Một số cách đơn giản trị chứng mất ngủ

2
97

Giấc ngủ rất quan trọng cho con người, giúp  tăng cường sức khỏe, sức đề kháng chống lại các bệnh tật. Những người mất ngủ thường xuyên sẽ trở nên hay mệt mỏi, cáu gắt và căng thẳng. Trừ khi bạn đang bị một chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, để có giấc ngủ ngon, sâu, không mộng mị, bạn chỉ cần cải thiện thói quen ban ngày và tạo ra một môi trường tốt hơn cho giấc ngủ.

Bài trí căn phòng

Bạn nên xem xét lại cách bài trí và các vật dụng trong phòng ngủ một cách hợp lý để giúp bạn có giấc ngủ ngon. Nếu phòng ngủ của bạn có cửa kính thì bạn cần những tấm rèm che đủ dày và có màu tối để ngăn ánh sáng lọt vào phòng ngủ cũng như đảm bảo sự riêng tư trong phòng ngủ.

Phòng ngủ của bạn cũng cần thoáng khí, không ẩm mốc hay quá nóng nực. Giường ngủ và chỗ ngủ cần nằm duỗi thoải mái. Nệm cứng vừa phải đừng quá lún. Chiếu phải sạch sẽ. Chăn, gối, tấm trải thơm tho, cao, dày thích hợp.

Nếu dùng máy điều hòa ban đêm thì nên duy trì nhiệt độ ở khoảng 24 – 26oC là thích hợp nhất. Hạn chế những tiếng ồn ảnh hưởng đến phòng ngủ của bạn. Không nên làm việc trên giường ngủ.

Cải thiện thói quen ban ngày và tạo ra một môi trường lành mạnh sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon

Tivi

Không nên đặt tivi trong phòng ngủ, những nội dung chiếu trên tivi như phim hành động, kinh dị, hành vi bạo lực, tình cảm ướt át có thể tác động đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn khiến bạn khó ngủ ngon. Ánh sáng hay âm thanh của tivi cũng làm bạn khó ngủ.

Thói quen ăn uống

Không nên dùng cơm tối rồi đi ngủ ngay, tốt nhất nên ăn cơm cách giờ đi ngủ ít nhất 2 tiếng. Không nên ăn quá no và quá nhiều chất đạm hay chất béo trong bữa tối sẽ làm dạ dày của bạn quá tải…

Thư  giãn trước khi đi ngủ

Thư giãn trước khi đi ngủ sẽ rất tốt cho giấc ngủ của bạn. Sau một ngày làm việc và hoạt động liên tục, thư giãn sẽ giúp cơ thể bạn được ngơi nghỉ, chùng lại, sẵn sàng để rơi vào trạng thái ngủ sâu.

Các cách thư giãn có thể tham khảo như: Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, nghe nhạc, đọc sách, thiền, đan lát…

Vận động đúng cách

Tập thể dục thường xuyên: Bên cạnh việc cải thiện sức khỏe, thể dục làm cho giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Bạn có thể đi bộ, chơi các môn thể thao ưa thích hay khiêu vũ, tập yoga, thể dục thẩm mỹ, tennis, cầu lông…

Thuốc ngủ

Thuốc ngủ là biện pháp sau cùng khi không thể cải thiện bằng các phương thức nêu trên. Nếu cần thiết phải có sự hỗ trợ của thuốc ngủ thì hãy hỏi bác sĩ trước khi dùng.

(BS. Nguyễn Hoài)

Thông tin sản phẩm liên quan: Sleepy care ống uống – Cho giấc ngủ êm ái và thư giãn

Thành phần:

Bột L-theanin………………..100mg

Bột Melatonin…………………..1,5 mg

Cao Valerian………………….50mg

(Chiết xuất từ Valeriana officinalis)

Cao Common hops……………150mg

(Chiết xuất từ Hummulus lupulus)

Các đặc tính của sản phẩm:

Bột L-theanin là một lại acid amin được chiết xuất từ trà xanh, có tác dụng rất tốt trong điều hòa giấc ngủ. L-theanin có tác dụng làm tăng nồng độ của các chất giúp điều hòa giấc ngủ như serotonin, dopamine,…giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, khó ngủ, giấc ngủ không sâu.

Melatonin: Được chiết xuất từ tuyến tùng. Melatonin là hormon tự nhiên có tác dụng điều hòa giấc ngủ, giúp tạo ra một giấc ngủ sinh lý.

