Bài tập cho vòng 3 săn chắc và nở nang

Một vòng 3 săn chắc và nở nang là điều mà bất kỳ chị em nào cũng muốn có. Nếu bạn chưa hài lòng với vòng 3 của mình và muốn nó được cải thiện, hàng ngày hãy dành ít phút để tập 3 bài tập sau.

Bài tập 1: Tư thế rắn hổ mang

bai-tap-cho-vong-3-san-chac-va-no-nang

– Nằm úp mặt trên sàn, cánh tay để ở 2 bên, lòng bàn tay úp xuống.

– Giữ cơ bụng chặt, nâng ngực lên khỏi sàn và đưa tay lên đồng thời, trở lại hông, xoay ngón tay cái lên.

Đồng thời, nâng chân lên khỏi sàn khoảng 9cm. Giữ trong 3 nhịp đếm và từ từ trở lại vị trí ban đầu.

– Lặp lại từ 8-10 lần

Bài tập 2: Nâng hông

bai-tap-cho-vong-3-san-chac-va-no-nang

Nằm ngửa trên sàn, hai cân co gập đầu gối, tay dang sang hai bên. Từ từ nâng hông lên cao sao cho cho từ vai xuống đầu gối tạo thành một đường thẳng. Trong quá trình nâng hông thở ra, xiết mạnh vòng ba và giữ tư thế này trong vòng 5 giây rồi hạ xuống.

Bài tập 3: Nhún vai cùng tạ Dumbbell

bai-tap-cho-vong-3-san-chac-va-no-nang

– Đứng chân ngang bằng vai, 2 cánh tay ở 2 bên đầu gối hơi cong.

– Cầm mỗi tay 1 quả tạ khoảng 2kg, lòng bàn tay hướng vào trong.

– Giữ chặt cơ bụng, từ từ nhún vai lên phía tai bạn, giữ cho khuỷu tay thẳng. Giữ trong 3 nhịp đếm hoặc ít hơn.

– Lặp lại 8-10 lần.

Theo Suckhoegiadinh.com.vn

Tin bổ ích khác

Thói quen làm đẹp ban đêm khiến bạn già đi trông t... Không massage da mặt hay sử dụng kem dưỡng ban ngày cho ban đêm… sẽ góp phần khiến cho da bạn nhanh lão hoá. Không cần phải nói quá nhiều, nhưng nhữn...
Bí quyết để có làn da phủ sương mịn màng, tươi sán... Làn da phủ sương mịn màng, tươi sáng là niềm mong ước của biết bao cô gái. Hãy tham khảo những lời khuyên dưới đây để có cách chăm sóc tốt nhất...
Những lưu ý để da không bị khô sạm trong mùa nắng ... Thời tiết càng nắng nóng làn da càng nhanh mất nước vậy nên mùa hè là thời điểm bạn cần cung cấp thật nhiều nước và tìm hiểu một chế độ chăm só...
4 động tác cho cánh tay săn chắc Cánh tay của bạn không “gọn gàng”? Hãy tập 4 động tác dưới đây để nhanh chóng lấy lại cánh tay thon, săn chắc nhé. Thực hiện đều đặn bài tập 4 động t...