4 bài thể dục giảm mỡ vòng 2

Cuộc sống hiện đại khiến bạn ít có thời gian để vận động nên tình trạng mỡ thừa vùng bụng là khó tránh khỏi. Tuy nhiên, chỉ cần 4 phút tập thể dục mỗi ngày cũng giúp bạn đánh tan mỡ thừa và lấy lại vòng eo săn chắc.

Chạy bộ

Giảm lượng calo cơ thể sẽ giúp bạn giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì hãy chạy bộ, bạn đạt được trọng lượng lý tưởng một cách nhanh hơn. Để rút ngắn tối đa quá trình giảm cân, bạn nên chạy thường xuyên và kết hợp với các loại hình thể dục khác nhằm tăng tốc độ luyện tập, sức chịu đựng của bạn trên quãng đường chạy.

Hãy tận dụng bất kỳ một khoảng trống nào trong nhà để chạy vòng quanh hoặc tại chỗ trong vòng 3 phút vào buổi sáng. Giữ thói quen chạy sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại. 30 phút chạy bộ sẽ lấy đi hơn 300 calo, giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng nhất.

Nhảy dây

nhay day 4 bài thể dục giảm mỡ vòng 2

Nhảy trên sàn gỗ là lý tưởng nhất

Nhảy dây là một bài tập hoàn hảo giúp bạn giảm cân nhanh cho vùng eo ngấn mỡ của mình. Ngoài ra, nhảy dây còn là bài tập toàn thân, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng.

Nhảy dây vào buổi sáng sẽ giúp bạn đầu óc tỉnh táo, tràn đầy sinh lực. Nhảy dây vào buổi tối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Theo nghiên cứu, người béo nhảy dây trước bữa ăn có thể giảm nhu cầu ăn.

Bạn có thể nhảy dây ở bất cứ địa điểm nào: trên sân thượng, góc vườn, thậm chí là nhảy ở trong phòng ngủ! Tuy nhiên, nếu được nhảy trên sàn gỗ là nơi lý tưởng nhất, bạn sẽ đỡ phải chịu áp lực dội ngược trở lại từ sàn nhà.

Có thể tập nhảy bằng một hay hai chân, quay dây song song hoặc bắt chéo, về trước hay ngược lại, nhảy ra nhảy vào luân phiên, nhảy một hay cùng hai hoặc ba người trở lên, nhảy bật qua 1 hoặc liền 2 hay 3 lần quay…

Đấm bốc

Nếu bạn nghĩ rằng đấm bốc chỉ là một môn thể khó khăn và bạo lực của cánh đàn ông, bạn đã sai. Đấm bốc hay Quyền anh là một trong những hình thức phổ biến nhất mà phụ nữ trên thế giới dùng để giảm cân vài năm gần đây.

Bên cạnh giảm cân, quá trình tập luyện cường độ cao, dồn lực vào những cú đấm còn là giải pháp xả stress tuyệt vời. Thay vì ức chế đến mức chỉ muốn “đấm một cú” vào tường hay mặt kẻ đáng ghét, hãy trút bỏ với đấm bốc. Hơn thế, việc tập luyện phản xạ còn giúp bạn trở nên nhanh nhẹn, hoạt bát và trẻ trung hơn. Chưa kể đến, bạn còn học được một đòn tự vệ tuyệt vời.

Đấm bốc là một trong những bài tập tác động rất nhiều lên từng bộ phần trên cơ thể như tay, chân, bụng, lưng, vai…Với 3 phút đấm bốc, cơ thể bạn đã tiêu hao 300 calo năng lượng. Động tác này rất phù hợp vào buổi sang, nó giúp bạn có tinh thần sảng khoái để làm việc.

Chống đẩy

Nhiều người thường có quan niệm sai lầm rằng chống đẩy không phù hợp với nữ nhưng trên thực tế thì ngược lại, bạn sẽ thấy khả năng giảm cân rất nhanh từ bài tập này.

the duc2 4 bài thể dục giảm mỡ vòng 2

Chống đẩy giúp giảm cân rất nhanh

Động tác chống đẩy cực kỳ tốt cho những ai có phần lưng và vai đầy đặn quá mức. Theo các chuyên gia, bài tập này còn làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng, cho bạn vòng 2 thon gọn. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, giúp bạn tự tin với vòng 1 săn chắc của mình.

Động tác này sẽ làm ngực bạn có cảm giác săn lại. Nếu kết hợp hai tư thế này sẽ giúp cơ vai, cơ lưng và cơ ngực cùng hoạt động, tạo cảm giác rất thoải mái.

(Theo Tạp chí giảm cân)

thich img 4 bài thể dục giảm mỡ vòng 2

1 Điểm2 Điểm3 Điểm4 Điểm5 Điểm (Chưa có điểm)
Loading ... Loading ...
Thẻ: , ,
Bình luận
Tủ thuốc y tế dành riêng cho trẻ

Việc chuẩn bị một tủ thuốc gia đình dành riêng cho trẻ là việc làm rất cần thiết để giảm...

Close
Thông tin trên website chỉ mang tính chất tham khảo, không tự ý áp dụng. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng