Cải thiện vóc dáng nhờ bài tập nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập đốt cháy calo hiệu quả vùng cánh tay, chân, cơ vụng và giúp tăng cường xương, cải thiện số đo vóc dáng cơ thể. Hãy thử duy trì các bài tập nhảy dây thường xuyên và bạn sẽ nhận ra những thay đổi tích cực trên cơ thể.

Một lưu ý về dây nhảy: Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên chọn một sợi dây thừng PVC nặng (hầu hết đều sẵn có trong các cửa hàng thể thao và dễ dàng kiểm tra trọng lượng bằng tay). Trọng lượng của sợi dây có thể làm bạn nhảy chậm hơn, tuy nhiên khi bạn nhảy quen và đều đặn, bạn hãy chuyển sang một sợi dây PVC nhẹ hơn, nó sẽ cho phép bạn nhảy nhanh và nâng cao cường độ tập luyện.

Bắt đầu bằng động tác di chuyển với đầu gối hơi cong, giữ sợi dây trên cao với lòng bàn tay của bạn đối diện với phần cơ thể. Mỗi lần nhảy, bạn hãy giữ chuyển động của các cơ chân cân bằng, đầu gối mềm mại, thả lỏng và cả thân hình thẳng đứng. Bạn có thể bắt đầu với 5 tư thế dưới đây:

Bước 1: Nhảy cơ bản


Chuyển động của sợi dây sẽ tỷ lệ với di chuyển đôi chân của bạn. Bạn không nhất thiết phải nhảy cao, chỉ đủ để chân vượt qua được dây (giống như trong hình). Tiếp đất đồng thời và nhảy lên bằng cả hai chân, bạn có thể thực hiện động tác này trong một phút.

Bước 2: Nhảy thay thế chân

Khi sợi dây được tung/ chuyển động lên phía trên đầu của bạn, bạn di chuyển đôi chân của mình lên trên sàn nhà (tạo khoảng cách với sàn nhà/ mặt đất). Tại mỗi vòng xoay của sợi dây, chân bạn sẽ tiếp xúc với sàn nhà khác nhau. Tiếp tục động tác giống như bạn đang chạy tại chỗ, cố gắng duy trì tập luyện trong một phút và bạn có thể nghỉ ngơi.

Bước 3: Nhảy theo nhịp điệu

Thực hiện các bước nhảy thay thế chân đồng đều theo chuyển động lên xuống của sợi dây. Bạn có thể nhảy 8 động tác cơ bản của chân phải và sau đó đổi sang chân trái. Mỗi chân áp dụng khoảng một phút cho động tác này và một phút đồng đều cho chân còn lại.

Bước 4: Nhảy nâng cao chân

Lặp lại các động tác nhảy thay thế chân và thử nâng cao đầu gối một góc 90 độ trong mỗi lần nhảy, có thể thay đổi đều ở hai chân. Tiếp tục trong một phút và sau đó nghỉ ngơi một phút tương đương.

Bước 5: Nhảy lâu dài

Bạn có thể thực hiện động tác nhảy cơ bản hoặc nhảy thay thế chân trong năm phút. Nếu không thể duy trì được lâu, bạn có thể nhảy khoảng một phút, nghỉ ngơi trong một phút tiếp theo và lặp đi lặp lại khoảng 5 lần. Hãy cố gắng hoàn thành 600 lần nhảy trong mỗi lần luyện tập.

(Dep.com.vn)

Tin bổ ích khác

Những bộ phận bẩn nhất trên cơ thể Bạn là người chăm chỉ tắm gội và luôn giữ vệ sinh cơ thể sạch sẽ? Nếu bạn nghĩ như vậy là đủ thì hãy xem 4 bộ phận được coi là "bẩn nhất" sau đây để c...
Những cách tắm để trị bệnh Các chỉ dẫn sau đây sẽ là lý do tại sao bạn không nên ngần ngại khi quyết định đầu tư cho bản thân và gia đình những phòng tắm hiện đại. Hỗ trợ cai n...
Nhật Bản có thể ngừng tiêm vắcxin ung thư cổ tử cu... Theo phóng viên TTXVN tại Tokyo, 8 nạn nhân là các nữ sinh trung học từ 14-18 tuổi ở Nhật Bản và các bậc phụ huynh ngày 23/8 đã gửi đề nghị tới Bộ trư...
Những công dụng làm đẹp khác của dầu xả... Dầu xả là mỹ phẩm không chỉ tốt cho tóc mà còn có tác dụng làm đẹp khác rất hiệu quả.Tẩy trang Một công dụng gây bất ngờ nhất của dầu xả đó là đó...