Lời khuyên bổ ích cho người gầy muốn tăng cân

Đối với nhiều người, làm thế nào để tăng cân là một câu hỏi khó tìm được lời giải. Người gầy không có nghĩa là luôn ốm yếu hay là người không màng đến việc ăn uống.

Tăng cân cũng khó như giảm cân, điều này còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Vậy làm thế nào để tăng cân và có một thân hình khỏe đẹp?

1. Thiếu cân có rất nhiều nguyên nhân

Thói quen ăn không hợp lý, khoảng cách thời gian bữa ăn kéo dài, chế độ dinh dưỡng không đầy đủ, tăng hoạt động thể chất mà không tăng lượng thức ăn dẫn đến thâm hụt năng lượng là một vài trong số những lý do chính gây thiếu cân. Các lý do khác có thể là hấp thu kém do bệnh tật kéo dài, các bệnh như bệnh lao, ung thư, mất cân bằng nội tiết tố (cường giáp) và rối loạn ăn uống như chán ăn hoặc ăn vô độ.

Người gầy
Tăng cân cũng khó như giảm cân

2. Tăng cân đúng cách

Tăng cân từ từ luôn là điều nên làm. Tăng 500 kcal mỗi ngày có thể giúp tăng 0.5 cân mỗi tuần. Mục tiêu tăng cân tới một cân nặng lý tưởng phải dựa vào cả yếu tố tuổi tác, giới tính và chiều cao. Để đạt được điều này, duy trì một chế độ dinh dưỡng tốt và duy trì cân nặng là một trong những yếu tố quan trọng cần lưu ý.

3. Tập thể dục tránh béo bụng và giúp cơ thể săn chắc

Rất nhiều người gặp phải tình trạng ‘người thì gầy nhưng bụng thì béo’. Nếu không có chế độ ăn uống và tập thể dục hợp lý, càng lớn tuổi bụng sẽ càng ‘khó coi’. Do vậy, hãy tập thể dục thường xuyên, cân bằng những bài tập như cardio (đi bộ, chạy bộ, đạp xe…), tập tạ và các bài tập tính dẻo dai, linh hoạt. Ngoài ra, tập thể hình cũng là yếu tố quan trọng để có một cơ thể săn chắc, sẽ không ai muốn tăng cân nhờ vào lượng mỡ không khỏe mạnh trên cơ thể cả. Đến các phòng tập và tham khảo ý kiến các huấn luyện viên về các bài tập tăng cân là một điều nên làm.

4. Tim mạch khỏe mạnh và chế độ ăn uống giúp tăng cân

Hạt cười là một trong những thực phẩm có lợi cho tim mạch và nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng khi tăng cân. Các loại thực phẩm nhiều chất xơ, bột lúa mì, bánh mì, ngũ cốc, đậu nành hay bơ đậu phộng cũng là những lựa chọn hợp lý. Đương nhiên, nếu muốn tăng cân thì phải ăn nhiều. Do đó nên ăn thêm nhiều loại rau và thịt có giá trị dinh dưỡng cao và có lợi cho sức khỏe.

5. Bổ sung nước cho cơ thể

Nếu muốn tăng cân, cảm giác thèm ăn cũng là điều quan trọng, và rượu vang có thể giúp ích trong vấn đề này. Một ly rượu vang nhỏ trước bữa tối sẽ giúp ta ăn nhiều hơn. Ngoài ra, uống nước nhiều hay uống đủ lượng nước cần cho cơ thể trong một ngày cũng rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên cần tránh uống nước trước hay trong bữa ăn để tránh tình trạng chán ăn.

6. Ăn liên tục không hẳn là tốt

Cần tránh ăn liên tục giữa các bữa ăn chính. Chúng ta thường được khuyên ăn càng nhiều càng tốt nhưng điều này không hẳn là tốt. Chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, có nhiều calo và tinh bột như khoai tây cho những bữa ăn chính sẽ tốt hơn. Nên nhớ rằng, càng ăn nhiều đồ ăn vặt, cơ thể càng ít cơ hội được hấp thụ những chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Một người gầy liên tục ăn vặt sẽ chịu những hậu quả sức khỏe tương đương với một người béo phì có chế độ ăn uống không hợp lý.

7. Thưởng thức đúng cách

Thông thường, những lời khuyên như ăn nhiều bánh ngọt hay các món tráng miệng nhiều đường có thể có tác dụng với một số người. Nhưng với một số khác, chế độ ăn này có thể gây ra tình trạng mỡ nội tạng, một dạng ‘béo’ ở người gầy, và điều này đương nhiên là không tốt. Hơn nữa, ăn nhiều đường khiến cơ thể khó hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.

8. Bổ sung protein và chất béo có lợi

Bổ sung cho cơ thể lượng protein, carb (tinh bột và đường) và chất béo hợp lý. Hãy chú ý tới những thực phẩm từ sữa và các loại hạt vì chúng chứa nhiều protein – chìa khóa để xây dựng cơ bắp. Lưu ý rằng không được để lượng protein hấp thụ vào cơ thể thấp hơn tỉ lệ 2g/mỗi kg trọng lượng cơ thể nếu muốn duy trì cơ bắp săn chắc lâu dài. Bên cạnh đó, phải ăn nhiều các chất béo lành mạnh, lòng đỏ trứng, thịt mỡ, dầu dừa là những thực phẩm cần lưu ý. Ngoài ra, để tăng lượng calo, chuối cũng là một lựa chọn hợp lý.

v
Người gầy cần tăng cường protein và chất béo có lợi

9. Thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cân

Các loại thực phẩm bổ sung chỉ nên được sử dụng dưới sự chỉ định của các bác sĩ chuyên gia dinh dưỡng, trong các trường hợp như bị suy dinh dưỡng. Những loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cân thường là loại giàu carb, vitamin hay khoáng chất. Nếu không sử dụng đúng cách, ví dụ như dư thừa các loại vitamin tổng hợp có thể dẫn tới một số vấn đề như ói mửa, tiêu chảy.

10. Kiên nhẫn duy trì để có được cân nặng như ý muốn

Kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh và đầy đủ, tập thể dục đều đặn, tập thở đúng cách, nghỉ ngơi và ngủ đầy đủ sẽ giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh và ngoại hình như ý muốn. Đương nhiên đây không phải chuyện một sớm một chiều, do vậy hãy kiên nhẫn và cố gắng giữ cân bằng thói quen sinh hoạt của bản thân. Một khi đã đạt được cân nặng như ý muốn thì chế độ dinh dưỡng đặc biệt để tăng cân đã trở thành một thói quen có thể dễ dàng duy trì.

(Theo Dinhduong.com.vn)

  • chau cao 1m52, nang 38kg. trong chau gay lam. du chau co gang an nhieu va ca uong them sua nhung cung khong cai thien duoc can nang. chau ngi chau gay la do muc chuyen hoa nang luong cao vi mua he tay chan chau rat nong. bac sy hay cho chau loi khuyen de cai thien can nang cua minh. chau xin cam on!