Bài tập giúp nam giới có cơ bụng săn chắc chỉ với 10 phút mỗi ngày

Theo Menshealth, các bài tập tại chỗ của Ros Edgley, một nhà khoa học thể thao người Anh, sẽ giúp phái mạnh có cơ bụng săn chắc như mơ ước chỉ với 10 phút mỗi ngày.

bai-tap-giup-nam-gioi-co-co-bung-san-chac-chi-voi-10-phut-moi-ngay

Ảnh: Bodybuilding.

1. The long-arm crunch (Nâng tay dài):

Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong, duỗi cánh tay của bạn thẳng ra phía sau.

Bước 2: Di chuyển cánh tay thẳng lên trên đầu, từ từ nâng cả đầu và cánh tay gập người lên nhưng không quá cao, rồi hạ người về vị trí cũ. Lặp lại động tác này 12 lần.

bai-tap-giup-nam-gioi-co-co-bung-san-chac-chi-voi-10-phut-moi-ngay

Ảnh: Webmd.

2. The reverse crunch (Gập bụng ngược):

Bước 1: Nằm ngửa trên mặt đất, chân duỗi thẳng, để hai tay song song với cơ thể, lòng bàn tay đặt cố định trên mặt đất.

Bước 2: Nâng chân lên cho tới khi đùi vuông góc với mặt đất và hai bàn chân sát vào nhau để song song với mặt đất.

Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu, nhưng không để chân chạm xuống đất. Điều này giúp duy trì sự căng cơ bụng trong suốt quá trình tập luyện. Lặp lại động tác này 12 lần.

bai-tap-giup-nam-gioi-co-co-bung-san-chac-chi-voi-10-phut-moi-ngay

Ảnh: Mensfitness.

3. Janda sit-up (Gập bụng chữ V):

Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong và đặt tay ra phía sau đầu và khóa lại bằng cách đan ngón tay vào nhau.

Bước 2: Giữ chặt gót chân dưới sàn nhà trong khi nhấc thân trên lên tao thành chữ V với đùi. Dừng lại 1-2 giây sau đó từ từ hạ thân trên xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác này 12 lần.

bai-tap-giup-nam-gioi-co-co-bung-san-chac-chi-voi-10-phut-moi-ngay

Ảnh: Menshealth.

4. The Jacknife (Gập bụng nâng cao):

Bước 1: Nằm thẳng, duỗi cánh tay lên phía trên đỉnh đầu. Đồng thời dùng cơ chính giữa bụng nâng thân trên và người dậy, hai tay đưa về phía trước chạm mũi chân.

Bước 2: Sau khi lưng, bụng và đùi kết hợp tạo thành hình chữ V, bạn quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 12 lần.

bai-tap-giup-nam-gioi-co-co-bung-san-chac-chi-voi-10-phut-moi-ngay

Ảnh: Webmd.

5. The extended plank (Đo sàn mở rộng):

Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống đẩy, nhưng gập cánh tay, tỳ khuỷu tay xuống đất và dồn trọng lượng lên cánh tay và ngón chân đặt trên sàn.

Bước 2: Giữ vững vị trí này với lưng thẳng và cố gắng thở bình thường trong vòng 30 giây.

Theo Zing.vn

Tin bổ ích khác

Những lưu ý khi rửa mặt để chống lão hóa da... Rửa mặt tưởng chừng là việc rất đỗi bình thường, nhưng để làn da hồng hào và giữ vững “phong độ” với thời gian, thì nó không còn chỉ là 1 việc đơn gi...
Giảm cân hiệu quả với 5 phút tập yoga mỗi sáng... Theo Health, bạn hãy dành 5 phút tập luyện yoga mỗi sáng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và sở hữu một vóc dáng thon gọn, chắc khoẻ cho cuộc sống...
Chăm sóc da buổi tối đúng cách Chăm sóc da buổi tối đúng cách là bí quyết để chúng luôn mịn màng. Tẩy trang Việc thanh tẩy làn da là một điều rất cần thiết để có thể chăm sóc da mặ...
Cách chăm sóc tóc xoăn không bị mất nếp... Mái tóc xoăn rất dễ bị mất nếp nếu bạn chăm sóc không đúng cách. Dưới đây là những mẹo nhỏ để bạn có một mái tóc xoăn bồng bềnh, giữ nếp. Mái tóc xoă...