Danh sách thực phẩm nên và không nên ăn khi giảm cân

0
869

Một vài điều lưu ý cho những phụ nữ muốn giảm cân được tư vấn bởi Bs. Ths. Phan Bích Nga, Trung tâm Khám Phục hồi Dinh dưỡng và Kiểm soát thừa cân béo phì, Viện Dinh dưỡng Quốc gia.

Xây dựng khẩu phần cân đối để giảm cân

14 nguyên tắc ăn kiêng

1. Xây dựng khẩu phần cân đối. Nên ăn nhiều loại thức ăn trong một bữa. Tránh ăn triền miên một loại thực phẩm.

2. Ăn đều đặn, không bỏ bữa, không ăn nhiều bữa phụ.

3. Ăn suất sáng bình thường, giảm ăn về chiều và tối.

4. Các bữa ăn phụ nên chọn hoa quả ít ngọt hoặc các loại thức ăn thấp năng lượng như: khoai tây, khoai lang luộc, sắn luộc, sữa đậu nành không đường.

5. Chế độ ăn không nên giảm đột ngột, mà giảm từ từ mỗi ngày một ít.

6. Giảm bớt những thức ăn cung cấp nhiều năng lượng như: cơm, bánh mì, dầu mỡ, bơ, kem, pho mát, các loại kẹo và bánh ngọt, nước ngọt, hạn chế ăn đường (tối đa chỉ 10g/ngày).

7. Nên uống nước sôi để nguội, nước trà xanh, nước rau luộc, nước quả tươi không đường (dừa, nước chanh, cam…), sữa đậu nành không đường, sữa bột tách bơ không đường…, để tránh mất nước và cân bằng điện giải (có thể uống thêm oresol nếu tập gym ra nhiều mồ hôi).

8. Tăng cường rau xanh trong mỗi bữa ăn, ăn quả chín ở mức vừa phải, không quá 500g/ngày, chọn loại quả ít ngọt, khi ăn nên ăn cả quả, hạn chế vắt nước các loại quả như cam, quýt vì ăn cả quả cung cấp nhiều chất xơ có tác dụng bài tiết chất mỡ dư thừa ra ngoài, chống táo bón.

9. Nên ăn thịt nạc, cá, tôm, cua, đậu phụ.

10. Hạn chế ăn óc, thận, tim, gan, lòng đỏ trứng vì những thức ăn này chứa nhiều cholesterol và chất béo.

11. Nên chế biến thức ăn dưới dạng luộc, hấp, hạn chế xào, rán để giảm lượng dầu mỡ (ăn nhiều dầu thực vật vẫn bị béo).

12. Ăn chậm và nhai kĩ.

13. Không nên dự trữ sẵn các loại thức ăn giàu năng lượng như: bơ, pho mát, bánh, kẹo, nước ngọt trong nhà.

14. Không nên ăn vào buổi tối, trước khi đi ngủ.

4 loại thực phẩm nên ăn

1. Nhóm chất đạm: Thịt nạc, thịt gia cầm bỏ da, cá nạc, tôm, cua, đậu phụ, lòng trắng trứng.

2. Nhóm chất béo: Dầu thực vật ở mức vừa phải (2 thìa – 10ml/ngày).

3. Nhóm cung cấp năng lượng: nên ăn số lượng vừa phải, tăng cường ăn các loại còn nguyên hạt: gạo, ngô, khoai; tuy nhiên để giảm bớt năng lượng có thể ăn các loại đã chế biến như: bún, bánh phở, miến, bánh đa.

