Những động tác giúp bạn có vòng eo săn chắc

Bài tập tổng hợp tác dụng tới từng khu vực mỡ ở bụng trên, bụng dưới, lườn và hông, giúp bạn có vòng eo săn chắc.  

nhung-dong-tac-giup-ban-co-vong-eo-san-chac

Chống đẩy: Thót chặt bụng khi thực hiện động tác chống đẩy. Giữ đầu, lưng, mông và gót chân trên một đường thẳng. Khi nâng người lên vị trí cao nhất, giữ nguyên tư thế trong 1 phút. Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.

nhung-dong-tac-giup-ban-co-vong-eo-san-chac

Chuyển tạ: Sử dụng tạ nhỏ, trọng lượng tùy vào sức nâng của cơ thể. Nâng lên cao bằng hai tay về một bên (A) rồi hạ xuống bên đối diện (B). Chú ý khi nâng – hạ tạ, vặn người để tiêu diệt mỡ khu vực hông. Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.

nhung-dong-tac-giup-ban-co-vong-eo-san-chac

Chống đẩy lệch bên: Động tác này giúp giảm mỡ vùng lườn. Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy nghiêng (A) và từ từ hạ thân xuống (B). Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.

nhung-dong-tac-giup-ban-co-vong-eo-san-chac

Vặn người: Nằm thẳng, hai tay dang rộng, chân co gối tạo góc 90 độ (A). Lần lượt lăng chân sang hai bên (B và C). Động tác này giúp làm săn chắc vùng bụng trên. Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.

nhung-dong-tac-giup-ban-co-vong-eo-san-chac

Nâng người: Nằm thẳng, hai tay duỗi song song thân, chân co lên tạo góc 90 độ (A). Dùng cơ bụng nâng người lên cao hết mức có thể, không sử dụng lực ở tay (B). Động tác này giúp giảm mỡ bụng trên và bụng dưới. Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.

Theo Ngoisao.net

Tin bổ ích khác

Những điều thú vị chưa biết về đôi môi... Đôi môi có rất nhiều những điều thú vị mà chị em chưa hề biết. Môi không có tuyến mồ hôi và mọc mụnMôi không có tuyến mồ hôi nên không bị mọc mụn. ...
Mẹo bảo quản đồ len đơn giản nhưng hiệu quả... Lại một mùa lạnh nữa đang tới và đây là lúc thích hợp nhất để bạn cập nhật thêm nhiều mẹo chăm sóc len đơn giản nhưng hiệu quả để đồ len luôn giữ đượ...
10 cách đơn giản giúp giảm cân nhanh chóng... Nếu thời gian biểu bận rộn và ngân sách hạn hẹp khiến bạn khó tham gia các lớp tập gym hay chế biến các thực phẩm hữu cơ và nước ép rau, hãy th...
Bí quyết tạm biệt nếp nhăn nơi khóe miệng... Hãy tìm hiểu và thực hành theo những lời khuyên đơn giản dưới đây, những nếp nhăn nơi khóe miệng bạn sẽ “không cánh mà bay” và không còn ám ảnh bạn n...