Nguyên tắc giảm cân dành cho nam giới

0
193

So với nữ giới, nhu cầu giảm cân ở nam giới cũng không kém. Tuy nhiên, do khác nhau về thể trạng sức khỏe nên nam giới muốn giảm cân cần tuân thủ theo các nguyên tắc sau.

1. Khởi động và căng cơ

Khởi động trước khi tập và căng cơ sau khi tập là vô cùng quan trọng để tránh bị chuột rút, chấn thương, làm giảm hiệu quả của việc tập luyện. Nhưng nhiều người thường mắc sai lầm khi tự đặt ra thời gian khởi động quá ít hay bỏ qua bước khởi động và căng cơ. Cần khởi động đủ để làm ấm cơ thể và để cơ bắp quen dần với sự vận động và căng cơ để xoa dịu cơ bắp sau mỗi buổi tập.

2. Tốc độ nhanh

Thông thường nam giới mắc phải sai lầm khi luyện tập đó là chuyển động ngắn nhưng nhanh. Thực ra việc chuyển động chậm, dứt khoát sẽ có tác dụng tốt hơn mà lại tránh được tổn thương trong khi luyện tập

3. Không nghỉ ngơi đủ

Một số nam giới muốn giảm cân có suy nghĩ sai lầm rằng tập càng nhiều và tập liên tục thì hiệu quả sẽ nhanh hơn nhưng thực ra nếu bạn không nghỉ ngơi đủ thì cơ bắp không thể phục hồi từ đó không thể hình thành múi cơ.

Bạn nên nghỉ ngơi khoảng hai ngày cho mỗi vùng cơ bắp và nên tăng cường thức ăn, đồ uống để phục hồi cơ bắp tốt hơn.

4. Không đặt mục tiêu quá cao

Không nên đặt mục tiêu giảm cân quá xa vời, không thể đạt được vì như thế sẽ làm bạn nhanh nản lòng. Đàn ông thường muốn nhanh chóng đạt được cân nặng và vóc dáng như ý nhưng việc đặt mục tiêu quá khả năng sẽ có thể làm bạn bị mất sức, chấn thương cơ bắp

5. Bổ sung

Cái bạn cần bổ sung để có một cơ thể tuyệt vời là lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng khoa học, nghri ngơi đầy đủ.

(Tạp chí giảm cân)

Tin bổ ích khác

Bí quyết giảm cân của các siêu mẫu Bạn luôn thắc mắc tại sao những người nổi tiếng luôn giữ được form người chuẩn ngay cả khi mới sinh em bé? Vậy bạn có muốn tham khảo các bí quyết của ...
8 nguyên tắc khoa học nên áp dụng để giảm cân... Có rất nhiều bí kíp và nguyên tắc giảm cân mà bạn bắt gặp trong cuộc sống. Tuy nhiên, các quan điểm cần theo nguyên tắc khoa học để đạt hiệu quả như ý...