Valerian (Valerian officinalis): Valerian được chiết xuất từ cây lang nữ, loại thảo dược được sử dụng lâu đời trong các bài thuốc chữa mất ngủ. Valerian có tác dụng giảm đau, an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Common hops (Hummulus lupulus): được chiết xuất từ hoa của cây hoa bia còn có tên gọi khoa học khác là húp long. Hoa bia được sử dụng trong các bài thuốc cổ truyền, giúp sảng khoái, êm dịu, giảm căng thẳng, hồi hộp, lo âu, mang lại ngày mới làm việc hiệu quả.

Sleepy care ống uống – Cho giấc ngủ êm ái và thư giãn

Đối tượng sử dụng:

Người bị khó ngủ, giấc ngủ không sâu, chứng mất ngủ, tỉnh dậy vào nửa đêm, mất ngủ do hoạt động thể lực quá sức hoặc căng thẳng thần kinh.
Chú ý: Sản phẩm này không dùng cho người lái xe hay đang vận hành máy móc vì sản phẩm có tác dụng gây ngủ.
Công dụng:
Bổ sung L-Theanin, Melatonin và hoạt chất thiên nhiên từ Valeriana officinalis, Common hops, giúp hỗ trợ giảm mất ngủ, khó ngủ và giấc ngủ không sâu, bị stress, lo lắng, căng thẳng.

Liều lượng và cách dùng:

 
Ngày uống 1 – 2 ống, uống 30 phút trước khi đi ngủ. Chú ý lắc kỹ trước khi dùng
Thông tin sản phẩm tại website công ty TNHH Dược phẩm VNP  http://vnp.com.vn hoặc liên hệ số tổng đài tư vấn sức khỏe 1900545518

Tin bổ ích khác

8 hiểm họa có thể gặp do thiếu ngủ Đừng bao giờ xem nhẹ tình trạng thiếu ngủ vì nó có thể gây ra những hiểm họa cho sức khỏe của bạn. 1. Đột quỵ Mặc dù bạn không có các yếu tố nguy cơ...
Mất ngủ – căn bệnh của xã hội hiện đại...   Theo các nhà khoa học, ngủ đủ và có chất lượng sẽ giúp con người phục hồi sức khỏe và tâm lý. Giấc ngủ bảo đảm cho bộ máy cơ thể hoạt động tốt...
Ngủ ngon – niềm hạnh phúc của mọi người... Từ rất xưa, ông cha ta đã có câu “Ăn được ngủ được là tiên”. Câu tục ngữ đơn giản, ngắn gọn khiến chúng ta thấy được tầm quan trọng của giấc ngủ ngon....
Một số bài thuốc trị chứng mất ngủ, khó ngủ... Theo Đông y, mọi rối loạn hoặc mất cân bằng trong cơ thể trong đó bao gồm suy yếu thần kinh đều có thể gây ra chứng mất ngủ. Lương y Huyên Thảo (Hà N...

2 BÌNH LUẬN

  1. Các BS cho em hỏi ạ: Em đang có bầu 7 tháng nhưng thường xuyên mất ngủ. Vậy em có sử dụng SLEEPY CARE ống uống để hỗ trợ giấc ngủ không ạ? Em xin thành cảm ơn!

    • Chào bạn.

      Trong thuốc Sleepy care có chứa thành phần Melatonin nên được khuyến cáo không sử dụng cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Bạn không nên sử dụng sản phẩm này để chữa chứng mất ngủ hiện nay của bạn.

      Trong thời kỳ mang thai, có những thay đổi có thể khiến bạn thấy khó ngủ, ngủ không ngon giấc,…bạn nên thử một số mẹo vặt sau để điều chỉnh giấc ngủ của mình:

      – Tạo thói quen cho giấc ngủ: Nên đi ngủ cùng một khoảng thời gian hàng ngày, cơ thể sẽ quen dần khi tới thời điểm đó.

      – Chú ý không gian phòng ngủ: nên chọn loại giường có nệm êm ái vừa phải, mặc đồ ngủ chất liệu cotton thoải mái, có thể dùng những chiếc gối hỗ trợ phụ nữ mang thai như gối ôm, gối lót, thời kỳ mang thai nhiệt độ cơ thể cao hơn bình thường nên có thể hạ nhiệt độ phòng xuống một chút để thấy mát mẻ, dễ chịu.

      – Chú ý chế độ ăn uống: có thể chế biến các món có hạt sen, tâm sen để hỗ trợ giấc ngủ, không nên ăn các món cay, chua, nhiều chất béo, có thể uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn….

      – Ngoài ra, bạn có thể gọi điện đến tổng đài 1900545518 để được tư vấn thêm về sản phẩm Sleepy care hoặc chat với bác sỹ trực tuyến thông qua website http://bacsytructuyen.com/ để được hỗ trợ thêm các thông tin cần thiết khác.

      Chúc bạn sức khỏe!

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here