6 điều về chứng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ cần “khắc cốt ghi tâm”

0
77

1. Tiêu chuẩn của 1 giấc ngủ ngon

1 giấc ngủ ngon và chất lượng là 1 giấc ngủ cần được đáp ứng những yếu tố sau:

• Đủ vào số lượng: 6 – 8 giờ/ngày.

• bảo đảm về chất lượng: ngủ dậy cơ thể cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái, khỏe mạnh không còn cảm giác mệt mỏi, năng suất làm việc cao, không có những cơn ác mộng trong khi ngủ.

khi có giấc ngủ không đạt được chất lượng, số lượng thì được chẩn đoán là rối loạn giấc ngủ, mất ngủ. Tham khảo chi tiết bệnh không ngủ được

nguyen-nhan-dan-den-mat-ngu

2. Biểu hiện của mất ngủ

• Người bệnh khó đi vào giấc ngủ (trên 30 phút nằm trên giường mới có thể ngủ được)

• Ngủ chập chờn, không yên giấc, hay thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại được

• Thức giấc sớm (thường trước 5 giờ sáng và không ngủ lại được)

• Nặng hơn là hầu như không thể chợp mắt suốt đêm. Ban ngày thì mệt mỏi, buồn ngủ, uể oải, cáu gắt.

• khi ngủ dậy cảm thấy cơ thể mệt mỏi, tinh thần uể oải, đau đầu.

3. Nguyên do mất ngủ

Mất ngủ thoáng qua (dưới 4 tuần)

Do: Căng thẳng, Stress, lạ chỗ, dùng chất kích thích, tiếng ồn…

Mất ngủ lâu ngày (trên 4 tuần)

– Do bệnh lý đa khoa: bệnh khớp, tim mạch, huyết áp, dạ dày…

– Do bệnh lý tâm thần: trầm cảm, hưng cảm, rối loạn lo âu, sa sút trí tuệ…

– Do sử dụng thuốc: thuốc hạ huyết áp, corticoid…- Do sinh lý: tuổi tác (tuổi mãn kinh, mãn dục)
Theo các chuyên gia, nữ giới sau tuổi 35 và nam giới sau tuổi 40 thường có biểu hiện suy giảm nội tiết tố trong cơ thể gây ra hiện tượng rối loạn giấc ngủ

4. Hậu quả của bệnh mất ngủ

Mất ngủ lâu ngày có thể Dẫn đến một loạt những hậu quả sau (Xem ảnh):

5. Các phương pháp điều trị mất ngủ

Tây Y sử dụng thuốc an thần để điều trị mất ngủ:

nguyen-nhan-bi-mat-ngu

Thuốc an thần:

Định nghĩa:

Thuốc an thần là là tên gọi chỉ chung các thuốc giúp trấn ân, giải lo âu, chống lo lắng, loạn thần, chống trầm cảm như Benzodiazepin (Seduxen), Amitryptin, Mitazapine

Cơ chế:

Gây ức chế ép buộc não bộ nên khiến người bệnh ngủ ngay, giấc ngủ dài nhưng phần nhiều mộng mị, mệt mỏi, sáng dậy người đau mỏi, nôn nao, quay cuồng.

Hậu quả lúc sử dụng thuốc an thần dài ngày:

• Hại gan: gây đắng miệng, mệt mỏi, nâng cao men gan

• Hại thận: phù, tích nước, suy giảm chức năng thận

• Hại thần kinh: lờ đờ, mệt mỏi, giảm trí nhớ, dễ nổi nóng, cáu gắt, trầm cảm, lú lẫn

• Đau dạ dày, ợ nóng

• Nghiện thuốc, phụ thuộc thuốc (không có thì không ngủ được), nhờn thuốc (uống không có tác dụng). Lúc bị nhờn thuốc thì rất khó đáp ứng với các phương pháp điều trị khác do hệ thần kinh đã bị tổn thương nặng. Tìm hiểu cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất

6. Chính sách dinh dưỡng, các thói quen có lợi cho người mất ngủ

kế bên việc dùng các dược phẩm hỗ trợ giấc ngủ, người bệnh nên có một chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý:

• Ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày (thức dậy vào khoảng 5 – 7 giờ sáng)

• Tuyệt đối không được sử dụng các chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, rượu…) về cuối buổi chiều, đặc biệt là trước lúc đi ngủ.

• Tránh ngủ nhiều ban ngày, về giấc ngủ trưa nên ngủ khoảng 30 – 60 phút là vừa đủ.

• Tập thể dục buổi sáng đều đặn. Không nên tập thể dục sát giờ đi ngủ (1 – 2 giờ trước ngủ) do làm nâng cao kích thích hệ thần kinh nên khó ngủ hơn.

• Trước khi đi ngủ 20 phút nên ngâm chân nước ấm

• phòng ngủ nên thoáng, sạch sẽ, không quá nóng hay quá lạnh, tránh ánh sáng

• chính sách dinh dưỡng:

Để có thể dễ ngủ hơn, cần chú trọng các thức ăn có những chất sau:

– Vitamin B1: có trong gạo lức, thịt lợn tươi, cá tươi, gà, sữa đậu nành, măng tây…giúp gia nâng cao hoạt động của các dây thần kinh

– Magie: có trong rau mồng tơi, rau muống, rau dền, trái bơ, hạt bí, hạnh nhân…giúp thư giãn cơ bắp nên dễ ngủ hơn

– Tryptophan: có trong thịt gà, lạc, quả mơ, chuối, sữa chua…giúp hỗ trợ nâng cao sản xuất hormon serotonin để dễ ngủ hơn

>> Dùng thảo dược – xu thế chữa mất ngủ của toàn cầu

hiện tại do việc dùng thuốc an thần chỉ giúp điều trị triệu chứng nhưng lại có không ít tác dụng phụ, xu hướng thế giới là dùng các thảo dược giúp ngủ ngon, không mệt mỏi lúc thức dậy, giúp thần kinh khỏe mạnh, từ đó tạo giấc ngủ tự nhiên, an toàn, bền vững. Trong đó, có 1 thảo dược được nhiều nhà khoa học trên thế giới nhắc đến như “vua của các thảo dược trị mất ngủ”, đó chính là cây Nữ lang.