Bài tập thể dục cho lưng và cổ

Ngày nay, nhiều người liên tục dán mắt vào máy tính của họ. Tải trọng và thời hạn khủng khiếp của công việc cũng đã lấy đi niềm vui từ công việc. Ngồi đồng trước màn hình máy tính hàng giờ có thể biến thành một nguy cơ lớn trong thời gian dài. Một trong những điều bạn cần làm là một số bài tập thể dục cho cả lưng và cổ.

Nếu bạn thực hiện chính xác các bài tập dành cho cổ, nó sẽ giúp cung cấp sức mạnh cho cột sống và đồng thời cũng ngăn chặn những chấn thương ở lưng. Những bài tập dành cho cổ này thực sự rất đơn giản và có thể thực hiện khi đang nghỉ ngơi trong quá trình làm việc của bạn.

the duc lung va co Bài tập thể dục cho lưng và cổ
Căng dãn cổ

Một trong các bài tập cổ quan trọng nhất là căng dãn cổ. Nó mang đến sự cho linh hoạt hơn cho cơ cổ của bạn. Các khớp ở cổ hoạt động tốt hơn sau khi việc căng dãn được thực hiện.

Ngồi thẳng lưng và nhìn thẳng trực diện với đầu giữ cố định. Để tay trái giữ phía sau đầu. Thở ra và từ từ đẩy đầu của bạn xuống sao cho cằm chạm vào ngực. Giữ nguyên tư thế miễn sao bạn cảm thấy thoải mái. Lặp lại quá trình này với tay phải.

Cuộn tròn cổ

Cuộn tròn cổ đi cùng với các cử động vai giúp nới lỏng các cơ bắp. Nếu bạn đã thường xuyên làm việc ở tư thế tĩnh tại trong một thời gian dài, bài tập này là một cách dễ dàng để giúp bạn được vận động.

Đứng lên hoặc ngồi trong một tư thế thoải mái và để cho cánh tay rủ xuống. Chạm cả hai góc trong của vai cùng một lúc. Bây giờ uốn cong cằm theo hướng ngực. Cuộn tròn cổ về bên trái, và xoay tròn cổ theo một vòng quay đầy đủ. Đừng vội vàng khi thực hiện bất kỳ một động tác nào.

the duc van phong Bài tập thể dục cho lưng và cổ

Quay cổ

Quay cổ hơi khác một chút so với cuộn tròn cổ. Trong bài tập này, cổ của bạn di chuyển. Đứng thẳng và nhìn thẳng. Bây giờ quay đầu về phía bên phải. Khi bạn xoay phải, mắt cũng nhìn theo hướng đó. Hãy di chuyển đầu của bạn cho đến khi cằm chạm vào ngực.

Nhìn xuống khi bạn đang ở trong vị  trí này. Hãy di chuyển cổ về bên trái khi bạn nhìn sang trái. Cuối cùng, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 8 đến 10 lần. Thực hiện luân chuyển bắt đầu từ phía bên trái.

Tạo một thói quen tập luyện và cơ cổ sẽ thoải mái và nhẹ hơn rất nhiều khi bạn bắt đầu thực hành các bài tập cổ. Khi bạn đã quen với chúng, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn nhiều, ngay cả sau khi một ngày làm việc dài.

(Danong.com.vn)

Thông tin sản phẩm: Golsamin Lotion giúp giảm đau, chống viêm

Sản phẩm GOLSAMIN LOTION là bước đột phá trong dòng các sản phẩm giảm đau bôi ngoài da. Được bào chế dưới dạng nhũ tương giúp lan tỏa nhanh chóng các thành phần vào vị trí đau. Ngoài ra, lọ được thiết kế có con lăn mát xa ở cạnh hông, khi lăn chỗ bôi thuốc giúp cho các thành phần thấm sâu hơn, tạo ra tác dụng tối đa.

Thành phần: Mỗi lọ dung tích 100 ml có chứa nhũ tương. Thành phần cho 1g nhũ tương:

Methylsalicylate……………………………….. 300 mg

Menthol…………………………………………….. 80mg

Tá dược: PEG-100 stearate, Glycerin, Dầu thầu dầu, Propylen glycol, Cồn 960, Acid Stearic, Span 80, Tween 80, Dinatri EDTA, Propyl paraben, Methyl paraben, Natri citrate.

Dạng bào chế: Nhũ tương bôi ngoài da.

9794 golsamin lotionmoi Bài tập thể dục cho lưng và cổ

Chỉ định:

- Thấp khớp, viêm khớp, sưng trực, vết bầm.

- Đau lưng hay đau cứng vai trong công việc.

- Đau khớp ở khuỷu tay, đầu gối và mắt cá chân.

- Đau và mỏi cơ sau các hoạt động thể dục thể thao hoặc ở người già.

Chống chỉ định:

- Golsamin chống chỉ định với các trường hợp mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của thuốc.

- Không bôi lên các vết thương có các triệu chứng nhiễm trùng như sưng, nóng, đỏ, đau vì các thuốc có tinh dầu nóng sẽ làm giãn mạch máu, khiến cho máu đổ về tăng lên, ứ trệ lại. Hậu quả là viêm càng sưng và phù nề hơn.

- Các trường hợp viêm bao hoạt dịch khớp kèm theo nhiễm khuẩn.

- Chống chỉ định với trẻ em từ 3 tuổi trở xuống.

Liều dùng và cách sử dụng:

Xoa một lượng nhũ tương vừa đủ, nhẹ nhàng lên vùng đau, lăn nhẹ phần massage lên chỗ đau. Tùy nhu cầu, có thể bôi Golsamin nhiều lần trong ngày.

Thận trọng:

- Chỉ dùng ngoài, tránh tiếp xúc với mắt hay niêm mạc.

- Không thoa lên vùng da bị trầy xước, kích ứng hay mẫn cảm

- Nếu thấy mẩn đỏ, phát ban ngoài da thì nên ngừng thuốc vì có thể có dị ứng với thuốc.

Tác dụng phụ:

Thuốc có thể gây viêm da dị ứng, kích ứng da nếu sử dụng thuốc dài ngày.

Thông báo cho bác sĩ những tác dụng không mong muốn gặp phải khi sử dụng thuốc.

Thông tin chi tiết sản phẩm vui lòng xem tại website công ty TNHH Dược phẩm VNP http://vnp.com.vn hoặc số điện thoại 1900545518. Văn phòng miền Nam: 08.3868 5857

thich img Bài tập thể dục cho lưng và cổ

1 Điểm2 Điểm3 Điểm4 Điểm5 Điểm (Chưa có điểm)
Loading ... Loading ...
Thẻ: , , , , , , , ,
Bình luận
Mặt nạ xóa vết chân chim ở mắt

Những vết chân chim ở đuôi mắt không chờ tuổi để xuất hiện, hoặc những túi nước hay quầng thâm...

Close
Thông tin trên website chỉ mang tính chất tham khảo, không tự ý áp dụng. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng