Bài tập thư giãn cho đôi chân

Huấn luyện viên Từ Thanh Trí, câu lạc bộ Getfit (TP.HCM), cho biết: Đi giày cao gót thường xuyên sẽ khiến bắp chân xuất hiện một thớ cơ căng cứng, có thể gây đau ở phần bắp chân và các khớp ở chi dưới, đồng thời khiến đôi chân mất đi vẻ thon thả nữ tính. Những bài tập sau sẽ giúp làm thư giãn, tăng độ săn chắc lẫn sức mạnh cho đôi chân.

the duc chan
1. Quỳ chân phải trên thảm, chân trái tạo thành góc vuông so với mặt sàn, ép hông hướng về phía trước, giơ hai tay lên trên và hướng ra sau hết cỡ tạo thành hình cây cung, sau đó hạ tay phải xuống ngang vai rồi chuyển sang tay trái.

2. Ngồi lên gót chân phải, duỗi thẳng chân trái, cố gắng chồm người về trước chạm mũi chân trái bằng hai tay.

3. Duỗi thẳng chân phải ra sau, chân trái ép xuống sàn, bắc ngang qua người, chồm người về phía trước và ép bụng xuống hết mức có thể.

4. Hai chân rộng bằng vai, ngồi xổm, đẩy mông về phía sau hết cỡ, hai tay đưa song song trước mặt; chuyển tiếp sang tư thế chống người trên hai tay, hai chân, xoay người giơ tay trái lên cao hết mức, sau đó chuyển sang tay phải. Lặp lại động tác này 12 đến 15 lần.

5. Đứng thẳng, hai tay đưa sang ngang, đưa chân phải lên tạo thành góc vuông rồi chuyển ra sau hết cỡ và duỗi thẳng chân, người đổ về phía trước sao cho thân người song song với mặt sàn.

6. Chống hai cẳng tay lên một miếng đệm, người duỗi thẳng song song với mặt sàn. Giữ thân người thẳng trên hai cánh tay và mũi chân lâu đến mức có thể.

Lưu ý: Hít thở sâu và đều đặn khi tập. Mỗi tư thế nên dừng khoảng tám giây (hoặc tối đa 30 giây), sau đó mới chuyển sang tư thế kế tiếp. Sau mỗi bước, trở về vị trí ban đầu và thực hiện với bên còn lại.

(PNO)

Tin bổ ích khác

Các bước sử dụng bao cao su đúng cách Sử dụng bao cao su là biện pháp đơn giản, an toàn trong quan hệ tình dục, vừa có hiệu quả tránh thai cao, vừa phòng tránh được các bệnh lây truyền qua...
Bí quyết bảo vệ tuyến tiền liệt Tiền liệt tuyến là bộ phận cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe nói chung và sức khỏe tình dục của cánh mày râu. Chú ý bảo dưỡng tiền liệt tuyến, làm tố...
10 bài thuốc hay từ cây nhọ nồi Dù là cây cỏ thường mọc hoang ở nhiều nơi, nhưng lại rất hữu ích trong việc chữa bệnh vì nhọ nồi là một vị thuốc dễ kiếm mà dân gian thường dùng để cầ...
Tự làm đậu phụ thơm ngon cho cả nhà Thay vì mua đậu phụ non bán sẵn ngoài chợ, bạn có thể tự tay chế biến món này vừa đảm bảo an toàn vệ sinh cho cả nhà vừa thơm ngon miệng. Nguyên liệu...