Hướng dẫn tự xoa bóp cột sống cổ

0
130

Thoái hóa cột sống cổ hay còn gọi là hư xương sụn cột sống cổ, là một bệnh lý thường gặp và đang có xu hướng gia tăng, nhất là ở những người trên 40 tuổi.

Trong y học cổ truyền, bệnh lý này thuộc phạm vi các chứng như đầu thống, huyễn vựng, tý chứng, nuy chứng… Khi mắc các chứng bệnh này, ngoài việc dùng thuốc theo chỉ định của thầy thuốc chuyên khoa, vấn đề tập luyện và tự xoa bóp để chữa và phòng bệnh tái phát có ý nghĩa hết sức quan trọng. Bài viết này xin được giới thiệu một trong những bài tập, cách thức tự xoa bóp thông dụng và đơn giản để bạn đọc có thể tham khảo, vận dụng khi cần thiết.

Phương pháp tự xoa bóp cột sống cổ

Có thể tự xoa bóp để giảm mỏi cổ

Ngồi thoải mái trên ghế, toàn thân thả lỏng, thở đều và sâu, tiến hành tuần tự các thao tác sau đây:

– Xát cổ: ngửa cổ, dùng bàn tay phải xát từ trên xuống dưới phía bên cổ trái và ngược lại dùng bàn tay trái xát từ trên xuống dưới phía bên cổ phải, mỗi bên xát 15 lần sao cho tại chỗ nóng lên là được.

– Xát gáy: dùng các ngón tay của cả hai bàn tay đan với nhau rồi ôm lấy vùng sau gáy, kéo qua kéo lại 10 – 15 lần với một lực vừa phải.

– Xát vùng giữa hai xương bả vai: cúi đầu về phía trước, vắt bàn tay ra phía sau cùng bên rồi xát từ trên xuống dưới và từ dưới lên trên 10 – 15 lần, sau đó đổi bên với thao tác tương tự.

– Day ấn huyệt phong trì: đặt hai ngón tay cái vào hai huyệt, 8 ngón kia ôm chặt lấy đầu, dùng lực day ấn cả hai huyệt phong trì từ 1 – 2 phút sao cho có cảm giác tức nóng phía sau đầu là được. Vị trí huyệt phong trì: ở chỗ lõm dưới xương chẩm, bên ngoài khối cơ nổi sau cổ, khi ấn có cảm giác tức nặng, mỗi bên một huyệt.

– Bóp các cơ vùng gáy: đầu cúi về phía trước, dùng ngón tay cái và các ngón còn lại của một bàn tay bóp cơ cổ từ trên xuống dưới với một lực vừa phải, làm đi làm lại 10 – 15 lần.

– Day ấn huyệt kiên tỉnh: dùng ngón tay trỏ hoặc ngón tay giữa day ấn huyệt bên đối diện chừng 1 – 2 phút. Vị trí huyệt kiên tỉnh: cúi đầu để xác định 2 đốt xương gồ cao nhất (C7 và D1), huyệt nằm ở điểm giữa đoạn thẳng nối khe của 2 đốt xương này với mỏm cùng vai.

– Véo gân dưới nách: dùng ngón tay cái và ngón tay trỏ véo các gân dưới nách (huyệt cực tuyền) bên đối diện sao cho có cảm giác tê tức truyền xuống các ngón tay.

– Day ấn huyệt hậu khê: dùng ngón tay cái day ấn huyệt bên đối diện từ 1 -2 phút. Vị trí huyệt hậu khê: nắm bàn tay lại, huyệt nằm ở cuối đường tâm đạo của lòng bàn tay, trên đỉnh nếp lồi.

– Tìm và day ấn các điểm đau ở cổ và vai (các a thị huyệt), mỗi huyệt từ 1 – 2 phút, sao cho đạt cảm giác tê tức là được.

Phương pháp tập vận động cột sống cổ

– Nghiêng cổ sang trái rồi sang phải mỗi bên 10 lần sao cho tai áp sát vai càng nhiều càng tốt, chú ý phải giữ cột sống lưng và thắt lưng ở tư thế thẳng, hai vai cân bằng.

– Cúi cổ về phía trước, cố gắng để cằm tỳ vào ngực càng nhiều càng tốt, ngửa cổ về phía sau sao cho gáy tựa vào vai, luân phiên hai động tác mỗi phía từ 10 – 15 lần.

– Quay cổ: cúi đầu phía trước rồi quay cổ về phía vai trái, phía sau, phía vai phải rồi trở lại như trước. Quay từ từ hết một vòng rồi quay ngược lại, luân phiên mỗi chiều 5 lần, yêu cầu động tác phải chậm rãi, liên tục và đều đặn.

