Bài tập cho vòng 3 săn chắc và nở nang

Một vòng 3 săn chắc và nở nang là điều mà bất kỳ chị em nào cũng muốn có. Nếu bạn chưa hài lòng với vòng 3 của mình và muốn nó được cải thiện, hàng ngày hãy dành ít phút để tập 3 bài tập sau.

Bài tập 1: Tư thế rắn hổ mang

bai-tap-cho-vong-3-san-chac-va-no-nang

– Nằm úp mặt trên sàn, cánh tay để ở 2 bên, lòng bàn tay úp xuống.

– Giữ cơ bụng chặt, nâng ngực lên khỏi sàn và đưa tay lên đồng thời, trở lại hông, xoay ngón tay cái lên.

Đồng thời, nâng chân lên khỏi sàn khoảng 9cm. Giữ trong 3 nhịp đếm và từ từ trở lại vị trí ban đầu.

– Lặp lại từ 8-10 lần

Bài tập 2: Nâng hông

bai-tap-cho-vong-3-san-chac-va-no-nang

Nằm ngửa trên sàn, hai cân co gập đầu gối, tay dang sang hai bên. Từ từ nâng hông lên cao sao cho cho từ vai xuống đầu gối tạo thành một đường thẳng. Trong quá trình nâng hông thở ra, xiết mạnh vòng ba và giữ tư thế này trong vòng 5 giây rồi hạ xuống.

Bài tập 3: Nhún vai cùng tạ Dumbbell

bai-tap-cho-vong-3-san-chac-va-no-nang

– Đứng chân ngang bằng vai, 2 cánh tay ở 2 bên đầu gối hơi cong.

– Cầm mỗi tay 1 quả tạ khoảng 2kg, lòng bàn tay hướng vào trong.

– Giữ chặt cơ bụng, từ từ nhún vai lên phía tai bạn, giữ cho khuỷu tay thẳng. Giữ trong 3 nhịp đếm hoặc ít hơn.

– Lặp lại 8-10 lần.

Theo Suckhoegiadinh.com.vn

Tin bổ ích khác

Tư thế tập yoga giúp tăng size vòng 1 Chị em hãy tham khảo những tư thế tập yoga dưới đây để tăng size vòng 1. Tư Thế Lạc Đà (Ustrasana)Đây là một tư thế không khó trong yoga nhưng đòi ...
Những sai lầm khiến cho các bài tập “vòng 2″ không... Dù bạn kiên trì luyện tập nhưng “vòng 2” vẫn đẫy đà? Rất có thể bạn đang mắc phải những sai lầm sau khiến cho các bài tập không phát huy hết tác dụng...
Bài tập giúp tiêu biến mỡ bụng Mỡ bụng không còn là nỗi lo của chị em nếu thường xuyên tập những động tác dưới đây!Xoay chânXoay chân là một trong những bài tập bài tập ...
5 thói quen cần thiết giúp ngăn chặn lão hóa... Hãy bắt đầu hình thành thói quen chăm sóc da từ bây giờ trước khi bước vào tuổi 30, đảm bảo chỉ một vài năm tới, bạn sẽ có một kết quả thật sự mỹ mãn...