Những thói quen tốt đẩy lùi nguy cơ bệnh tiểu đường

0
54

Theo các chuyên gia về sức khỏe, bệnh tiểu đường đang tăng nhanh trên toàn thế giới, và lối sống không lành mạnh chính là nguyên nhân.

Đơn giản là, chúng ta đang khiến cho cơ thể trở nên trì trệ hơn, ăn nhiều hơn những thực phẩm không tốt. Tuy vậy, 80% các trường hợp là có khả năng phòng tránh được. Hãy cùng tìm hiểu các cách giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho chính mình.

Hiểu rõ về chế độ ăn

Chế độ ăn lành mạnh góp phần quan trọng phòng chống bệnh tiểu đường

Chế độ này bao gồm nhiều thịt đỏ, khoai tây chiên kiểu Pháp, tiêu thụ nhiều chất béo hơn, ngũ cốc tinh chế và các loại đồ ngọt…tất cả đều liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Khi ăn những loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, chúng sẽ nhanh chóng được hấp thụ vào máu, dẫn đến lượng đường trong máu tăng vọt. Đáp lại, tuyến tụy của bạn sẽ sản xuất một lượng lớn insulin, tạo ra một sự kháng lại insulin- tiền thân của bệnh tiểu đường, xảy ra khi cơ thể không đáp ứng lại loại hooc-môn này đúng cách.

Tăng lượng chất xơ nạp vào cơ thể

Có một cách giúp ngăn chặn sự đề kháng insulin là điều chỉnh lượng chất xơ mà bạn tiêu thụ. Các nhà nghiên cứu đã tìm ra rằng những người không có sự thay đổi trong chế độ ăn uống ngoại trừ việc thay thế bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt, các loại ngũ cốc và mỳ ống bằng các loại thực phẩm các có chọn lọc hơn đã giảm được 10% lượng insulin đang tăng nhanh trong 6 tháng.

Sandra woodruff, chuyên gia dinh dưỡng và đồng tác giả cuốn sách “Chiến lược ngăn chặn hoàn toàn bệnh tiểu đường nói: “Những người ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt sẽ ít nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hơn. Nguyên nhân có thể là do các loại thực phẩm này giàu magie giúp cải thiện độ nhạy cảm của insulin. Một lý do khác cũng có thể là những người ăn nhiều ngũ cốc và các loại thực phẩm giàu chất xơ có xu hướng gầy hơn những người ăn với chế độ nhiều tinh bột.

Vậy thì ăn bao nhiêu là đủ? Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên ăn ít nhất từ 25-35gr mỗi ngày. Tuy vậy, hầu hết chúng ta mới chỉ đáp ứng được một nửa. Vì vậy, bạn cần bổ sung thêm nhiều loại chất xơ hơn như hoa quả, rau xanh, các loại đậu, và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn.

Sống năng động

Các hoạt động thể chất không chỉ giúp bạn giảm cân và duy trì số cân nặng bằng việc đào thải năng lượng dư thừa. Tập thể dục cũng giúp ngăn chặn bệnh tiểu đường bởi nó làm tăng độ nhạy cảm của cơ bắp tới insulin. Nhằm đảm bảo rằng bạn tập đúng và đủ, bạn nên dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần cho các hoạt động với cường độ cao vừa phải. Nếu bạn không thể theo được một bài tập dài như vậy thì hãy chia nó ra thành nhiều hiệp nhỏ và thực hiện xuyên suốt trong một ngày.

Tập thể dục thường xuyên giúp ngăn chặn bệnh tiểu đường

Giảm cân

Theo một nghiên cứu ở tại Phần Lan, chỉ cần giảm khoảng 5-10% tổng trọng lượng cơ thể kết hợp với thể dục 30p mỗi ngày là đủ để giảm thiểu nguy cơ bị tiểu đường đến 58%.

Một điều quan trọng trong việc giảm cân thành công là giảm lượng chất béo trong chế độ ăn. Chất béo chứa nhiều calo hơn là tinh bột và chất đạm, nhưng cũng dễ nhận dạng và hạn chế ăn chúng.

