Bài tập giãn cơ giúp tăng chiều cao cho người lớn

Nhiều người ở tuổi trưởng thành vẫn chưa hài lòng với chiều cao của mình và tìm đến các loại thuốc giúp tăng chiều cao trên thị trường mà không biết rằng chúng tiềm ẩn nguy cơ tàn phá các hormone sinh trưởng.

Thay vì dùng thuốc có hại cho sức khỏe, bạn hãy kết hợp chế độ ăn uống bổ sung canxi, magie, kẽm… Đồng thời, áp dụng 10 bài tập kéo giãn cơ an toàn và hiệu quả dưới đây để có được chiều cao như mơ ước:

Đu xà

Với bài tập này, bạn chỉ cần đu mình lên thanh xà và để cơ thể được kéo dãn hoặc co chân lên song song với trần nhà để kéo dãn nhiều hơn. Lặp lại bài tập nhiều lần mỗi tuần.

Duỗi chân

Đứng song song và đặt 2 tay lên tường. Dồn trọng lượng lên 2 tay và từ từ di chuyển chân đến gần tường. Giữ nguyên vị trí trong 30 giây và lặp lại. Động tác này sẽ giúp kéo giãn vùng bắp chân.

bai-tap-gian-co-giup-tang-chieu-cao-cho-nguoi-lon

Nhảy dây

Bài tập này rất tốt để kéo giãn cả cơ thể và vùng chân dưới. Cơ bắp sẽ săn chắc hơn và giãn ra khi nhảy.

Chơi bóng rổ

Hoặc các bài tập cần đến sức bật vì khi bật nhảy thẳng đứng, phần sụn trong cơ thể và ở chân sẽ được kéo dài ra.

Đứng gập người

Để thực hiện bài tập này, đầu tiên bạn đứng thẳng rồi cúi gập người xuống đến khi chạm đến được đầu ngón chân (hoặc cúi hết sức có thể). Giữ tư thế gập người trong vài phút và lặp lại.

bai-tap-gian-co-giup-tang-chieu-cao-cho-nguoi-lon

Bơi lội

Không có môn thể thao nào vừa đem lại sự sảng khoái vừa giúp tăng chiều cao hiệu quả bằng bơi lội. Khi bơi, tay cần vươn ra và chân cũng cần duỗi thẳng hơn để đưa cơ thể về phía trước, nhờ đó chiều cao của bạn cũng được cải thiện. Bơi 2 giờ mỗi ngày là khoảng thời gian hợp lý nhất để giúp tăng chiều cao.

Giãn xương chậu

Bài tập này tập trung vào phần xương cột sống và hông dưới. Để thực hiện động tác, đầu tiên bạn nằm thẳng lưng, hướng tay ra hai bên. Sau đó, cong chân và từ từ đẩy xương chậu lên trên. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi hạ xuống và lặp lại.

Giãn xương cột sống

Nằm úp mặt xuống dưới, đặt 2 tay lên sàn, sau đó từ từ ngẩng cao đầu lên và cong phần lưng. Động tác này nhằm kéo giãn xương sống giúp tăng chiều cao.

bai-tap-gian-co-giup-tang-chieu-cao-cho-nguoi-lon

Kéo giãn đốt sống cổ

Bạn chỉ cần đứng thẳng và đan tay vòng tay ra sau đầu. Sau đó cúi đầu về trước rồi lại ngửa đầu về sau. Động tác đơn giản này không những giúp kéo giãn vùng cổ và cột sống mà còn giảm stress hiệu quả.

Ngồi gập người

Ngồi trên sàn và kéo giãn chân ra. Sau đó di chuyển tay về trước, chạm vào đầu ngón chân bằng cách uốn cong lưng. Giữ tư thế này trong vài giây và lặp lại.

Theo Trần Trâm/nld.com.vn

Tin bổ ích khác

6 tư thế tập yoga rất dễ tập sai Đã bao giờ bạn cảm thấy băn khoăn khi thấy người khác thực hiện các tư thế tập yoga không giống mình? Đừng nghĩ họ tập sai vì rất có thể người tập kh...
4 tư thế yoga chữa bệnh siêu hiệu quả Dưới đây là 4 tư thế yoga chữa bệnh siêu hiệu quả, ai không biết là sống uổng phí, bạn thì sao? Uống thuốc để chữa bệnh là chuyện đương nhiên, nhưng ...
Cách bảo vệ mắt khi ngồi máy tính suốt ngày... Chỉ cách bảo vệ mắt khi ngồi máy tính suốt ngày để cả đời mắt sáng như sao – các bạn cần đặc biệt chú ý nhất là dân văn phòng! Hầu hết dân công sở đề...
Tác dụng bất ngờ từ động tác kiễng chân... Động tác kiễng chân đơn giản không chỉ giúp cho bạn giảm được trạng thái tức ngực và nâng cao sức chịu đựng của cơ thể mà còn vô vàn lợi ích khác. Tă...