– Nhấc vai: tự nhấc vai trái rồi đến vai phải, luân phiên mỗi bên 10 lần, sau đó nhấc cả hai vai cùng một lúc 10 lần

Cần lưu ý: các động tác phải vừa sức, nhịp nhàng và tạo được cảm giác dễ chịu; phải tập trung tư tưởng chỉ huy động tác, làm đến đâu theo dõi đến đó; trong khi thực hành hơi thở phải tự nhiên; phải kiên trì tập luyện và tự xoa bóp, mỗi ngày làm 1 – 2 lần vào sáng sớm khi mới thức dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.

(Afamily)

Thông tin sản phẩm: Golsamin Lotion giúp giảm đau, chống viêm

Sản phẩm GOLSAMIN LOTION là bước đột phá trong dòng các sản phẩm giảm đau bôi ngoài da. Được bào chế dưới dạng nhũ tương giúp lan tỏa nhanh chóng các thành phần vào vị trí đau. Ngoài ra, lọ được thiết kế có con lăn mát xa ở cạnh hông, khi lăn chỗ bôi thuốc giúp cho các thành phần thấm sâu hơn, tạo ra tác dụng tối đa.

Thành phần: Mỗi lọ dung tích 100 ml có chứa nhũ tương. Thành phần cho 1g nhũ tương:

Methylsalicylate……………………………….. 300 mg

Menthol…………………………………………….. 80mg

Tá dược: PEG-100 stearate, Glycerin, Dầu thầu dầu, Propylen glycol, Cồn 960, Acid Stearic, Span 80, Tween 80, Dinatri EDTA, Propyl paraben, Methyl paraben, Natri citrate.

Golsamin Lotion có con lăn mát xa ở cạnh hông giúp cho các thành phần thấm sâu hơn và tác dụng tối đa tới vùng bị đau

Dạng bào chế: Nhũ tương bôi ngoài da.

Chỉ định:

– Thấp khớp, viêm khớp, sưng trực, vết bầm.

– Đau lưng hay đau cứng vai trong công việc.

– Đau khớp ở khuỷu tay, đầu gối và mắt cá chân.

– Đau và mỏi cơ sau các hoạt động thể dục thể thao hoặc ở người già.

Chống chỉ định:

– Golsamin chống chỉ định với các trường hợp mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của thuốc.

– Không bôi lên các vết thương có các triệu chứng nhiễm trùng như sưng, nóng, đỏ, đau vì các thuốc có tinh dầu nóng sẽ làm giãn mạch máu, khiến cho máu đổ về tăng lên, ứ trệ lại. Hậu quả là viêm càng sưng và phù nề hơn.

– Các trường hợp viêm bao hoạt dịch khớp kèm theo nhiễm khuẩn.

– Chống chỉ định với trẻ em từ 3 tuổi trở xuống.

Liều dùng và cách sử dụng:

Xoa một lượng nhũ tương vừa đủ, nhẹ nhàng lên vùng đau, lăn nhẹ phần massage lên chỗ đau. Tùy nhu cầu, có thể bôi Golsamin nhiều lần trong ngày.

Thận trọng:

– Chỉ dùng ngoài, tránh tiếp xúc với mắt hay niêm mạc.

– Không thoa lên vùng da bị trầy xước, kích ứng hay mẫn cảm

– Nếu thấy mẩn đỏ, phát ban ngoài da thì nên ngừng thuốc vì có thể có dị ứng với thuốc.

Tác dụng phụ:

Thuốc có thể gây viêm da dị ứng, kích ứng da nếu sử dụng thuốc dài ngày.

Thông báo cho bác sĩ những tác dụng không mong muốn gặp phải khi sử dụng thuốc.

Thông tin chi tiết sản phẩm vui lòng xem tại website công ty TNHH Dược phẩm VNP http://vnp.com.vn hoặc số điện thoại 1900545518. Văn phòng miền Nam: 08.3868 5835 – 08.3868 5857

Tin bổ ích khác

Thoái hóa khớp: Điều trị khác nhau cho từng trường... Thoái hóa khớp thường gặp ở người cao tuổi. Tuy nhiên hiện nay có nhiều trường hợp chưa tới 40 tuổi cũng bị bệnh này. Thoái hóa khớp gây đau đớn, ảnh ...
Tập thể dục có thể dẫn đến thoái hóa khớp?... Một trong những biện pháp để phòng và điều trị bệnh thoái hóa khớp là tập thể dục đều đặn, vừa sức sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh, máu huyết lưu thông dễ dà...
Một số bệnh thường gặp ở bàn tay Bỗng nhiên bị đau buốt đôi bàn tay, ngón tay bị kẹt khi co duỗi, các khớp khó cử động, tê các đầu ngón tay… BS Tăng Hà Nam Anh - Bệnh viện Nguyễn Tri ...
Thấp khớp và loãng xương: bệnh phổ biến ở phụ nữ m... Có tới 40% phụ nữ ở độ tuổi trên 50 mắc các chứng bệnh về xương như đau lưng, đau vai, viêm gối, gãy xương… Ngồi trên giường bệnh để chờ thay khớp gố...

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here