Giảm ngủ ngáy bằng 10 cách đơn giản

0
34

Ngủ ngáy là một kiểu rối loạn giấc ngủ, có thể đe dọa tính mạng vì ngưng thở. Dưới đây là 10 cách giúp bạn giảm ngủ ngáy, theo ANI.

Ngủ nghiêng

Ngủ ngửa làm hàm khép lại, lưỡi khép lại và chặn đường thở. Bạn nên nằm ngủ nghiêng về một bên thay vì nằm ngửa.

Giảm cân

Béo phì là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng ngủ ngáy. Trọng lượng quá mức khiến đường hô hấp bị hẹp nên người béo phì sẽ khó thở. Vì vậy, giảm cân cũng là một trong những cách giúp giảm tình trạng ngủ ngáy.

Tránh uống rượu và thuốc an thần

Có người bình thường ngủ không ngáy nhưng khi uống rượu sẽ ngủ ngáy. Vậy hãy tránh uống rượu trước khi đi ngủ, bởi vì nó làm giãn đường hô hấp trong khi ngủ, góp phần làm bạn ngáy.

Gối cao

Ngủ gối cao sẽ làm cho đầu cao hơn ngực, điều này sẽ giúp bạn giảm chứng ngáy bằng cách giữ cho đường thở của bạn thoải mái hơn.

Gối đầu cao sẽ giúp bạn giảm chứng ngáy

Bỏ hút thuốc

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ bệnh tim và ung thư. Bên cạnh đó, hút thuốc lá cũng gây ra tình trạng ngáy khi ngủ vì nó làm giảm khả năng sử dụng oxy của cơ thể, nên làm tắc nghẽn đường hô hấp. Vì vậy, bỏ hút thuốc lá nếu bạn muốn giảm ngáy.

Thời gian ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Cố gắng ngủ mỗi ngày ít nhất 8 giờ một cách đều đặn. Ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, điều này sẽ tạo ra sự hài hòa trong cơ thể bạn.

Tập thể dục

Tập thể dục để tăng cường cơ bắp, cải thiện nhịp tim và tuần hoàn máu. Tập thể dục hằng ngày cũng có thể giúp điều chỉnh kiểu ngủ. Do đó, tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm ngáy.

Giữ nước cho cơ thể

Giữ cho cơ thể đủ nước bằng cách uống nhiều nước. Điều này sẽ ngăn chặn tình trạng ngủ ngáy do tắc nghẽn vì ít chất nhầy trong mũi.

Thông thoáng đường thở

Bạn sẽ dễ ngủ ngáy nếu mũi bị tắc nghẽn, vì khi đường thở bị nghẹn sẽ làm cho bạn thở bằng miệng thay vì mũi. Do đó, vệ sinh mũi trước khi ngủ để tránh ngủ ngáy.

Bữa ăn tối của bạn

Hãy chắc chắn rằng bạn ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ đảm bảo hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi nhằm tạo cho bạn có một giấc ngủ yên tĩnh.

(Thanh Niên)

Tin bổ ích khác

Mẹo hay trị chứng ngủ ngáy Ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng đến người xung quanh mà còn là dấu hiệu sức khỏe của bạn không được tốt. Một số biện pháp sau đây sẽ giúp bạn chữa chứng ...
Chữa ngáy thành công tại bệnh viện Tai mũi họng Tp... Bệnh nhân khám và mổ chữa ngáy tại Bệnh viện Tai mũi họng TP.HCM ngày càng tăng. Chẳng hạn bà N.T.X.L. (64 tuổi, ở Q.7 TP.HCM) đến đây với lý do ngáy ...
Những cách đơn giản để hạn chế ngủ ngáy... Những người có tật ngủ ngáy nếu dành 20 phút trong ngày để ca hát thì sẽ giữ được im lặng trong suốt giấc ngủ đêm. Hiệu quả của phương pháp này sẽ đến...
Người gầy vẫn bị mỡ máu, huyết áp cao... Khảo sát của các bác sĩ Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM cho thấy cứ 100 người có thân hình chuẩn thì đến 77 người mắc những chứng bệnh của người béo bụng n...

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here