4 động tác làm săn chắc vùng mông và đùi

Hằng ngày chỉ cần 15-30 phút với những bài tập gọn và nhẹ nhàng, không cần dụng cụ có thể vừa giúp giải tỏa stress, luyện hô hấp và tạo độ săn chắc cho từng vùng cơ thể.

Nguồn ảnh: Thanh Niên Online

Động tác săn chắc mông (ảnh 1). Tư thế bò bằng gối và chống thẳng tay xuống sàn. Co thắt bụng lại và kéo gối trái lên sát ngực rồi bung chân thẳng ra phía sau. Thực hiện liên tiếp 30 lần rồi nghỉ 2 phút trước khi bắt đầu lại động tác với gối phải.

Động tác thon hông (ảnh 2). Quỳ gối hai tay chống thẳng xuống sàn. Đưa ngang chân trái ra, bàn chân buông lỏng. Co thắt bụng để cố định mông và từ từ nâng chân lên song song với mặt sàn. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại 35 lần, rồi nghỉ 2 phút trước khi đổi chân cho chuỗi động tác tiếp theo.

Động tác săn chắc đùi (ảnh 3). Đứng tựa lưng vào tường, chân dang ra ngang tầm hông, gót chân cách tường 30-40 cm. Trượt người xuống đến khi đầu gối gập lại 900 và không vượt qua khỏi các đầu ngón chân. Đẩy người lên cho đùi thành góc 400  với  tường và trượt trở xuống. Lặp lại 20 lần.

Động tác thon chân (ảnh 4). Nằm nghiêng bên phải, thân thẳng và giữ cố định bằng cánh tay. Đưa chân trái lên thật chậm. Có thể giữ bàn chân thẳng như múa hoặc buông lỏng, mỗi tư thế tác động đến một nhóm cơ khác nhau. Hạ chân xuống và lặp lại 25 lần, trước khi nghỉ 2 phút và sau đó đổi chiều nằm và chân.

(Thanh Niên)

Tin bổ ích khác

10 phút cho bài tập bụng Hãy lấy lại chỉ số vòng eo của bạn cùng các bài tập bụng không quá khó khăn và dễ thực hiện. 10 phút là khoảng thời gian cần và đủ để bạn làm quen vớ...
Bài tập cho cánh tay thon gọn Mỡ tích tụ dưới cánh tay khiến tay bạn mất đi cảm giác thon gọn và tự tin. 3 động tác đơn giản nhằm vận động phần cánh tay dưới đây sẽ giúp cánh tay t...
Bài tập thể dục cho cơ thể săn chắc toàn diện... Mỗi ngày bạn chỉ cần dành khoảng 5 phút để tập những bài tập đầy thách thức, vậy là bạn đã có một thân hình thon gọn để tự tin diện bikini nóng bỏng t...
Bài tập cho vòng 3 săn chắc và gợi cảm Nhìn các cô người mẫu sở hữu những cặp đùi thon, đôi chân dài, vòng mông săn chắc và gợi cảm khiến bạn không khỏi nảy lòng ao ước.Hãy kiên trì v...