Một số cách đơn giản trị chứng mất ngủ

2
398

Giấc ngủ rất quan trọng cho con người, giúp  tăng cường sức khỏe, sức đề kháng chống lại các bệnh tật. Những người mất ngủ thường xuyên sẽ trở nên hay mệt mỏi, cáu gắt và căng thẳng. Trừ khi bạn đang bị một chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, để có giấc ngủ ngon, sâu, không mộng mị, bạn chỉ cần cải thiện thói quen ban ngày và tạo ra một môi trường tốt hơn cho giấc ngủ.

Bài trí căn phòng

Bạn nên xem xét lại cách bài trí và các vật dụng trong phòng ngủ một cách hợp lý để giúp bạn có giấc ngủ ngon. Nếu phòng ngủ của bạn có cửa kính thì bạn cần những tấm rèm che đủ dày và có màu tối để ngăn ánh sáng lọt vào phòng ngủ cũng như đảm bảo sự riêng tư trong phòng ngủ.

Phòng ngủ của bạn cũng cần thoáng khí, không ẩm mốc hay quá nóng nực. Giường ngủ và chỗ ngủ cần nằm duỗi thoải mái. Nệm cứng vừa phải đừng quá lún. Chiếu phải sạch sẽ. Chăn, gối, tấm trải thơm tho, cao, dày thích hợp.

Nếu dùng máy điều hòa ban đêm thì nên duy trì nhiệt độ ở khoảng 24 – 26oC là thích hợp nhất. Hạn chế những tiếng ồn ảnh hưởng đến phòng ngủ của bạn. Không nên làm việc trên giường ngủ.

Cải thiện thói quen ban ngày và tạo ra một môi trường lành mạnh sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon

Tivi

Không nên đặt tivi trong phòng ngủ, những nội dung chiếu trên tivi như phim hành động, kinh dị, hành vi bạo lực, tình cảm ướt át có thể tác động đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn khiến bạn khó ngủ ngon. Ánh sáng hay âm thanh của tivi cũng làm bạn khó ngủ.

Thói quen ăn uống

Không nên dùng cơm tối rồi đi ngủ ngay, tốt nhất nên ăn cơm cách giờ đi ngủ ít nhất 2 tiếng. Không nên ăn quá no và quá nhiều chất đạm hay chất béo trong bữa tối sẽ làm dạ dày của bạn quá tải…

Thư  giãn trước khi đi ngủ

Thư giãn trước khi đi ngủ sẽ rất tốt cho giấc ngủ của bạn. Sau một ngày làm việc và hoạt động liên tục, thư giãn sẽ giúp cơ thể bạn được ngơi nghỉ, chùng lại, sẵn sàng để rơi vào trạng thái ngủ sâu.

Các cách thư giãn có thể tham khảo như: Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, nghe nhạc, đọc sách, thiền, đan lát…

Vận động đúng cách

Tập thể dục thường xuyên: Bên cạnh việc cải thiện sức khỏe, thể dục làm cho giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Bạn có thể đi bộ, chơi các môn thể thao ưa thích hay khiêu vũ, tập yoga, thể dục thẩm mỹ, tennis, cầu lông…

Thuốc ngủ

Thuốc ngủ là biện pháp sau cùng khi không thể cải thiện bằng các phương thức nêu trên. Nếu cần thiết phải có sự hỗ trợ của thuốc ngủ thì hãy hỏi bác sĩ trước khi dùng.

(BS. Nguyễn Hoài)

Thông tin sản phẩm liên quan: Sleepy care ống uống – Cho giấc ngủ êm ái và thư giãn

Thành phần:

Bột L-theanin………………..100mg

Bột Melatonin…………………..1,5 mg

Cao Valerian………………….50mg

(Chiết xuất từ Valeriana officinalis)

Cao Common hops……………150mg

(Chiết xuất từ Hummulus lupulus)

Các đặc tính của sản phẩm:

Bột L-theanin là một lại acid amin được chiết xuất từ trà xanh, có tác dụng rất tốt trong điều hòa giấc ngủ. L-theanin có tác dụng làm tăng nồng độ của các chất giúp điều hòa giấc ngủ như serotonin, dopamine,…giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, khó ngủ, giấc ngủ không sâu.

Melatonin: Được chiết xuất từ tuyến tùng. Melatonin là hormon tự nhiên có tác dụng điều hòa giấc ngủ, giúp tạo ra một giấc ngủ sinh lý.

Valerian (Valerian officinalis): Valerian được chiết xuất từ cây lang nữ, loại thảo dược được sử dụng lâu đời trong các bài thuốc chữa mất ngủ. Valerian có tác dụng giảm đau, an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Common hops (Hummulus lupulus): được chiết xuất từ hoa của cây hoa bia còn có tên gọi khoa học khác là húp long. Hoa bia được sử dụng trong các bài thuốc cổ truyền, giúp sảng khoái, êm dịu, giảm căng thẳng, hồi hộp, lo âu, mang lại ngày mới làm việc hiệu quả.

Sleepy care ống uống – Cho giấc ngủ êm ái và thư giãn

Đối tượng sử dụng:

Người bị khó ngủ, giấc ngủ không sâu, chứng mất ngủ, tỉnh dậy vào nửa đêm, mất ngủ do hoạt động thể lực quá sức hoặc căng thẳng thần kinh.
Chú ý: Sản phẩm này không dùng cho người lái xe hay đang vận hành máy móc vì sản phẩm có tác dụng gây ngủ.
Công dụng:
Bổ sung L-Theanin, Melatonin và hoạt chất thiên nhiên từ Valeriana officinalis, Common hops, giúp hỗ trợ giảm mất ngủ, khó ngủ và giấc ngủ không sâu, bị stress, lo lắng, căng thẳng.

Liều lượng và cách dùng:

 
Ngày uống 1 – 2 ống, uống 30 phút trước khi đi ngủ. Chú ý lắc kỹ trước khi dùng
Thông tin sản phẩm tại website công ty TNHH Dược phẩm VNP  http://vnp.com.vn hoặc liên hệ số tổng đài tư vấn sức khỏe 1900545518

Tin bổ ích khác

Một số bài thuốc trị chứng mất ngủ, khó ngủ... Theo Đông y, mọi rối loạn hoặc mất cân bằng trong cơ thể trong đó bao gồm suy yếu thần kinh đều có thể gây ra chứng mất ngủ. Lương y Huyên Thảo (Hà N...
Những nguy hại của việc thiếu ngủ Thiếu ngủ có thể làm bạn cáu kỉnh và mệt mỏi. Tuy nhiên, hậu quả của tình trạng này thậm chí còn trầm trọng hơn rất nhiều. Có thể liệt kê một loạt các...
Xoa bóp các huyệt chữa mất ngủ Để phòng bệnh, bạn có thể tự day ấn thường xuyên các huyệt trên mỗi ngày một đến hai lần. Cách này hiệu quả cao mà không gây hại. Nguyên nhân gây mất...
Bệnh mất ngủ: nguyên nhân và giải pháp Ngủ là một phần tất yếu và vô cùng quan trọng của cuộc sống. Giấc ngủ là một hoạt động có hiệu quả để đảm bảo sự sống của cơ thể và phục hồi sức khỏe ...