5 loại vitamin nên bổ sung mỗi ngày

Sau đây là năm dưỡng chất bạn thường hấp thụ từ thực phẩm hoặc thuốc bổ, nhưng bạn chỉ nên đảm bảo lượng hấp thụ trong phạm vi cho phép. Nếu bạn không để ý, sử dụng vượt quá giới hạn sẽ nguy hại đến sức khỏe.

1. Canxi

Liều dùng mỗi ngày: 1.000mg.

Quá liều: 2.500mg.

Nguy cơ: Quá nhiều canxi có thể gây sỏi thận, đọng canxi trong các động mạch và làm yếu xương. Bởi vì lượng canxi dư thừa sẽ ngăn việc hấp thụ những dưỡng chất khác cần thiết cho xương như magnesium.

2. Beta-Carotene


Liều dùng mỗi ngày: không xác định.

Quá liều: không xác định.

Nguy cơ: Những người hút thuốc và những người xung quanh cần lưu ý: khi beta-carotene hấp thụ từ thuốc bổ kết hợp với khói thuốc, nó sẽ biến từ chất chống oxy hóa, chống ung thư sang chất giúp oxy hóa rất độc hại và tăng nguy cơ ung thư phổi. Do đó, nên ăn cà rốt và khoai lang để hấp thụ beta-carotene hơn là uống thuốc bổ sung dưỡng chất này.

3. Sắt

Liều dùng mỗi ngày: 18mg.

Quá liều: 45mg.

Nguy cơ: Các khảo sát cho thấy, lượng sắt trong máu cao (hấp thụ từ thịt, cải bó xôi, đậu nành) có thể là yếu tố nguy cơ của bệnh tim.

4. Vitamin A

Liều dùng mỗi ngày: 700mcg.

Quá liều: 3.000mcg.

Nguy cơ: Quá nhiều vitamin A có thể gây vấn đề cho gan, loãng xương, dị tật thai nhi. Nếu bạn hấp thụ vitamin A từ sữa, trứng, cà rốt và tiêu, bạn không cần phải uống thuốc bổ.

5. Kẽm

Liều dùng mỗi ngày: 8mg.

Quá liều: 40mg.

Nguy cơ: Dư kẽm sẽ ảnh hưởng đến bao tử, gây buồn nôn, tiêu chảy và co thắt cơ bắp.

(Phunuonline)

Tin bổ ích khác

Không phải lúc nào vitamin cũng tốt cho sức khỏe... Vitamin không phải lúc nào cũng tốt cho sức khỏe. Khi bạn có bệnh, cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin các loại dưới dạng thực ...
Chữa bệnh bằng cách bổ sung vitamin Bạn hay cáu giận, hãy ăn thịt bò, mắt cá chân sưng hãy ăn một quả chuối... Đó là cách đơn giản chữa bệnh bằng bổ sung những vitamin cần thiết. Những v...
6 vitamin và khoáng chất hàng đầu dành cho trẻ em... Cơ thể của trẻ sơ sinh có nhu cầu vitamin và khoáng chất khác so với người lớn. Trẻ sơ sinh từ lúc còn là phôi thai trong bụng mẹ đã cần được bổ sung ...
5 vitamin giúp nam giới có tuyến tiền liệt khỏe mạ... Tuyến tiền liệt là một tuyến nằm dưới bàng quang và trước trực tràng. Tuyến tiền liệt bao quanh phần trên của niệu đạo, ống dẫn nước tiểu từ bàng quan...