Phương pháp giúp bạn siêng tập thể dục

Ai cũng biết thể dục là tốt, nhưng quan trọng là làm sao để họ trở thành người tập đều đặn? Một số cách sau sẽ giúp bạn.

phuong-phap-giup-ban-sieng-tap-the-duc

Tham gia câu lạc bộ

Mọi hoạt động của bạn sẽ trở nên vui vẻ hơn khi có một nhóm cùng ý tưởng. Khi tham gia câu lạc bộ, bạn có người cùng tập, cùng mục tiêu và có cảm giác đôi bên phụ thuộc nhau, thúc đẩy nhau. Khi cùng tập trong câu lạc bộ, bạn và các đối tượng kia đều ngầm một mục đích thi đua nhau. Do đó, bạn sẽ có lý do để đến các buổi tập chăm chỉ hơn.

Tạo sự thuận tiện cho buổi tập

Bạn sẽ khó tập đúng kế hoạch nếu bạn chọn địa điểm phòng tập cách quá xa nhà, xa công sở, hoặc điểm tập có đường đến khó khăn. Bạn cũng chẳng thể tập luyện tốt nếu các dụng cụ hỗ trợ không đảm bảo. Bởi vậy để tăng sự chăm chỉ tập luyện, bạn hãy chọn điểm tập gần văn phòng làm việc hoặc gần nơi sinh sống.

Không lạm dụng tập quá nhiều, quá sức

Tập với cường độ quá mạnh, thời gian quá dài, quá sức sẽ khiến bạn dễ chấn thương. Tất nhiên kết quả là bạn phải nghỉ tập và điều đó sẽ làm ảnh hưởng tâm lý của bạn. Nếu không chấn thương thì sự quá sức của bạn hôm nay sẽ khiến ngày mai bạn không thể phục hồi, không đủ sức để tập tiếp. Tốt nhất là trước khi tập hãy tham vấn chuyên gia để biết với thể trạng của mình, bạn nên chọn bài tập gì, tập cường độ và thời gian bao lâu.

Sắm thêm thiết bị công nghệ và kết nối xã hội

Hiện nay có rất nhiều thiết bị công nghệ hỗ trợ sức khỏe như máy đo nhịp tim, đo bước đi, máy theo dõi tập thể dục… Khi có thiết bị này trong nhà, bạn như có thêm người nhắc nhở “hãy tập đi”.

Tương tự, việc kết nối với mọi người trên mạng xã hội sẽ khiến bạn có thêm động lực thực hành thói quen tốt, trong đó có thể dục.

Chọn mục tiêu vừa phải

Bạn đặt mục tiêu giảm 3 cân trong một tuần? Bạn ép mình phải giảm 3cm vòng bụng trong một tháng? Bạn muốn cơ thể săn chắc chỉ trong nửa tháng tập? Có mục tiêu là tốt. Nhưng mục tiêu quá cao, quá viễn tưởng thì sẽ khiến bạn thất vọng và muốn bỏ tập. Đừng tham vọng. Hãy tham khảo những cá nhân đã thực hiện bài tập đó trước mình, mà kết quả họ đạt được, từ đó đặt mục tiêu cho bản thân. Hãy từ từ!

Ngủ đủ giấc

Các chương trình buổi tối thường khiến bạn đi ngủ muộn. Điều này có thể khiến bạn thiếu ngủ. Trà, cà phê cũng có thể khiến bạn thiếu ngủ. Mà thiếu ngủ lại ảnh hưởng đến kế hoạch tập luyện của bạn. Bởi vậy hãy tạo cho mình một giấc ngủ tốt (7-8 tiếng/ngày). Bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ nếu thư giãn, tắm nước ấm, nghe một bản nhạc trước khi lên giường.

Theo Trinh Trần/Suckhoegiadinh.com.vn

Tin bổ ích khác

3 động tác giúp nhanh chóng tạm biệt cơn đau cổ... Nếu những cơn đau cổ tìm đến bạn quá thường xuyên, tất nhiên bạn phải đến bệnh viện để được bác sĩ thăm khám. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thực hiện ...
5 động tác yoga nên tập trước khi ngủ Trang Fitnessmagazine gợi ý một giải pháp cực kì đơn giản cho những người đang vật vã vì mất ngủ. Chỉ cần 8 phút với 5 động tác yoga đơn giản, bạn có...
Tập thể dục 30 phút/ngày giúp tăng khả năng kiểm s... Khảo sát của các nhà khoa học Canada tại ĐH Concordia và Bệnh viện Thánh Tâm Montréal nêu khả năng kiểm soát triệu chứng suyễn bằng cách tập luyện th...
Kế hoạch cai thuốc lá trong 5 ngày Từ bỏ thuốc lá không chỉ là ý chí bản thân người nghiện mà sự động viên, khích lệ tinh thần của người thân trong gia đình để giúp họ cai thuốc ...