Giảm đau lưng cho dân văn phòng

0
165

Khi bạn ngồi quá lâu tình trạng đau lưng có thể tăng theo thời gian và không chỉ dừng lại ở đấu hiệu đau lưng mà nó có thể ảnh hưởng tới cơ bắp, khớp xương, dây chằng, gân và dây thần kinh.

Ngồi đúng tư thế

Một số người ngồi không đúng tư thế, hay những tư thế xấu trong một thời gian dài rất dễ dẫn tới hiện tượng rối loạn xương làm cho lưng nhức mỏi tinh thần căng thẳng. Để tránh vấn đề này, bạn nên:

– Điều chỉnh chiều cao ghế để làm cho đùi song song với mặt đất.

– Điều chỉnh chiều cao tay vịn của ghế để duy trì vị trí vai thoải mái và đảm bảo cổ tay thẳng.

– Khóa lưng ghế ở vị trí thẳng đứng.

b
Ngồi đúng tư thế để tránh nhức mỏi xương

Nếu bạn không muốn gặp các vấn đề về cổ tay trong tương lại thì bạn nên duy trì vị trí cổ tay thẳng. Chuyên gia đã đưa ra những gợi ý như sau:

Sử dụng một bàn phím bên ngoài: Trong khi sử dụng một máy tính xách tay bạn nên trang bị thêm cho mình một bàn phím bên ngoài để gõ. Nó giúp trong việc giữ cổ tay của bạn vào đúng vị trí.

Có hỗ trợ của bàn làm việc: Khi để bàn phím ngoài trên bàn làm việc cánh tay của bạn được thoải mái hơn. Vị trí để bàn phím hướng về phía trước, hướng gần về ghế ngồi giúp tay bạn được nghỉ ngơi trên bàn làm việc.

Tăng chiều cao ghế thích hợp: Điều chỉnh chiều cao ghế của bạn giúp cánh tay của bạn dựa hoàn toàn trên tay vịn.

Điều chỉnh khoảng cách thích hợp

Bạn có thể có cảm giác sợ hãi ngồi vào bàn làm việc của mình chẳng khác gì khi xem một bộ phim kinh dị. Khi ngồi vào bàn làm việc với chiếc máy tính bạn cảm thấy căng thẳng, hoa mắt và đau lưng…

Hãy điều chỉnh lại mọi vị trí trên bàn làm việc của bạn như di chuyển màn hình gần bạn hơn, cho chữ to hơn để dễ dàng đọc hơn. Để vị trí ghế thoải mái nhất nhằm hỗ trợ cho công việc của bạn tốt hơn.

Vị trí để chân thoải mái

Nếu bạn nghiêng về phía trước khi sử dụng máy tính thì chân của bạn thường để nó dưới chân ghế. Với hành động này chân bạn rất dễ bị tê cứng do máu khó lưu thông, cuối giờ làm bạn sẽ thấy chân bị tê và to hơn do bị dồn máu.

Để cải thiện tình trạng này khi ngồi trên ghế hai chân mở rộng và thoải mái để cải thiện lưu thông máu dễ dàng.

Di chuyển cơ thể của bạn thường xuyên

Quá tập trung vào công việc cơ thể của bạn sẽ cố định trong một thời gian dài có thể làm giảm lưu lượng máu đến các cơ bắp và làm tăng sự mệt mỏi. Thời gian làm kéo dài và bạn vẫn duy trì chỉ một tư thế đó sẽ dẫn tới tình trạng tê và đau điều này là không thể tránh khỏi.

Do đó, để tránh vấn đề này hãy thường xuyên điều chỉnh vị trí ngồi của bạn và uốn cong cơ thể của bạn để cải thiện lưu thông máu. Hay có thể đứng lên đi lại trong vòng 5 phút trong giờ làm việc, điều này sẽ giúp giữ cho bạn tràn đầy năng lượng và hoạt động suốt cả ngày.

(Dân Việt)

Tin bổ ích khác

Thói quen xấu làm tổn thương vùng cổ Các chuyên gia khuyến cáo: một số thói quen xấu trong cuộc sống có thể làm tổn thương cổ, vai và bạn nên tránh hoặc hạn chế chúng càng nhiều càng tố...
3 động tác đơn giản giảm đau cột sống... Thời tiết thay đổi khiến chứng thấp khớp hay phần cơ của bạn trở nên đau nhức bất thường. Duy trì sức khỏe và độ dẻo dai cho các cơ bắp chỉ với ba độn...
Bệnh thường gặp do ngồi lâu một chỗ Ăn uống kém, đau vai, đau thắt lưng... là một số bệnh mà những người có công việc thường ngồi một chỗ hay mắc phải. Những người làm công việc hành ch...
Bí quyết tránh bệnh tật cho dân văn phòng... Hàng ngày bạn phải ngồi ì giải quyết hàng đống công việc trên máy tính, giấy tờ. Dưới đây là bí quyết giúp bạn ngồi ít hơn, di chuyển nhiều hơn, từ đơ...