Nguyên nhân và cách trị chứng khó ngủ vào ban đêm

0
73

Chúng ta dành ra 1/3 cuộc đời mình để ngủ. Giấc ngủ rất quan trị, vì vậy hãy cố gắng để mỗi ngày đều ngủ ngon và đủ giấc. Nếu như bạn đang bị mất ngủ thì hãy đọc bài viết dưới đây để hiểu rõ nguyên nhân cũng như cách trị chứng khó ngủ vào ban đêm hiệu quả nhất.

Nguyên nhân bị bệnh khó ngủ ở hầu hết người bệnh

Giấc ngủ và bệnh tật đều có mối quan hệ mật thiết với nhau. Vì vậy giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc điều hòa sức khỏe tổng quát để sinh hoạt hàng ngày.

cach-tri-chung-kho-ngu-vao-ban-dem

Điều ám ảnh và phiền toái nhất khi nói về giấc ngủ chính là chứng khó ngủ, mất ngủ. Khi bị mất ngủ người bệnh khó đi vào giấc ngủ, không giữ được giấc ngủ sâu và dài, thường xuyên bị tỉnh giấc liên tục. Điều này khiến cho cơ thể không được nghỉ ngơi sau ngày làm việc mệt nhọc và sinh ra cả giác mệt mỏi cả về thể xác lẫn tinh thần.

Những đối tượng dưới đây hay bị mất ngủ và phải nhanh chóng tìm cách trị chứng khó ngủ vào ban đêm

– 75% người bị bệnh mất ngủ do tinh thần bất ổn, stress, rất dễ bị mất ngủ kinh niên.

– 60% đến 90% bệnh nhân mất ngủ do tinh thần không ổn định.

– Chứng khó ngủ cũng hay gặp ở người cao tuổi.

– Chứng khó ngủ dễ xảy ra ở phụ nữ tiền mãn kinh, họ thường chán nản và thường xuyên lo lắng.

cach-tri-chung-kho-ngu-vao-ban-dem-hieu-qua

– Những người thường xuyên uống rượu, bia, thuốc lá, cà phê, thuốc phiện,… cũng dễ bị mất ngủ.

– Bệnh mất ngủ dễ xảy ra cho những người lạm dụng quá độ về rượu, thuốc lá, thuốc phiện, cần sa…

– Những người đang sử dụng thuốc chữa bệnh cũng khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng.

– Chế độ sinh hoạt không điều độ, khoa học, ôm đồm nhiều việc vào ban ngày, không luyện tập thể dục thể thao,…

– Bệnh mất ngủ thường gặp ở người bị bệnh thân thể như bị stroke, bệnh tim, bệnh hô hấp, bệnh tiểu đường, cao huyết áp… Cộng thêm bệnh tinh thần thường xuyên lo lắng, áp lực dẫn đến mất ngủ.

Để xác định được bệnh nhân có đang bị mất ngủ hay không, bác sĩ cần được biết thêm các thông tin về những bệnh mà bệnh nhân đang điều trị, các loại thuốc đang sử dụng, những thói quen sinh hoạt hàng ngày, nghề nghiệp và các hoạt động giải trí. Nếu như người bệnh viết lại về giấc ngủ thì sẽ rất tốt để các bác sĩ tìm được những cách trị chứng khó ngủ vào ban đêm hiệu quả , phù hợp với bệnh nhân.

Cách trị chứng khó ngủ vào ban đêm hiệu quả nhất

Để có một giấc ngủ sâu và tốt nhất, người bệnh cần tuân thủ các mẹo trị mất ngủ dưới đây:

– Tránh uống cà phê ít nhất 8 tiếng trước khi đi ngủ.

– Từ bỏ suy nghĩ uống rượu giúp ngủ ngon hơn.

– Uống nước nhiều quá trước khi đi ngủ sẽ dễ tỉnh giấc vì nhu cầu đi vệ sinh.

– Để bụng quá đói hoặc quá đi để đi ngủ.

– Trong thuốc có chất nicotine vì vậy không nên hút thuốc lá.

meo-cac-cach-tri-chung-kho-ngu-vao-ban-dem

– Xế chiều vận động nhẹ nhàng giúp ngủ dễ hơn.

– Tắm nước ấm trước khi đi ngủ.

– Phòng ngủ mát mẻ giúp ngủ ngon vì nhiệt độ cơ thể giảm xuống vào ban đêm, phòng nóng nực sẽ làm thức giấc.

– Giường ngủ phải thật thoải mái.

– Cố định một thời gian ngủ, thực hiện đều đặn hàng ngày, không được thay đổi

– Không nên quá suy nghĩ về giấc ngủ

– Không nên ngủ ngày quá nhiều, ngủ trưa chỉ nên kéo dài tối đa 30 phút.

– Dành thời gian thư giãn trước khi đi ngủ, đọc sách hoặc nghe những bản nhạc nhẹ nhàng.

Hầu hết các bác sĩ đều muốn tìm cách trị chứng khó ngủ vào ban đêm triệt để từ những nguyên nhân gây bệnh. Các loại thuốc ngủ hay thuốc an thần chỉ chữa được phần ngọn, không kể có rất nhiều tác dụng phụ nguy hiểm đến sức khỏe. Do đó đừng nên quá lạm dụng mà hãy áp dụng những mẹo mà chúng tôi đã chia sẻ ở trên.