Bí quyết giảm cân trong mùa đông

0
30

Từ đầu đông đến giờ, bạn lên vài cân và đang vô cùng lo lắng? Bạn không cần phải kiêng khem nghiêm ngặt với một chế độ ăn hà khắc để “tống khứ” số cân thừa ấy đâu mà chỉ cần thực hiện 10 mẹo nhỏ đơn giản sau.

Uống thông minh

Hãy hạn chế các đồ uống ngọt có ga. Thay vào đó, bạn chỉ giới hạn ở trà xanh và nước mỗi ngày. Việc uống các loại nước khác, kể cả nước hoa quả và diet coke, cũng phá hoại mọi công sức giảm cân mà bạn đang theo đuổi. Nếu bạn muốn bổ sung các loại vitamin từ trái cây, hãy ăn chúng chứ đừng xay ra để uống, vì như vậy, bạn sẽ nạp được nhiều chất xơ và hấp thụ ít đường hơn.

Tập thể dục tại nơi làm việc

Bạn phàn nàn vì không có thời gian để luyện tập sau khi tan sở? Vậy sao không đốt cháy chút calorie ngay khi đang ở chỗ làm? Vài động tác nhảy dây hay đứng lên ngồi xuống cũng giúp bạn giảm được tương đối calorie. Ngoài ra hãy cố gắng tận dụng mọi cơ hội để vận động càng nhiều càng tốt như leo bộ cầu thang.


Ăn những chất béo có lợi

Hẳn bạn đã nghe không ít lần điều này, “chất béo là bạn của cơ thể” nhưng nhắc lại vẫn không thừa chút nào. Chất béo tạo ra hiệu ứng thỏa mãn cơ thể, từ đó làm giảm đi cơn thèm đường và các chất tinh bột. Vì thế, bạn nên tìm những chất béo có lợi trong quả bơ, dầu ô-liu và cá để vừa cung cấp lượng chất béo cần thiết vừa không khiến cơ thể béo lên.

Nhảy xung quanh

Các bài tập đem lại hiệu quả cao như chạy bộ, nhảy dây và bật nảy (nhảy trên bạt lò xo) sẽ giúp kích thích hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả, loại bỏ các độc tố và chất thải khỏi cơ thể, từ đó giúp bạn giảm đến cân nặng mong muốn. Bản chỉ cần dành từ 5 đến 10 phút cho những bài tập này để có kết quả như ý.

Rắc quế lên đồ ăn

Một thói quen tốt giúp giảm cân nặng và duy trì vóc dáng là rắc thêm quế vào món ngũ cốc, yến mạch hay cà phê của bạn. Quế thực sự có ích trong việc kiểm soát lượng insulin tăng cao sau khi bạn ăn. Việc gia tăng insulin nhanh chóng thường khiến bạn cảm thấy đói nhanh và không có lợi chút nào nếu bạn đang muốn giảm cân.

Tránh ăn đồ dạng kem, sánh

Đây là một quy tắc rất đơn giản nhưng hiệu quả, vì những món trang trí dạng kem và món thịt hầm sánh mịn chứa cực nhiều chất béo có hại cho cơ thể, chúng khó tiêu hơn và nhanh làm bạn tăng cân hơn nhiều so với các loại đồ ăn tương tự khác.

Tăng cường các bài tập tạ

Đừng nghe những lời đồn nhảm rằng phụ nữ thì không nên nâng tạ nặng quá 1,5kg! Chuyên gia dinh dưỡng Ashley Borden cho biết: “Bạn càng có nhiều cơ bắp thì hệ trao đổi chất của bạn hoạt động càng hiệu quả”. Do vậy đừng ngại tăng cường lượng tạ trong các bài tập luyện hàng ngày của bạn. Nếu bạn có thể tập khoảng 15 lần trong một bài tập một cách dễ dàng, hãy thêm tạ vào cho tới khi bạn cảm thấy khó khăn để hoàn thành lượt cuối.

Lựa chọn các chất tạo ngọt tự nhiên

Nếu bạn nhất thiết phải làm ngọt đồ ăn hay thức uống của mình, hãy chọn những thực phẩm tự nhiên thay vì các chất hóa học làm ngọt nhân tạo. Chất làm ngọt nhân tạo có thể làm nồng độ insulin tăng lên đột biến và dẫn đến việc tăng cân khó kiểm soát.

Vận động lăn tròn

Bạn nên chuẩn bị những chiếc lăn dạng thỏi như thế này hoặc những cục lăn dạng tròn để tập. Chỉ với vài động tác đơn giản lăn cuộn ở lưng, cổ và cơ chân, các cơ bắp ở những bộ phận này sẽ được thư giãn, vận động, kích thích tuần hoàn máu. Lượng máu tuần hoàn càng nhiều, càng trơn tru thì hệ trao đổi chất cũng hoạt động càng nhanh, càng hiệu quả.

Đọc nhãn đồ ăn cẩn thận

Nguyên liệu đầu tiên bạn nên tránh khi cố gắng giảm cân dĩ nhiên là các chất béo hoặc dầu đã qua hy-đrô hóa. Chuyên gia Borden cho hay, chúng là những chất béo nhân tạo đã qua chế biến và thêm các chất bảo quản nên chúng không chỉ khó tiêu mà còn tồn tại lâu trong cơ thể, khiến bạn không những không tăng cân mà còn có hại cho sức khỏe.

Bác sỹ trực tuyến (Theo Totalbeauty)

Chia sẻ

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here