Xua tan các triệu chứng tiền kinh nguyệt

Khoảng 80% phụ nữ gặp khó khăn trong việc kiểm soát và “đối phó” với các triệu chứng tiền kinh nguyệt chẳng mấy vui vẻ gì như tăng cân, chướng bụng, chuột rút, hay thay đổi tâm trạng.

Dưới đây là một số biện pháp giúp chị em sống vui trong những ngày nhạy cảm hàng tháng:

phu nu

1. Tránh ăn quá mặn

Cơ thể bạn sẽ trữ natri để phòng trường hợp có thai, em bé sẽ được cung cấp đầy đủ nước và chất điện giải. Vì vậy, phụ nữ nên ngưng hấp thụ thức ăn quá mặn hay đồ hộp trong vài ngày trước kỳ kinh nguyệt để tránh tình trạng ứ dịch hay phù nề.

2. Đi bơi

Bên cạnh việc hạn chế ăn mặn, phụ nữ được khuyến khích bơi 20 phút mỗi ngày trong khoảng 1 tuần trước kỳ nguyệt san vì áp lực từ nước sẽ làm giảm bớt tình trạng ứ dịch và sưng phù. Nếu ngại đến hồ bơi, hãy ngâm mình trong bồn tắm khoảng 20 phút để đạt kết quả tương đương.

3. Tập yoga

Luyện tập yoga làm giảm đáng kể các triệu chứng tiền kinh nguyệt, giúp cơ thể khỏe khoắn, tinh thần ổn định và thư thái hơn.Theo tạp chí Journal of the Indian Academy of Applied Psychology. Tuy nhiên, bạn cần chọn bài tập yoga thích hợp nhé.

4. Ăn vặt có chọn lọc

Bạn cần nạp nhiều thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, giúp no lâu như rau nấu chín, chuối để ngăn những cơn thèm ăn và hạn chế tiêu chảy. Vì trước ngày đèn đỏ, các kích thích tố thường khiến thành ruột co lại dẫn đến tình trạng tiêu chảy.

5. Uống sữa và Vitamin D

Một nghiên cứu của Đại học Columbia cho biết việc hấp thu 1.200 mg canxi (tương đương với 2 ly sữa và 2 hộp sữa chua) mỗi ngày sẽ giúp giảm gần 50% triệu chứng tiền kinh nguyệt như thèm ăn và tâm trạng thất thường. Tuy nhiên, bạn có thể thay thế bằng 2 viên vitamin D 500 mg nếu không uống được sữa.

6. Nghệ tây

Một chút nghệ tây làm tăng nồng độ serotonin (hoạt chất mang lại cảm giác thư thái thường bị hao hụt trước khi hành kinh) có thể giúp bạn chế ngự những triệu chứng khó chịu hàng tháng. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng những phụ nữ dùng 15mg chiết xuất nghệ tây mỗi ngày sẽ giảm đáng kể tình trạng khó chịu, mệt mỏi và trầm cảm.

7. Dùng thuốc

Một số loại thuốc chống trầm cảm có công dụng xoa dịu tâm trạng thất thường trong những ngày đặc biệt của phụ nữ. Bạn có thể dùng từ ngày 14 của chu kỳ cho đến khi kỳ kinh mới bắt đầu nhưng cần thận trọng vì thuốc sẽ gây tác dụng phụ nếu uống trong cả tháng.

Chứng đau nửa đầu lúc này có xu hướng nghiêm trọng hơn những thời điểm khác trong chu kỳ. Nghiên cứu gần đây cho biết thuốc giảm đau theo toa Treximet góp phần đẩy lùi cơn đau nhanh và hiệu quả hơn các loại thuốc nhức đầu thông thường. Ngoài ra, Treximet cũng làm giảm cơn chuột rút.

Thuốc tránh thai Yaz (được FDA phê chuẩn giúp điều trị tình trạng thay đổi tâm tính thất thường) là một trong những lựa chọn dành cho chị em. Thuốc có tác dụng ngăn rụng trứng, ổn định nội tiết tố và do đó sẽ giảm thiểu các triệu chứng tiền kinh nguyệt hiệu quả hơn.

(Tạp chí Women’s Healt)

Tin bổ ích khác

Triệu chứng dễ nhận thấy khi nhiễm HIV Hội chứng suy giảm miễn dịch (AIDS) là một bệnh gây ra bởi virus gây suy giảm miễn dịch ở người (HIV). Virus này lan truyền qua quan hệ tình dục với n...
Tỏi tăng cường thể lực và chất lượng tinh trùng... Ngoài tác dụng diệt khuẩn, tỏi còn có tác dụng nâng cao chất lượng tinh trùng, đồng thời còn có thể giảm mệt mỏi, tăng cường thể lực cho đấng mày râu....
Cách chọn mỹ phẩm chống lão hóa Đến một độ tuổi nào đó, da bạn rất cần các phương pháp chống lão hoá. Tuy nhiên, để lựa chọn đúng sản phẩm, bạn cần tìm hiểu kỹ về chúng trước khi quy...
Bệnh thường gặp trong mùa mưa Ngoài những bệnh như sốt xuất huyết, tay chân miệng… các bệnh dưới đây cũng đang là mối đe dọa sức khỏe của bạn trong những ngày nắng nóng mưa nhiều. ...