Học cách thư giãn

Căng thảng có thể là nguyên nhân khiến cho cơ thể tiết ra nhiều hooc-môn cho phép cơ thể thấy thèm ăn và khiến cho lượng mỡ tích tụ ngày càng nhiều ở vùng bụng, chẳng hạn như hooc-môn cortisol. Một vài chuyên gia tin rằng hoc-môn này có thể liên quan tới sự phát triển của tiểu đường bởi nó can thiệp sự giải phóng insulin. Do vậy, để giảm đi sự căng thẳng, bạn hãy tìm ra nhiều cách để đơn giản hóa cuộc sống, học cách thư giãn, đối mặt với các cảm xúc để chúng không trở thành chướng ngại vật trong chiến lược giảm cân. Điều này quan trọng không kém chế độ dinh dưỡng và tập thể dục trong một thời gian dài.

(Theo Dep.com.vn)

Thông tin sản phẩm liên quan: Kháng đường ẩm – đồng hành cùng bệnh nhân tiểu đường

Kháng đường ẩm là đối tượng nghiên cứu chính của 3 luận án tiến sĩ tại 3 trung tâm nghiên cứu mạnh nhất về đái tháo đường ở Việt Nam: Trường đại học Dược Hà nội, trường đại học Y Hà nội và Viện Dược  liệu. Các kết quả nghiên cứu này đã giúp mở ra những niềm hi vọng mới cho bệnh nhân đái tháo đường ở Việt Nam trong việc tìm kiếm những liệu pháp kiểm soát đường huyết hiệu quả và an toàn.

Lá Bằng lăng nước (Lagerstroemia speciosa (L.) Pers) đã được sử dụng lâu đời nhằm hạ đường huyết ở nhiều nước trên thế giới. Lá Băng lăng nước có chứa nhiều thành phần có tác dụng hạ đường huyết thuộc nhóm saponin, tanin, flavonoid đặc biệt là acid corosolic thông qua cơ chế kích thích sự vận chuyển glucose vào trong tế bào.

Quả Mướp đắng (Momordica charantia): Vị đắng, tính hàn, có công dụng thanh nhiệt, giải độc, kháng khuẩn, hạ đường huyết và chống các gốc tự do. Trong quả mướp đắng có nhiều thành phần hóa học có tác dụng hạ đường huyết và những tác dụng khác có lợi cho điều trị bệnh đái tháo đường như charantin, một số peptid tác dụng kiểu insulin, alcaloid. Mướp đắng là thành phần chính trong nhiều bài thuốc cổ truyền hạ đường huyết.

Lá Chè xanh (Camellia sinensis): Vị đắng, chát, hơi ngọt, tính mát có công dụng thanh nhiệt, lợi tiểu, chứa nhiều thành phần như EGCG, vitamin C,… với hàm lượng cao có tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa tăng huyết áp, hỗ trợ giảm cân và đề phòng tăng lượng đường trong máu.

Sản phẩm Kháng đường ẩm có thể mang lại lợi ích cho cả 2 typ của bệnh đái tháo đường nhằm giúp làm giảm đường huyết và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm ở bệnh nhân đái tháo đường.

Đối tượng sử dụng:

Bệnh nhân đái tháo đường các typ, bệnh nhân tăng đường huyết, người có nguy cơ mắc các bệnh trên: người béo phì, tăng huyết áp.

Cách dùng:

Uống 2 viên mỗi lần sau bữa ăn, ngày uống 2 lần.

Thông tin sản phẩm xem tại website công ty TNHH Dược phẩm VNP http://vnp.com.vn hoặc số điện thoại 1900545518 (giờ hành chính.) Điện thoại văn phòng miền Nam: 08.3868 5857

Tin bổ ích khác

Căng thẳng kéo dài dễ mắc bệnh tiểu đường... Theo chuyên gia về bệnh lý do stress ở Trường Đại học Munich (Đức), một trong các thói quen bất lợi cho sức khỏe của 80% người có cuộc sống căng thẳng...
11 cách giúp bạn tránh xa bệnh tiểu đường... Theo trang mạng Woman'sHealth, nếu bạn tuân thủ 11 cách sau đây, bạn sẽ không bao giờ mắc bệnh tiểu đường, nhất là tiểu đường tuýp 2, đang ngày càng g...
Các bước chống lão hóa da dành cho nam giới... Bạn hoàn toàn có thể giảm bớt nếp nhăn bằng cách đi spa, thư giãn cơ thể hoặc làm theo những lời khuyên dưới đây để ngăn ngừa lão hóa sớm. Đừng làm m...
Trà xanh có công dụng trị tiểu đường Trà xanh và chiết xuất từ trà được xem như  chất có khả năng chống lại bệnh đái tháo đường. Trong trà xanh chứa EGCG và Thaflavins, có tác dụng điều h...

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here