Những sai lầm khiến cho các bài tập “vòng 2″ không hiệu quả

Dù bạn kiên trì luyện tập nhưng “vòng 2” vẫn đẫy đà? Rất có thể bạn đang mắc phải những sai lầm sau khiến cho các bài tập không phát huy hết tác dụng.

1. Tập quá nhiều lần mỗi ngày

Bạn có thể lấy làm lạ với nguyên nhân này vì từ trước tới nay chúng ta vẫn cho rằng tập thể thao càng nhiều càng có lợi cho sức khỏe và thúc đẩy quá trình đốt mỡ.

Sự thật là các cơ ở bụng cũng cần được nghỉ ngơi, những bài tập liên tục nhiều phút lặp đi lặp lại hàng ngày sẽ khiến phần cơ ở khu vực này bị tổn thương. Bạn sẽ trải qua cảm giác ê, đau cơ, điều này sẽ ảnh hưởng tới tác dụng của bài tập trong việc đốt cháy mỡ.

Lời khuyên cho những ai muốn có “vòng 2″ thon thả là hãy kiên trì tập lâu dài thay vì dồn ép trong một thời gian ngắn, bạn nên tập 3 lần/tuần cho cơ bụng làm quen với bài tập trong 1-2 tuần rồi mới bắt đầu gia tăng số ngày tập trong tuần.

nhung-sai-lam-khien-cho-cac-bai-tap-vong-2-khong-hieu-qua

Ảnh minh họa

2. Quá chú trọng đến động tác gập bụng

Thông thường chúng ta cứ nghe bạn bè hoặc những người ở cùng phòng tập khen ngợi khi tập một động tác nào là sẽ tập trung lặp lại động tác đó nhiều lần mà quên rằng tác dụng của mỗi động tác tập còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.

Một trong những động tác được nhiều người tập nhất là gập bụng, nhưng không phải ai cũng hài lòng với kết quả mà nó mang lại. Ví dụ như bạn có xu hướng tích mỡ bụng, các động tác gập người là tốt nhất với bạn.

Nếu bạn có phần bụng dưới nhiều mỡ, các động tác nâng chân mới thực sự giúp bạn đốt mỡ tối đa. Tương tự, phần mỡ hai bên eo sẽ giảm nhanh khi bạn tập các động tác nghiêng người sang hai bên.

3. Không nắm rõ tư thế tập

Sai lầm của người tập chính là nghĩ mình làm động tác sao cho giống trên hình hướng dẫn là được. Để biết bạn có đang tập một động tác đúng cách hay không thì việc cần thiết là xác định khu vực cơ bạn cảm thấy đau.

Nếu bạn tập phần bụng trên mà cảm thấy cơ vùng này không bị đau chắc chắn bạn đã tập sai. Khi đó, dù có đổ thật nhiều mồ hôi thì mỡ bụng cũng không bị tác động đáng kể.

nhung-sai-lam-khien-cho-cac-bai-tap-vong-2-khong-hieu-qua

Ảnh minh họa

4. Thiếu sự đa dạng

Một động tác lập đi lập lại thường xuyên sẽ khiến bạn nhàm chán và không phát huy được hết tác dụng đốt cháy mỡ toàn diện. Theo các chuyên gia hình thể, mỗi vùng khác nhau của “vòng 2″ như bụng trên, bụng dưới, hai bên eo… sẽ có rất nhiều động tác tập phù hợp.

Do đó, để đốt mỡ bụng triệt để, bạn cần tập nhiều động tác khác nhau cho cùng một phần bụng, có như vậy các động tác mới hỗ trợ lẫn nhau và giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn.

Theo Phununews.vn

Tin bổ ích khác

Dựa chân vào tường giúp đánh bay mỡ bụng... Bài tập dựa lưng vào tường này được cải biên từ động tác Asana trong yoga nhưng mang tính phổ thông và dễ tập hơn rất nhiều. Bài tập không chỉ tốt cho...
Những điều nên tránh khi sử dụng dầu xả... Không thể phủ nhận những công dụng chăm sóc tóc tuyệt vời của dầu xả, tuy nhiên nếu dùng không đúng cách sẽ khiến tóc không đẹp mà còn trở nên xấu hơ...
Những thói quen xấu khiến nếp nhăn xuất hiện... Để ngăn ngừa những nếp nhăn xấu xí xuất hiện trên khuôn mặt, bạn không nên lạm dụng nhiều sản phẩm chăm sóc da, hãy nằm ngửa khi ngủ, thoa kem chống ...
Cách chăm sóc da dầu khi nổi mụn Da dầu vốn đã khó chăm sóc, một khi bị mụn lại càng cần chăm chút cẩn thận hơn nhiều.Da dầu luôn khiến chị em vô cùng khó chịu bởi da dầu dễ dàng nổi ...