Các động tác kéo căng cơ thể nên tập hàng ngày

Chỉ cần một không gian nhỏ ở văn phòng hoặc trong nhà là đã có thể tập các động tác kéo căng cơ thể để giảm những triệu chứng đau mỏi hàng ngày.

Có thể, bạn không có nhiều thời gian để tập luyện tại phòng tập thể dục. Bạn thường dành nhiều thời gian để nằm dài trên ghế, dán mắt vào màn hình iPhone hoặc ngủ nướng.

Những hoạt động hàng ngày lặp đi lặp lại có thể khiến bạn đau gân kheo, đau lưng và cứng cổ. Bạn chỉ cần một không gian nhỏ ở văn phòng hoặc trong nhà là đã có thể tập các động tác kéo căng cơ thể để giảm những triệu chứng đau mỏi này.

1. Đi bộ nhiều trong thành phố có thể khiến bạn đau chân, nhức mỏi và chuột rút.

Giải pháp: Giảm đau nhức với dây đai

cac-dong-tac-keo-cang-co-the-nen-tap-hang-ngay

Làm theo các bước sau:

1. Nằm ngửa và quấn một dây đai (hoặc khăn) vào giữa lòng bàn chân phải của bạn. Nhấc chân phải của bạn hướng lên trần nhà. Giữ cánh tay của bạn thẳng và kẹp đai trong lòng bàn tay, nhằm giúp bạn an toàn khi nằm trên sàn.

2. Duỗi thẳng cả hai bàn chân và nhẹ nhàng di chuyển chân phải phải hướng tới bạn, chân trái hướng tới phía trần nhà.

3. Giữ trong khoảng 30-60 giây, rồi đưa chân phải của bạn ra bên phải, vòng đai của bạn qua bên phải. Nhấn đôi chân của bạn trong khoảng 30-60 giây. Sau đó đổi bên.

2. Bạn thường xuyên đi lại bằng phương tiện 2 bánh. Điều này khiến mông và hông bạn đau ê ẩm.

Giải pháp: Kéo căng chân, tay ở tư thế nằm

cac-dong-tac-keo-cang-co-the-nen-tap-hang-ngay

Làm theo các bước sau:

1. Nằm ngửa và đặt mắt cá chân trái lên trên đầu gối phải của bạn.

2. Nhẹ nhàng lấy mặt sau của đùi phải của bạn và hai cánh tay, kéo ngực của bạn về hướng đó. Nhấn cẳng tay trái của bạn vào bên trong bắp đùi trái, bắt đầu đẩy nó cẳng tay trái ra xa bạn.

3. Giữ trong 30 giây, sau đó đổi bên.

3. Bạn sẽ khó có tư thế đẹp khi bạn phải cố gắng trả lời rất nhiều email, tính toán nhiều số liệu… Vấn đề này có thể dẫn đến đau vai và cột sống.

Giải pháp: Kéo căng cơ thể với tư thế Cat-Cow

cac-dong-tac-keo-cang-co-the-nen-tap-hang-ngay

Làm theo các bước sau:

1. Bắt đầu bằng hai tay và đầu gối của bạn, với cổ tay dươi vai của bạn.

2. Khi bạn hít vào, bắt đầu cuộn tròn xương cụt của bạn hướng lên trần nhà, nâng ngực và đầu của bạn.

3. Khi bạn thở ra, uốn cong xương cụt của bạn xuống và từ từ vòng cột sống của bạn, hạ thấp bụng dưới và thả lỏng cổ và đầu của bạn.

4. Lặp lại một vài chu kỳ thở.

4. Bạn phải đứng chờ các phương tiện giao thông công cộng? Ngồi trên ghế cứng trong thời gian dài của thời gian có thể làm đau lưng, làm cong đôi vai, dẫn đến đôi vai bị gù.