4. Nhóm cung cấp vitamin và chất khoáng: các loại rau xanh như: rau cần, bắp cải, rau cải, bí xanh, su hào, rau muống, rau đay, rau dền; các loại quả ít đường: dưa hấu, thanh long, cam, quýt, mận, lê, táo, nho ta…

5 loại thực phẩm cần tránh

1. Mỡ động vật, thịt mỡ, bơ, pho mát, lòng đỏ trứng, phủ tạng động vật (tim, gan, thận, óc, dạ dày, tràng).

2. Nước giải khát có đường, các loại kẹo, bánh ngọt.

3. Các loại sữa bột nguyên kem, sữa đặc có đường.

4. Các loại bánh kẹo, đường mật, kem.

5. Các loại hoa quả quá ngọt: chuối, mít, na, xoài, vải nhãn, nho Mỹ.

(Theo Đẹp)

Sản phẩm liên quan: LOOSE KG – Hỗ trợ giảm cân

Thành phần:

– Cao Phaseolus vulgaris là một loại đậu có hàm lượng chất xơ cao, lượng chất béo thấp, đồng thời có chứa lecithin là chất có khả năng làm giảm mỡ máu.

– P.Vulgaris có tác dụng hạ cholesterol rõ rệt bằng cách tác động vào quá trình chuyển hóa các carbonhydrat thành chất béo, làm giảm hấp thụ đường, bột và mỡ trong ống tiêu hóa.

– Cao Orthosiphonis spiralis: Là một thảo dược thường có mặt trong các chế phẩm giảm cân của châu Âu và Mỹ. Tác động chủ yếu của Orthosiphonis spiralis là giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất cặn bã, bao gồm cả sự thanh lọc chất béo.

Công dụng:

Hỗ trợ giảm cân, góp phần kiểm soát và lạm hạ mỡ máu.

Dùng cho phụ nữ sau khi sinh, người cho con bú có chế độ ăn dư thừa dinh dưỡng, người thừa cân, béo phì, người có lượng cholesterol cao trong máu, người có nguy cơ mắc các bệnh trên, người trong gia đình có tiền sử béo phì di truyền, người hay ăn vặt hoặc có chế độ ăn nhiều đường và mỡ, lối sống ít vận động, người suy giáp trạng,…

Hướng dẫn sử dụng:

– Uống 1 -2 viên vào trước mỗi bữa ăn chính 30 phút.

– Không khuyên dùng ở người bị bệnh gout vì thành phần Phaseolus vulgaris có chưa purin.

Ghi nhớ 3 bước cơ bản để giảm cân:

– Điều chỉnh chế độ ăn uống: giảm năng lượng nhận vào.

– Tăng vận động: sử dụng nhiều năng lượng hơn.

– Đặt mục tiêu giảm cân thực tế: đặt mục tiêu cho 3 tháng tới và cố gắng thay đổi thói quen theo chiều hướng tốt.

Thông tin sản phẩm vui lòng xem tại: http://duocphamtanthinh.vn hoặc gọi điện đến số điện thoại 04.35400786 

Tin bổ ích khác

10 bí quyết giảm cân sau khi sinh Khi mang thai, trọng lượng cơ thể của người mẹ có thể tăng lên từ 12-20 kg. Sau chuyến vượt cạn, bạn cảm thấy vóc dàng quá nặng nề và kém hấp dẫn. Đừn...
Thu hồi 3 loại thuốc gây hại cho tim mạch... Ngày 23-8, Cục Quản lý dược – Bộ Y tế có thông cáo gửi các cơ quan báo chí khẳng định, Cục không cấp phép đăng ký, sản xuất, nhập khẩu và lưu hành 3 s...
Tác dụng chữa bệnh của khoai lang tím Nói đến khoai lang tím người Việt Nam không ai lạ, nhưng tác dụng chữa bệnh của nhóm thực phẩm này lại ít người biết đến, đặc biệt là tác dụng giảm bé...
Bài thuốc có tác dụng như viagra từ quả quýt... Đông y từ lâu đã biết đến tác dụng làm thuốc của vỏ quýt (tên thuốc là trần bì), nhưng ít người biết lá quýt, vỏ quýt, nước quýt còn là “viagra” của đ...

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here