạch, ung thư, đột quỵ.

4-cach-giup-co-the-chong-lai-chung-viem

Tập yoga để chống viêm và giảm bệnh

1. Tập yoga để chống viêm

Những người thường xuyên luyện tập yoga có thể làm giảm mức độ protein viêm có tên interleukin-6, theo một nghiên cứu năm 2010 được tiến hành với 50 phụ nữ. Sau khi tiến hành phân tích mẫu máu của những người tham gia, các nhà nghiên cứu quan sát thấy rằng những người tập yoga có nồng độ interleukin-6 thấp hơn 41% so với những người không tập yoga.

Vì thế, hãy tập yoga mỗi ngày, chỉ cần 5-10 phút cũng có thể thay đổi cuộc sống và cải thiện sức khỏe của bạn.

2. Chế độ ăn uống chống viêm

Hãy duy trì một chế độ ăn uống, tập trung vào các loại thực phẩm chống viêm như cam, hạnh nhân, bơ, bông cải xanh, việt quất, cà rốt… cũng được coi là một cách tự nhiên giảm viêm.

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, bạn cũng cần thay đổi để có lối sống lành mạnh:

– Quản lý căng thẳng

– Không hút thuốc

– Hạn chế rượu, bia

– Tập thể dục thường xuyên

– Ngủ đủ giấc

Bằng cách giảm tình trạng viêm, viêm mãn tính, bạn có thể bảo vệ cơ thể chống lại một số bệnh liên quan tới viêm bao gồm:

– Bệnh tim mạch

– Ung thư

– Đột quỵ

– Bệnh tiểu đường

– Bệnh Alzheimer

– Hen suyễn

– Hội chứng ruột kích thích

3. Chống viêm bằng cách bổ sung axit béo omega-3

Duy trì một chế độ ăn giàu axit béo omega-3 (có sẵn trong thực phẩm tự nhiên như dầu cá và dầu hạt lanh) và hàm lượng thấp axit béo omega-6 được tìm thấy trong một số loại thực phẩm như thịt đỏ và các sản phẩm sữa có thể giúp giảm viêm và bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh như ung thư thú, viêm khớp dạng thấp, bệnh tim và bệnh hen suyễn.

4. Chống viêm bằng các loại thảo mộc

Nghiên cứu cho thấy, một số loại thảo mộc có thể giúp giảm viêm. Trong một nghiên cứu trên động vật, các nhà khoa học phát hiện ra rằng curcumin (một hợp chất được tìm thấy trong cà ri) có thể chế ngự các protein gây viêm gọi là cytokine.

Trong một nghiên cứu khác thực hiện trong ống nghiệm, các nhà nghiên cứu cho thấy, gừng có thể làm giảm viêm hiệu quả hơn các loại thuốc kháng viêm không steroid (như Aspirin). Dù ở dạng tươi hoặc khô, bạn cũng nên sử dụng cả nghệ và gừng trong nấu ăn để góp phần chống viêm.

Theo Song Nữ/Suckhoegiadinh.com.vn

Tin bổ ích khác

Động tác yoga đơn giản tốt nhất cho hệ xương khớp... Động tác yoga đơn giản tốt nhất cho hệ xương khớp, hãy bỏ túi ngay hôm nay để có được sức khỏe tốt nhất. Không chỉ người già mới mắc các bệnh về xươn...
Những người nên hạn chế tập yoga Thực sự là một bộ môn hiền hòa nhưng yoga vẫn luôn có những chống chỉ định.Ảnh minh họa Tốt nhất với đối tượng trên 13 tuổi Trao đổi với phón...
4 phương pháp giúp luyện trí nhớ hiệu quả... Sa sút trí tuệ ở người già là biểu biểu hiện suy giảm trí nhớ, giảm khả năng xác định không gian, thời gian, địa điểm, ngôn ngữ… Do sa sút trí tuệ...
Cách ngồi đúng để có một cột sống khoẻ mạnh... Để có một cột sống khoẻ mạnh, bạn hãy thay đổi một điều ngay từ bây giờ, đó là ngồi và đứng đúng tư thế. Nguyên nhân chủ yếu ở lối sống thụ độn...