Dịch bệnh Covid-19 khiến ai cũng lo âu và căng thẳng. Việc phải ở nhà, cách ly xã hội, loanh quanh trong không gian nhỏ bé thật không dễ dàng gì với người hướng ngoại. Vậy làm sao để làm dịu chứng lo âu do Covid-19?
15 ngày cách ly xã hội (từ ngày 1 đến 15-4) nhằm giúp ngăn ngừa sự lây lan của bệnh coronavirus mới (Covid-19) khiến bạn vô cùng stress, mệt mỏi và sợ hãi. Đây là tình trạng chung của mọi người trong thời điểm này. Vì vậy, bạn đừng cảm thấy tội lỗi, vì không phải một mình bạn cảm thấy như vậy.
Sợ hãi là phản ứng rất bình thường của cơ thể. Và nếu bạn đã sống chung với một căn bệnh mãn tính thì virus SARS-CoV-2 rất đáng sợ. Đặc biệt, nếu bạn bị rối loạn lo âu thì việc đọc tin tức về Covid-19 liên tục sẽ khiến bạn mất kiểm soát.
Bạn có thể quan tâm: Phòng ngừa Covid-19: Những điều nên và không nên
Song bạn cần nhớ rằng căng thẳng không giúp ích gì mà trái lại còn gây hại cho cơ thể. Việc quá căng thẳng có thể làm tổn thương khả năng miễn dịch và sức khỏe tinh thần của bạn. Chính vì thế, hãy bỏ qua các tin tức khiến bạn lo lắng. Bạn không cần cập nhật hàng giờ thông tin về các ca tử vong cũng như người nhiễm Covid-19 ở nước ta. Việc bạn cần làm bây giờ là thư giãn. Hãy ngồi xuống, hít thở sâu và bắt đầu thư giãn. Hello Bacsi sẽ mách bạn 6 phương sách để làm dịu chứng lo âu do Covid-19 sau đây:
1. Cách làm dịu chứng lo âu do Covid-19: Tham quan bảo tàng ảo
Ảnh: Edi Nugraha (Pixabay)
Đến thăm một không gian công cộng như bảo tàng có lẽ là việc không tưởng trong thời điểm này. Nhưng bạn có thể trải nghiệm một số chuyến tham quan bảo tàng hấp dẫn, lại vô cùng thoải mái và an toàn trong chính ngôi nhà của bạn.
Hơn 500 bảo tàng và phòng trưng bày trên khắp thế giới đã hợp tác với Google Arts & Culture để hiển thị các bộ sưu tập của họ trực tuyến dưới dạng các chuyến tham quan ảo. Hãy vào trang web Arts & Culture để chọn bạn nhé.
2. Lang thang trong một công viên quốc gia ảo
Ảnh: StockSnap (Pixabay)
“Một hành trình đến những nơi mà hầu hết mọi người không bao giờ đi”. Điều này nghe thật tuyệt phải không bạn? Đó chính là tagline của The Hidden Worlds of the National Parks, một tài liệu tương tác và triển lãm từ Google Arts & Culture.
Triển lãm cho phép bạn thực hiện các chuyến tham quan 360 độ đến Công viên quốc gia Hoa Kỳ, bao gồm các khu vực hẻo lánh mà hầu hết mọi người sẽ không bao giờ nhìn thấy trong đời.
Bạn có thể tìm hiểu những sự thật thú vị từ hướng dẫn viên du lịch của công viên, bay qua một ngọn núi lửa đang hoạt động trong Vường quốc gia núi lửa Hawaii, lặn qua một con tàu đắm tại Công viên quốc gia Dry Tortugas…
3. Xem động vật hoang dã với real time (hệ điều hành thời gian thực)
Ảnh: Dariusz Labuda (Pixabay)
Nói về thiên nhiên, bạn có bao giờ tự hỏi động vật hoang dã đang làm gì trong khi con người chúng ta đang căng thẳng về những tin tức mới nhất?
Hầu hết các loài động vật chỉ đơn giản là tiếp tục sống cuộc sống của chúng và bạn có thể chứng kiến chúng làm như vậy với các camera tại Explore.org.
Bạn sẽ yên tâm khi thấy rằng cá heo vẫn đang bơi, những con đại bàng vẫn đang làm tổ và những chú hươu nai đang ăn cỏ vẫn rất dễ thương. Trong khi đó, Bear Cam cho phép bạn xem gấu nâu bắt cá hồi ở Alaska. Xem đủ lâu, bạn còn có thể bắt gặp một số con gấu nhỏ đáng yêu đang học cách săn mồi đấy.
4. Cách làm dịu chứng lo âu do Covid-19: Không làm gì trong 2 phút
Ảnh: Pexels (Pixabay)
Bạn có thể không làm gì trong 2 phút không? Hãy tự thử thách mình nhé.
Trang web Không làm gì trong 2 phút sẽ giúp bạn thực hiện chính xác việc này. Tất cả những gì bạn phải làm là lắng nghe âm thanh của sóng mà không cần chạm vào chuột hoặc bàn phím trong 2 phút. Nghe có vẻ hơi khó nếu bạn cứ muốn cầm điện thoại kiểm tra tin tức liên tục.
Nếu bạn chạm vào máy tính của mình trước khi hết 2 phút, thì trang web sẽ cho biết bạn đã trải qua thời gian bao lâu và đặt lại đồng hồ. 2 phút không làm gì này có mục đích là giúp tâm trí bạn thư giãn.
5. Học cách tự massage
Bạn chẳng thể ra ngoài để massage vì các tiệm spa, massage đều phải đóng cửa trong thời gian này. Vậy hãy học cách tự massage. Thực hành thường xuyên bạn cũng sẽ thấy được hiệu quả giảm căng thẳng như khi người khác xoa bóp cho bạn.
Bạn có thể tự massage ở các bộ phận sau theo hướng dẫn của Hello Bacsi trong các link dưới đây:
- Cách massage chân
- Cách massage lưng
- Cách massage ngực
6. Cách làm dịu chứng lo âu do Covid-19: Hít thở sâu
Theo nghiên cứu, hơi thở có thể là một công cụ siêu hiệu quả để làm dịu và điều chỉnh sự lo lắng của bạn. Vì thế, hãy tập hít thở sâu vì sẽ tốt cho tâm trí cũng như cơ thể bạn. Bạn có thể ngồi ở bất cứ đâu, mắt nhắm nhẹ, rồi hít vào thật sâu cho không khí chui qua lồng ngực rồi xuống bụng (bụng phình to ra), sau đó thở ra thật dài hơi (bụng xẹp xuống). Bạn có thể học kỹ thuật hít thở tại đây!
Trên đây là 6 phương sách để làm dịu chứng lo âu do Covid-19, bạn có thể chọn một trong số chúng để thực hiện. Hy vọng rằng những gợi ý trên của Hello Bacsi sẽ giúp bạn phần nào bớt căng thẳng và thư thái hơn.
