Cách ngồi đúng để có một cột sống khoẻ mạnh

Để có một cột sống khoẻ mạnh, bạn hãy thay đổi một điều ngay từ bây giờ, đó là ngồi và đứng đúng tư thế.

Nguyên nhân chủ yếu ở lối sống thụ động, thừa cân, làm việc sai tư thế khiến cột sống phải chịu nhiều áp lực. Để có một cột sống khoẻ mạnh, bạn hãy thay đổi một điều ngay từ bây giờ, đó là ngồi và đứng đúng tư thế.

cach-ngoi-dung-de-co-mot-cot-song-khoe-manh

Hãy ngồi đúng cách để không hại cột sống.

Hãy xem lực đè lên phần đĩa đệm cột sống ở các tư thế. So với tư thế đứng thẳng thì các tư thế khác đều gia tăng lực lên phần đĩa đệm, đặc biệt tư thế khom lưng là làm tổn hại cột sống nhất.

Có một thực tế là tư thế ngồi ảnh hưởng tới cột sống của bạn nhất, nhưng nó lại không phải là nguyên nhân gây ra các bệnh lý.

Chính việc ngồi sai tư thế như cong lưng, co chân, bắt chéo chân lại khiến các cơ vùng lưng vặn xoắn, gia tăng áp lực lên đĩa đệm cột sống nhất. Khi ngồi cũng cần chú ý chân phải thẳng, các tư thế ngồi bắt chéo chân, nhón chân, cong chân cũng dễ dàng làm tổn hại cột sống.

Cách làm việc với tư thế đúng

Khi ngồi lâu, các chất chuyển hoá sinh ra từ vùng cơ xương cột sống không được đào thải nhanh chóng có thể gây đầu độc nhóm cơ dẫn đến cảm giác mỏi, viêm, đau. Nếu kéo dài có thể bào mòn cột sống, tạo gai xương, thoái hóa cột sống…

Không nên ngồi lâu quá 45 phút, hãy đứng dậy và đi lại trong 1 phút trước khi bắt đầu làm việc tiếp.

Vì vậy bên cạnh việc làm văn phòng hàng ngày cần chú ý tư thế, ta cần chú ý vận động, thư giãn, thậm chí mát xa vùng cơ lưng để các cơ được phục hồi, phân tán các tế bào viêm, các chất độc …

Các môn thể thao như bơi lội, chạy bộ, yoga, khí công đều rất có ích cho cột sống cũng như sức khoẻ của bạn.

Theo Phunutoday.vn

Tin bổ ích khác

Đi bộ có thể cải thiện tích cực bệnh ung thư tuyến... Một nghiên cứu mới đây đã khám phá ra rằng việc tham gia vào một chế độ vận động thường xuyên, cụ thể là đi bộ, có thể cải thiện tích cực bệnh ...
Những điều bạn nên làm trước khi bắt đầu ngày mới... Theo Idiva, bắt đầu ngày mới với 1 ly nước chanh ấm, một bữa sáng thịnh soạn, cập nhật những tin tức mới nhất và dành một vài phút để thiền… sẽ giúp ...
Những bài tập đơn giản có thể tập trước máy tính... Hãy tập những bài tập thể dục đơn giản mà bạn có thể tập trước máy tính của mình để giảm bớt những tác hại do việc ngồi liên tục gây ra. Công v...
Tập thể dục 30 phút/ngày giúp tăng khả năng kiểm s... Khảo sát của các nhà khoa học Canada tại ĐH Concordia và Bệnh viện Thánh Tâm Montréal nêu khả năng kiểm soát triệu chứng suyễn bằng cách tập luyện th...