Giải pháp: Xoắn 2 chân khi ngồi để kéo căng cơ thể

cac-dong-tac-keo-cang-co-the-nen-tap-hang-ngay

Làm theo các bước sau:

1. Ngồi xuống, tư thế bắt chéo chân đơn giản. Đặt bàn tay phải ra đằng sau, và nhẹ nhàng đặt tay trái lên bắp đùi phải của bạn.

2. Ngồi càng thẳng càng tốt, và bắt đầu xoắn nhẹ nhàng từ cột sống của bạn tất cả và cuối cùng là quay đầu nhìn sang bên phải.

3. Giữ cho trong vòng từ 30-60 giây và đổi bên.

5. Đôi khi, bạn bị căng thẳng vì có quá nhiều công việc cần xử lý. Stress biểu hiện trong nhiều cách, bao gồm mỏi thân trên dẫn đến đau vai và đau cổ.

Giải pháp: Kéo căng cơ thể nhờ nâng đỡ đôi tay

cac-dong-tac-keo-cang-co-the-nen-tap-hang-ngay

Làm theo các bước sau:

1. Ngồi bắt chéo chân, giơ tay phải lên trên tay trái, gập khuỷu tay và cẳng tay.

2. Nâng khuỷu tay của bạn ngang vai.

3. Giữ cho 30-60 giây, và đổi bên.

6. Cổ tay và cẳng tay đau vì phải gõ phím quá nhiều. Nhiều tiếng ngồi trước máy vi tính có thể dẫn đến vấn đề này. Những hành động lặp đi lặp lại có thể làm cứng cơ bắp, gây chuột rút và khó chịu.

Giải pháp: Kéo căng cơ thể với tư thế vặn mình

cac-dong-tac-keo-cang-co-the-nen-tap-hang-ngay

Làm theo các bước sau:

1. Bắt đầu với hai tay và đầu gối của bạn.

2. Vặn tay của bạn về phía sau, hướng những ngón tay về phía đầu gối và ké căng cơ thể bạn về phía trước.

7. Ngồi quá lâu hoặc ngồi, nằm sai tư thế dẫn đến đau vai và cứng cổ.

Giải pháp: Áp dụng tư thế xâu kim để thư giãn cơ thể

cac-dong-tac-keo-cang-co-the-nen-tap-hang-ngay

Làm theo các bước sau:

1. Bắt đầu với hai tay và đầu gối của bạn, với cổ tay của bạn trực tiếp dưới vai của bạn.

2. Nâng cánh tay phải của bạn lên trần nhà, sau đó keo căng cơ thể dưới cánh tay của bạn.

3. Tựa vai phải của bạn trên sàn nhà. Bấm ngón tay trái của bạn vào sàn và tựa lưng vào vai phải của bạn.

4. Giữ trong 30 giây, và đổi bên.

Theo Quỳnh Trang/Afamily.vn

Tin bổ ích khác

Coi chừng mang bệnh do tự tập yoga tại nhà... Không giống như các bộ môn thể dục khác, nếu tập yoga sai cách, bạn không chỉ bị đau đớn do sưng khớp, trật cơ mà còn bị cả chấn thương tinh th...
4 phương pháp giúp luyện trí nhớ hiệu quả... Sa sút trí tuệ ở người già là biểu biểu hiện suy giảm trí nhớ, giảm khả năng xác định không gian, thời gian, địa điểm, ngôn ngữ… Do sa sút trí tuệ...
7 bài tập giúp giảm ngủ ngáy Theo các chuyên gia, hãy tập luyện bài tập sau hàng ngày mỗi lần 12 phút đặn sau 3 tháng sẽ thấy được hiệu quả của. Vòng cổ của những bệnh nhân béo p...
4 động tác trong 2 phút giúp giảm đau lưng... Lối sống chỉ ngồi mà quên vận động là con đường dẫn tới nhiều hậu quả cho sức khỏe, đặc biệt là chứng đau lưng. Điều đáng buồn là Việt Nam nằm một tr...