Những sai lầm khiến cho các bài tập “vòng 2″ không hiệu quả

Dù bạn kiên trì luyện tập nhưng “vòng 2” vẫn đẫy đà? Rất có thể bạn đang mắc phải những sai lầm sau khiến cho các bài tập không phát huy hết tác dụng.

1. Tập quá nhiều lần mỗi ngày

Bạn có thể lấy làm lạ với nguyên nhân này vì từ trước tới nay chúng ta vẫn cho rằng tập thể thao càng nhiều càng có lợi cho sức khỏe và thúc đẩy quá trình đốt mỡ.

Sự thật là các cơ ở bụng cũng cần được nghỉ ngơi, những bài tập liên tục nhiều phút lặp đi lặp lại hàng ngày sẽ khiến phần cơ ở khu vực này bị tổn thương. Bạn sẽ trải qua cảm giác ê, đau cơ, điều này sẽ ảnh hưởng tới tác dụng của bài tập trong việc đốt cháy mỡ.

Lời khuyên cho những ai muốn có “vòng 2″ thon thả là hãy kiên trì tập lâu dài thay vì dồn ép trong một thời gian ngắn, bạn nên tập 3 lần/tuần cho cơ bụng làm quen với bài tập trong 1-2 tuần rồi mới bắt đầu gia tăng số ngày tập trong tuần.

nhung-sai-lam-khien-cho-cac-bai-tap-vong-2-khong-hieu-qua

Ảnh minh họa

2. Quá chú trọng đến động tác gập bụng

Thông thường chúng ta cứ nghe bạn bè hoặc những người ở cùng phòng tập khen ngợi khi tập một động tác nào là sẽ tập trung lặp lại động tác đó nhiều lần mà quên rằng tác dụng của mỗi động tác tập còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.

Một trong những động tác được nhiều người tập nhất là gập bụng, nhưng không phải ai cũng hài lòng với kết quả mà nó mang lại. Ví dụ như bạn có xu hướng tích mỡ bụng, các động tác gập người là tốt nhất với bạn.

Nếu bạn có phần bụng dưới nhiều mỡ, các động tác nâng chân mới thực sự giúp bạn đốt mỡ tối đa. Tương tự, phần mỡ hai bên eo sẽ giảm nhanh khi bạn tập các động tác nghiêng người sang hai bên.

3. Không nắm rõ tư thế tập

Sai lầm của người tập chính là nghĩ mình làm động tác sao cho giống trên hình hướng dẫn là được. Để biết bạn có đang tập một động tác đúng cách hay không thì việc cần thiết là xác định khu vực cơ bạn cảm thấy đau.

Nếu bạn tập phần bụng trên mà cảm thấy cơ vùng này không bị đau chắc chắn bạn đã tập sai. Khi đó, dù có đổ thật nhiều mồ hôi thì mỡ bụng cũng không bị tác động đáng kể.

nhung-sai-lam-khien-cho-cac-bai-tap-vong-2-khong-hieu-qua

Ảnh minh họa

4. Thiếu sự đa dạng

Một động tác lập đi lập lại thường xuyên sẽ khiến bạn nhàm chán và không phát huy được hết tác dụng đốt cháy mỡ toàn diện. Theo các chuyên gia hình thể, mỗi vùng khác nhau của “vòng 2″ như bụng trên, bụng dưới, hai bên eo… sẽ có rất nhiều động tác tập phù hợp.

Do đó, để đốt mỡ bụng triệt để, bạn cần tập nhiều động tác khác nhau cho cùng một phần bụng, có như vậy các động tác mới hỗ trợ lẫn nhau và giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn.

Theo Phununews.vn

Tin bổ ích khác

5 sản phẩm làm đẹp nên mang theo trong mùa nắng nó... Thời tiết đang vào những đầu hè nắng nóng, hãy luôn chuẩn bị sẵn những sản phẩm dưới đây để có thể chăm chút cho làn da mình kịp thời và đúng lúc nhấ...
Thói quen làm đẹp ban đêm khiến bạn già đi trông t... Không massage da mặt hay sử dụng kem dưỡng ban ngày cho ban đêm… sẽ góp phần khiến cho da bạn nhanh lão hoá. Không cần phải nói quá nhiều, nhưng nhữn...
Những nguyên nhân hàng đầu gây ra mụn trứng cá... Hầu như tất cả mọi người bị mụn trứng cá ở độ tuổi trưởng thành đều có thể được điều trị thành công. Mụn trứng cá ở tuổi vị thành niên là một t...
11 lỗi cơ bản khiến lông mày trở nên xấu xí... Bạn hoàn toàn có thể sở hữu hàng lông mày đẹp tự nhiên và hoàn hảo, chỉ cần chú ý tránh 11 lỗi cơ bản dưới đây. Thời đại của những đôi lông mày lá li...