4 động tác cho bắp tay thon gọn

Kết hợp các động tác trong khiêu vũ và múa ba lê, bài tập sẽ giúp thon gọn bắp tay mà vẫn giữ được độ mềm mại của đôi cánh tay.

Động tác 1:

Chuẩn bị: Đứng thẳng, ngực ưỡn ra, bụng hóp vào, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang ngang thẳng bằng vai, hai bàn tay mở ra hai bên đưa thẳng lên cao, các ngón tay khép lại. Thao tác: Xoay tròn hai cánh tay về phía sau 20 lần, sau đó xoay ngược lại 20 lần.


Động tác 2:

Chuẩn bị: Đứng thẳng, ngực ưỡn ra, bụng hóp vào, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay vươn thẳng lên cao. Thao tác: Hạ hai tay về ngang đỉnh đầu sau đó hạ khuỷu tay xuống ngang ngực rồi úp hai bàn tay song song trước ngực và đưa thẳng hai tay sang ngang.

Động tác 3:

Chuẩn bị: Đứng thẳng, ngực ưỡn ra, bụng hóp vào, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay giơ lên quá đầu, khuỷu tay hơi khuỵu 45 độ. Thao tác: Di chuyển tay lên xuống trái chiều nhau, kết hợp thêm chân để động tác uyển chuyển hơn, tay trái đưa lên thì chân phải khuỵu xuống và ngược lại.

Động tác 4:

Chuẩn bị: Đứng thẳng, ngực ưỡn ra, bụng hóp vào, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay hạ xuống ngang đùi. Thao tác: Đưa hai tay thẳng sang ngang, sau đó đưa về phía trước ngang ngực, lòng bàn tay úp vào trong rồi đưa hai tay thẳng lên đầu, lòng bàn tay úp xuống, tiếp tục đưa về phía trước ngang ngực và hạ xuống ngang đùi.

Lưu ý: Mỗi động tác thực hiện ít nhất 20 lần. Cánh tay luôn giữ căng và thực hiện từng động tác dứt khoát, mạnh mẽ. Mỗi bước trong từng động tác đều có nhịp nghỉ.

Bác sỹ trực tuyến  (Theo Cẩm nang gia đình)

Tin bổ ích khác

Đẻ không đau bằng phương pháp gây tê màng cứng... Dù giảm tối đa đau đớn giúp sản phụ vượt cạn dễ dàng hơn, nhưng gây tê ngoài màng cứng cũng tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Những tiến bộ...
Đặc điểm giới tính theo mỗi độ tuổi... Nhiều bà mẹ trẻ vẫn hoảng hốt gọi điện đến bác sĩ: “Sao con em nó chỉ thích nghịch… chim?”. Các hiện tượng giới tính theo từng lứa tuổi dưới đây sẽ gi...
Độ tuổi tiêm vắc xin sởi hợp lý nhất... Việc quy định tiêm vắc xin phòng bệnh vào tháng tuổi nào của trẻ không đơn giản là lựa nhanh 1 con số mà luôn phải dựa trên nghiên cứu và chọn phương ...
Dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin Cơ thể mệt mỏi, chán ăn, mỏi mắt, hay cáu giận vô cớ… có thể là do thiếu vitamin. Bạn có thể chẩn đoán chàng đang thiếu vitamin gì qua những triệu chứ...