Bài tập cho bụng phẳng, eo thon, cơ bắp săn chắc

Bạn hãy thử thực hành những động tác pilate sau đây để có bụng phẳng, eo thon, tư thế duyên dáng, cơ bắp săn chắc mà khỏe mạnh…

PILATES là từ đùng để chỉ phương pháp thể dục kết hợp với những hoạt động có kiểm soát nhằm tăng cường sức khỏe và cơ bắp. Pilates có thể giúp tăng cường hoạt động cơ thể, tăng cường sức khỏe, sự linh hoạt, tính dẻo dai và đồng bộ của cơ thể bằng cách hạn chế tình trạng dư thừa cơ bắp, cho bạn vóc dáng cân đối hơn.

Từ nhiều năm nay, pilates đã trở thành bộ môn yêu thích của nhiều người, nhất là các huấn luyện viên thể dục và những vũ công chuyên nghiệp. Giống như Yoga , pilates được tập trên chiếu và sẽ quả hiệu quả rất cao nếu được thực hành hàng ngày. Một phương thức tập luyện pilates phổ biến là kết hợp việc tập luyện với nhiều loại máy móc khác nhau để tăng cường cơ bắp hơn nữa.

Nếu đã tin tưởng vào các bài tập của Pilate, tại sao bạn không thử thực hành những động tác sau đây để có bụng phẳng, eo thon, tư thế duyên dáng, cơ bắp săn chắc mà khỏe mạnh…

1. Vòng tròn trên bầu trời

Có tác dụng cho: Đùi, hông và mông

– Nằm ngửa với hai bàn tay đặt phía sau đầu. Ép bụng lại, nâng phần trên của cơ thể hơi cao khỏi mặt đất.

– Nâng cao chân trái thẳng lên trời cho vuông góc với chân trái đang để duỗi trên sàn.

– Giữ nguyên hông, xoay chân trái thành vòng tròn. Xoay 4 vòng theo chiều kim đồng hồ và làm ngược lại theo ngược chiều kim đồng

– Sau đó đổi chân và lặp lại.


2. Nghiêng tấm ván

Có tác dụng với: bắp tay, ngực, gân kheo, mông

– Hai tay đưa ra sau lưng và chống xuống nền nhà, ngón tay hướng về phía chân. Hai chân đặt dưới nền nhà.

– É́p bụng lại để nâng hông lên, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Từ từ ép vai xuống mà không trùng khủy tay, nâng chân trái thẳng lên cao (hết sức có thể – trong ảnh).

Sau đó hạ chân xuống nhưng vẫn giữ nguyên hông.

– Làm 4 lần như vậy thì đổi sang chân kia.


3. Khỉ hái quả

Có tác dụng với: bắp tay, bụng, mông, lưng

– Quỳ xuống trên cả hai tay hai chân, ngón chân bấm xuống nền, giữ lưn thẳng.

– Từ từ nhấc chân phải lên, co đầu gối lại cao lên ngực, ép bụng và sau đó đá thẳng chân ra phía sau.

– Làm như vậy 8 lần thì chuyển sang chân bên kia.


4. Kiểu chim nhạn

Có lợi cho hông, vai, lưng dưới, bụng, ngực

– Nằm trên nền, hai tay duỗi thẳng ra sau.

– Từ từ nâng hai chân và hai tây lên trên khỏi mặt đất. Hãy hình dung như thể chân bạn đang được kéo ra và co lại.

– Thở đều, hai tay duỗi thẳng về phía chân, lòng bàn tay hướng vào trong người (như ảnh). Giữ khoảng vài giây, sau đó đưa tay, chân trở lại vị trí ban đầu và – thư giãn toàn bộ.

– Lặp lại 6-8 lần.


5. Tư thế thiên thần

Có lợi cho đầu, bắp tay, đùi, hông

– Ngồi trên nền, hai chân đưa ra phía trước.

– Hai bàn tay đan vào nhau đồng thời hai ngón trỏ đưa ra ngoài (chỉ ra ngoài) và duỗi thẳng ra phía trước.

– Từ từ nâng đầu gối lên và xoay thành vòng tròn , 4 vòng theo chiều kim đồng hồ và 4 vòng chiều ngược lại.

– Duy trì đầu gối ở một góc 120-độ ở đầu gối, tay thì vẫn thẳng, ngẹc ép lại để bảo vệ lưng.

– Làm như vậy 2-4 lần thì đổi chân.

(Afamily)

Tin bổ ích khác

Bài tập thể dục cho cơ thể săn chắc toàn diện... Mỗi ngày bạn chỉ cần dành khoảng 5 phút để tập những bài tập đầy thách thức, vậy là bạn đã có một thân hình thon gọn để tự tin diện bikini nóng bỏng t...
Bài tập với tạ cho cánh tay thon gọn Ngồi lâu trước bàn phím, không được vận động nên bờ vai dễ tròn trịa và to ra. Tập một số động tác dưới đây không những giúp bờ vai được thư giãn mà n...
4 động tác bụng giúp vòng 2 săn chắc và gọn gàng... Dưới đây là 4 động tác bụng bạn nên tập để có vòng 2 săn chắc và thon gọn. Nếu không thể tập hàng ngày, bạn hãy cố gắng tập 1 lần/tuần. Các bài...
Những động tác giúp bạn có vòng eo săn chắc... Bài tập tổng hợp tác dụng tới từng khu vực mỡ ở bụng trên, bụng dưới, lườn và hông, giúp bạn có vòng eo săn chắc.  Chống đẩy: Thót chặt bụng ...