Cách để bạn duy trì lịch tập thể thao đều đặn

Bắt đầu 1 chương trình luyện tập chỉ là bước khởi đầu. Một số bí kíp dưới đây sẽ giúp bạn xây dựng 1 kế hoạch mới hoặc làm mới bài tập của mình:

Tham khảo ý kiến bác sĩ. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe và không luyện tập thường xuyên, hãy xin tư vấn của bác sĩ trước khi bắt đầu lịch trình tập luyện mới.

Đặt ra mục tiêu hợp lý. Liệt kê các mục tiêu cụ thể, có thể thực hiện được và giới hạn thời gian. Nếu mục tiêu chính của bạn là giảm căng thẳng trong cuộc sống và nạp thêm năng lượng, bạn hãy thử đi bộ trong giờ nghỉ trưa 3 lần/1 tuần.

Vận động cùng bạn tập, đồng nghiệp hoặc thành viên gia đình sẽ rất thú vị và giúp bạn thực hiện lịch tập luyện thành công

Tìm kiếm bạn tập. Nếu biết một ai đó đang đợi bạn xuất hiện tại phòng tập hoặc trong công viên sẽ là động lực lớn khuyến khích việc tập luyện của bạn. Vận động cùng bạn tập, đồng nghiệp hoặc thành viên gia đình sẽ rất thú vị và giúp bạn thực hiện lịch tập luyện thành công.

Thay đổi các bài tập. Ngoài các bài tập có tính cạnh tranh, hãy lựa chọn các bài tập giúp thư giãn và bớt căng thẳng như Pilate hoặc yoga. Các bài tập này sẽ tăng cường sự dẻo dai đồng thời giảm bớt áp lực.

Kiên trì tập luyện. Các bài tập ngắn cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ví dụ, nếu không đảm bảo 30 phút đi bộ, bạn hãy cố gắng đi bộ trong vòng 10 phút. Điều quan trọng nhất là biến việc luyện tập trở thành một phần đời sống của bạn.

Tập luyện theo sở thích. Hầu hết các bài tập hoặc vận động sẽ giúp bạn tăng cường thể lực và giảm căng thẳng. Lựa chọn hình thức luyện tập bạn yêu thích là điều hết sức quan trọng, ví dụ như đi bộ, leo cầu thang, chạy bộ, đi xe đạp, tập yoga, làm vườn, tập tạ, bơi lội và thái cực quyền.

(Tiền Phong)

Tin bổ ích khác

Lắng nghe tiếng ho của bé để phát hiện bệnh sớm... Bất cứ bà mẹ nào cũng cảm thấy căng thẳng và lo lắng khi con mình bị ho, nhất là những cơn ho dai dẳng và khiến không ít chị em  cồn cào như lửa đốt v...
7 sai lầm thường gặp khi chữa bệnh cảm cúm... Vì chủ quan cho rằng cảm cúm là bệnh có thể tự khỏi nên nhiều người vẫn có những sai lầm trong việc điều trị bệnh.Mùa đông đến đồng nghĩa với việc bạn...
Lợi ích của phương pháp châm cứu Châm cứu có nhiều công hiệu: giảm đau lưng, đau cổ, đau sau phẫu thuật. Nó cũng giúp cải thiện trục trặc về tiêu hóa, kinh nguyệt bất thường, dị ứng, ...
Lợi ích sức khỏe của quả na Quả na có vị ngọt, mềm, thịt màu trắng kem, có nhiều hạt màu đen và ăn rất ngon miệng. Quả na được ví như là loại quả tổng hợp các vị của của mãng cầu...