Bài tập cho vòng 3 săn chắc và nở nang

Một vòng 3 săn chắc và nở nang là điều mà bất kỳ chị em nào cũng muốn có. Nếu bạn chưa hài lòng với vòng 3 của mình và muốn nó được cải thiện, hàng ngày hãy dành ít phút để tập 3 bài tập sau.

Bài tập 1: Tư thế rắn hổ mang

bai-tap-cho-vong-3-san-chac-va-no-nang

– Nằm úp mặt trên sàn, cánh tay để ở 2 bên, lòng bàn tay úp xuống.

– Giữ cơ bụng chặt, nâng ngực lên khỏi sàn và đưa tay lên đồng thời, trở lại hông, xoay ngón tay cái lên.

Đồng thời, nâng chân lên khỏi sàn khoảng 9cm. Giữ trong 3 nhịp đếm và từ từ trở lại vị trí ban đầu.

– Lặp lại từ 8-10 lần

Bài tập 2: Nâng hông

bai-tap-cho-vong-3-san-chac-va-no-nang

Nằm ngửa trên sàn, hai cân co gập đầu gối, tay dang sang hai bên. Từ từ nâng hông lên cao sao cho cho từ vai xuống đầu gối tạo thành một đường thẳng. Trong quá trình nâng hông thở ra, xiết mạnh vòng ba và giữ tư thế này trong vòng 5 giây rồi hạ xuống.

Bài tập 3: Nhún vai cùng tạ Dumbbell

bai-tap-cho-vong-3-san-chac-va-no-nang

– Đứng chân ngang bằng vai, 2 cánh tay ở 2 bên đầu gối hơi cong.

– Cầm mỗi tay 1 quả tạ khoảng 2kg, lòng bàn tay hướng vào trong.

– Giữ chặt cơ bụng, từ từ nhún vai lên phía tai bạn, giữ cho khuỷu tay thẳng. Giữ trong 3 nhịp đếm hoặc ít hơn.

– Lặp lại 8-10 lần.

Theo Suckhoegiadinh.com.vn

Tin bổ ích khác

Công dụng làm đẹp khác của son dưỡng môi... Sử dụng son dưỡng môi bạn có thể chăm sóc nhiều vùng da khác trên cơ thể. Dưỡng da quanh móng tayTrong những ngày rét đậm, rất nhiều người bị xước ...
Cách chăm sóc tóc xoăn không bị mất nếp... Mái tóc xoăn rất dễ bị mất nếp nếu bạn chăm sóc không đúng cách. Dưới đây là những mẹo nhỏ để bạn có một mái tóc xoăn bồng bềnh, giữ nếp. Mái tóc xoă...
3 kiểu tập giúp lưng thon thả, gợi cảm Mỗi ngày bạn chỉ mật khoảng 15 phút cho 3 kiểu tập dưới đây là bạn sẽ có tấm lưng ong thon thả, gợi cảm.Kiểu tập 1: Tư thế nằm úpMục đích: Tăng cường ...
4 động tác cho bụng phẳng lì chỉ trong 1 tháng... Theo Health, một vòng bụng chuẩn là điều hầu hết phụ nữ thèm muốn. Một chế độ ăn uống lành mạnh, cùng với những động tác tập sau đây, sẽ giải quyết vấ...