Bài tập cho vòng 3 và cơ đùi săn chắc như ý

Áp dụng bài tập sau đây và kiên trì trong 1 thời gian, bạn sẽ vòng 3 và cơ đùi săn chắc như  ý:

Bài 1: dành cho mông và đùi (H.1) A. Đứng chân rộng bằng vai, bàn tay nắm lại, tay xuôi hai bên hông. Hạ mông xuống thành tư thế ngồi ghế, gập tay lại sao cho nắm tay gần cằm và cùi chỏ hướng xuống đất.

B. Giữ nguyên tư thế, đưa chân phải ra sau khoảng ba bước. Nâng cùi chỏ tay trái lên sao cho bàn tay ở trước mặt, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Bàn tay phải tựa sàn bên cạnh chân trái để trụ. Trở về tư thế đứng và lặp lại với chân trái để hoàn tất động tác. Thực hiện 36 lần.

Bài 2: dành cho mông, đùi và vai (H.2)


Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay xuôi hai bên hông. Hạ mông xuống sao cho đùi song song với sàn. Sau đó đứng lên, duỗi thẳng chân phải và đá chân phải ra phía sau. Đồng thời, kéo hai tay cao qua đầu tạo thành đường thẳng từ hai tay đến chân phải. Trở về vị trí ban đầu và thao tác tương tự với chân trái để hoàn thành động tác. Thực hiện 36 lần.

Bài 3: dành cho mông (H.3)


A. Nằm nghiêng bên trái, kéo tay trái qua đầu và tựa đầu trên tay này. Gập đầu gối một góc 45 độ và đặt bàn tay phải úp xuống sàn phía trước ngực. Giữ yên thân trên và chân trái tiếp xúc sàn, xoay hông và đầu gối phải chạm sàn.

B. Kéo chân phải lên cho đến khi bạn cảm thấy cơ mông duỗi, sau đó từ từ hạ chân phải xuống. Lặp lại 12 lần, sau đó đổi chân, lặp lại 12 lần. Thực hiện ba lần bài tập này.

Bài 4: dành cho mông và đùi (H.4)


Đứng thẳng, hai chân chụm lại, tay xuôi hai bên hông. Hạ mông và đặt hai bàn tay lên đùi để trụ, hạ hông đến mức độ bạn còn cảm thấy thoải mái, lưng thẳng. Bước chân phải sang phải sao cho hai chân rộng hơn vai một chút. Tiếp tục giữ tư thế ngồi xổm, đưa chân phải về. Lặp lại với chân trái ở tư thế ngồi xổm để hoàn thành động tác. Thực hiện 36 lần.

(PNO)

Tin bổ ích khác

9 công dụng chữa bệnh khi ăn lạc Lạc là thực phẩm phổ biến trong bữa ăn hàng ngày. Lạc không chỉ được được chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn mà còn có thể ngăn ngừa được một số bệnh...
Đội mũ bảo hiểm “rởm” dễ gây đau đầu... Khi đội mũ bảo hiểm sản xuất từ nhựa tái chế thường xuyên sẽ gây ngứa da đầu, nấm, nặng hơn nữa là ảnh hưởng thần kinh, não bộ, hay bị đau đầu... Nhự...
Bài tập để bạn có vòng 3 gợi cảm Hãy duy trì bài tập với năm bước sau mỗi ngày để sở hữu một vòng mông gợi cảm hơn. Bước 1: Squat (ngồi xổm) Chuẩn bị: hai chân đứng rộng bằng vai. H...
Đẹp da, đẹp tóc nhờ vitamin E Vitamin E, ngoài công dụng là 1 loại thuốc thì cũng đã quá quen thuộc với phái đẹp ở lãnh địa làm đẹp dưỡng da. Đó là bởi trong thành phần của nó có t...