6 cách vận động cho người bị viêm khớp gối

Người bị viêm khớp gối có thể áp dụng các cách vận động sau để làm giảm triệu chứng đau nhức, kiểm soát sự phát triển bệnh tình.

1. Đi bộ chậm

Nếu bạn bị viêm khớp gối nặng, để có thể áp dụng phương pháp này, trước tiên bạn nên làm giảm đau khớp, sau đó mới tiến hành luyện tập đi bộ. Để bắt đầu, mọi người chỉ nên đi chậm rãi, đùi cần phải thả lỏng, tránh bề mặt xương khớp gối bị kích thích sẽ làm gia tăng tổn thương.

Tốc độ đi có thể khống chế trong khoảng 60 bước/phút, mỗi ngày nên thực hiện từ 20-30 phút. Về sau dần dần tăng thời gian tập luyện lên, trong 3 tuần nên duy trì 20-30 phút luyện tập làm chuẩn.

6-cach-van-dong-cho-nguoi-bi-viem-khop-goi

Ảnh minh họa

2. Đi xe đạp

Mỗi ngày người bệnh có thể bỏ ra 30-40 phút để vận động bằng xe đạp một cách thong thả. Đây chính là một trong những phương pháp hữu ích phù hợp với người trung niên và người cao tuổi khi muốn luyện tập khớp gối của mình.

3. Chạy chậm

Những người đã bị viêm khớp gối nhưng không quá nghiêm trọng có thể áp dụng phương pháp chạy chậm này. Đây là cách khá tốt giúp tăng cường tính đàn hồi của khớp gối. Khi chạy, mọi người nên dùng nửa trước của bàn chân tiếp đất trước, để làm giảm chấn động lên đùi, ngăn tổn thương có thể gây ra cho khớp gối. Sau khi kết thúc buổi chạy, mọi người lưu ý là không nên dừng lại ngay mà nên chạy chậm lại hoặc bước quá thêm vài bước nữa.

4. Tư thế trên lưng ngựa

Gập đầu gối hơi cong một góc khoảng 10-30 độ để nó không bị đau rồi quỳ nhẹ trên đất, hai tay để bằng, mắt nhìn thẳng phía trước, bắt đầu duy trì trong vài phút, sau đó tăng dần thời gian lên. Thường mỗi lần làm khoảng 10 phút là được. Làm một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối.

5. Nâng đùi

Nằm thẳng trên giường. Nâng đùi lên tạo một góc khoảng 15 độ. Lúc đầu có thể duy trì từ 1-3 phút, sau một thời gian luyện tập, thời gian nâng đùi trên không trung có thể đạt tới 10-15 phút. Liền sau đó cũng có thể luyện tập bằng cách dùng đùi nâng một cái gối, tăng cường sức nặng, có thể làm 2-3 lần/ngày.

6. Quỳ thẳng đứng

Sau khi ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ, bạn có thể luyện tập bằng cách quỳ trên giường. Khi quỳ giữ cho lưng để thẳng, phần cánh tay cố gắng ngả ra sau sao cho tiếp xúc vào phần chân sau càng nhiều càng tốt.

Theo Đan Lâm/Suckhoegiadinh.com.vn

Tin bổ ích khác

5 thủ thuật thông minh giúp dân văn phòng sống thọ... Cuộc sống ít vận động chính là kẻ giết người thầm lặng và dân văn phòng là nạn nhân chính. Dưới đây là 5 thủ thuật thông minh giúp bạn chống lạ...
Kế hoạch cai thuốc lá trong 5 ngày Từ bỏ thuốc lá không chỉ là ý chí bản thân người nghiện mà sự động viên, khích lệ tinh thần của người thân trong gia đình để giúp họ cai thuốc ...
7 cách giúp giảm đau lưng mà không cần tới thuốc... Cho dù mức độ đau lưng của bạn ít hay nhiều thì giải pháp đầu tiên hiện ra trong đầu bạn lúc đó có phải là dùng thuốc giảm đau để loại bỏ các cơn đau...
Những tư thế yoga giúp bạn luôn khỏe mạnh... Bạn hãy học những động tác yoga đơn giản mà mang lại hiệu quả hàng đầu cho sức khỏe dưới đây ngay hôm nay! Những lợi ích này có thể làm thay đổi đáng...