Những động tác giúp bạn có vòng eo săn chắc

Bài tập tổng hợp tác dụng tới từng khu vực mỡ ở bụng trên, bụng dưới, lườn và hông, giúp bạn có vòng eo săn chắc.  

nhung-dong-tac-giup-ban-co-vong-eo-san-chac

Chống đẩy: Thót chặt bụng khi thực hiện động tác chống đẩy. Giữ đầu, lưng, mông và gót chân trên một đường thẳng. Khi nâng người lên vị trí cao nhất, giữ nguyên tư thế trong 1 phút. Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.

nhung-dong-tac-giup-ban-co-vong-eo-san-chac

Chuyển tạ: Sử dụng tạ nhỏ, trọng lượng tùy vào sức nâng của cơ thể. Nâng lên cao bằng hai tay về một bên (A) rồi hạ xuống bên đối diện (B). Chú ý khi nâng – hạ tạ, vặn người để tiêu diệt mỡ khu vực hông. Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.

nhung-dong-tac-giup-ban-co-vong-eo-san-chac

Chống đẩy lệch bên: Động tác này giúp giảm mỡ vùng lườn. Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy nghiêng (A) và từ từ hạ thân xuống (B). Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.

nhung-dong-tac-giup-ban-co-vong-eo-san-chac

Vặn người: Nằm thẳng, hai tay dang rộng, chân co gối tạo góc 90 độ (A). Lần lượt lăng chân sang hai bên (B và C). Động tác này giúp làm săn chắc vùng bụng trên. Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.

nhung-dong-tac-giup-ban-co-vong-eo-san-chac

Nâng người: Nằm thẳng, hai tay duỗi song song thân, chân co lên tạo góc 90 độ (A). Dùng cơ bụng nâng người lên cao hết mức có thể, không sử dụng lực ở tay (B). Động tác này giúp giảm mỡ bụng trên và bụng dưới. Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.

Theo Ngoisao.net

Tin bổ ích khác

Bí quyết giúp “vòng 1″ tránh nguy cơ bị chảy xệ... Nếu là người quan tâm đến sức khỏe và vóc dáng của mình, bạn hoàn toàn có thể chăm sóc cho “vòng 1″ của mình, đẩy lùi nguy cơ ngực xệ bằng các ...
Bài tập để bạn có vòng 3 gợi cảm Hãy duy trì bài tập với năm bước sau mỗi ngày để sở hữu một vòng mông gợi cảm hơn. Bước 1: Squat (ngồi xổm) Chuẩn bị: hai chân đứng rộng bằng vai. H...
Những điều cần lưu ý khi tẩy lông tại nhà... Khi tẩy lông tại nhà chị em cần lưu ý những điều dưới đây! Triệt lông khi da khỏeBạn nên giữ tinh thần thoải mái để tẩy lông. Trước khi triệt lông ...
Bí quyết giảm cân nhanh để tự tin đón Tết... Giảm cân nhanh từ A – Z cho nàng tự tin đón Tết không tốn một xu, thật đơn giản mà hiệu quả!Hãy có những cách riêng để giảm cân hiệu quả đón tết. C...