Các bài tập yoga để điều trị mất ngủ hiệu quả nhất

0
15

Không cần kỹ thuật quá khó hay là Sử dụng thêm bất cứ dụng cụ trợ giúp nào, Bạn chỉ dành ra 8 phút trước khi ngủ , thực hiện đúng động tác sau đây ngay trên chính chiếc giường ngủ của mọi người.

nguyen-nhan-gay-mat-ngu

  • Tư thế thư giãn
  • Nằm ngửa cách tường chừng 15cm
  • Hai chân đưa thẳng lên cao, dựa sát vào tường
  • Hai tay để song song với cơ thể còn lòng bàn tay úp xuống
  • Hít thở nhẹ nhàng
  • Động tác thành công khi các bạn cảm nhận đã được cơ, bắp thịt phía sau chân cẳng chân căng ra, mỏi.

Tư thế “đứa bé”

Yoga cho người mất ngủ kinh niên, rất đơn giản. Bạn ngồi trong tư thế thoải mái rồi đến từ từ quỳ xuống sao cho mông, đùi tiếp xúc với 2 cẳng chân. Hãy cúi gập thân về phía trước, hai tay duỗi thẳng, trán chạm với mặt nệm đồng thời hạ thấp ngực, sát với đầu gối nhất.

Lưu ý giữ tư thế này trong vòng 2 phút và thở đều đặn khi Sử dụng bài tập yoga giúp ngủ ngon này nhé!

Tư thế nằm ngửa ôm đầu gối

Tư thế yoga dễ ngủ cuối cùng giúp Bạn “đánh bại” triệu chứng mất ngủ , và khó ngủ về đêm như sau:

Nằm ngửa, hai tay ôm đầu gối kéo sát vào ngực

Bắt chéo chân , thở ra đều đặn khi bật người ngồi dậy

Hãy lặp lại động tác này khoảng 1 phút rồi duỗi thẳng chân tay sẽ giúp Bạn thả lỏng Các cơ, tinh thần thoải mái, sớm chìm vào giấc ngủ.

nguyen-nhan-benh-mat-ngu

Tư thế vặn mình

Ngồi trên giường, bắt chéo hai chân rồi thở mạnh. Bàn tay phải đặt lên đầu gối còn bàn tay trái chống, úp xuống mặt giường. Thẳng lưng , nhẹ nhàng vặn người sang phía bên trái, mắt nhìn ngang, xa về phía sau vai.

Hít thở nhẹ nhàng, từ từ đưa cơ thể về vị trí trung tâm và lặp lại động tác chuyển sang hướng ngược lại.

Tư thế nằm ngửa căng cơ

Tư thế yoga dễ ngủ tiếp theo, mọi người hãy nằm ngửa ở trên giường, hai bàn chân chụm vào nhau, khuỳnh hai đầu gối rộng, hai tay duỗi thẳng sang hai bên.

Nếu các bạn cảm thấy cơ thể mình bị kéo căng thì hãy đặt chiếc gối ở 2 đầu gối , và nâng chân cao hơn một chút. Lưu ý hít thở đều đặn khi thực hiện động tác này nhé! Tìm hiểu bài thuốc trị mất ngủ tốt nhất 

nguyen-nhan-dan-den-mat-ngu

Tư thế đầu cúi đến đầu gối

– Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân thẳng về phía trước , thả lỏng.

– Co chân trái để lòng bàn chân chạm vào bắp trong của đùi phải. Đầu gối trái chạm sàn. Bàn chân phải uốn dẻo, ngón chân hướng về phía trần nhà.

– Hít vào , kéo dài cột sống lưng. Đưa hai tay lên khỏi đầu, lòng bàn tay úp vào nhau.

– Thở ra, từ từ vươn người thẳng về phía trước đặt lên chân phải và Sử dụng tay nắm chặt chân phải hoặc bàn chân phải.

– Giữ cột sống, đầu và cổ ở trên một đường thẳng, vươn người ra để kéo giãn xương sống.

– Giữ tư thế từ 15 – 30 giây , và tập trung vào hơi thở.

– Nhẹ nhàng nâng người lên trở về tư thế ban đầu.

– Lặp lại ở chân còn lại.

Lưu ý: Hãy giữ cho xương sống luôn thẳng , kéo giãn. Các người có vấn đề về cột sống , đầu gối thì chưa nên làm động tác này.

Tư thế góc cố định

– Ngồi thẳng lưng ở trên mặt sàn , và cong hai chân để hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Hai tay nắm lấy chân.

– Hít sâu kéo dài cột sống.

– Thở ra ép hai gối xuống thảm, lưng thẳng, Dùng tay bẻ hai lòng bàn chân ra hai bên.

– Giữ cột sống luôn thẳng, hít vào , và thở ra một vài nhịp.

– Thư giãn cơ bắp, trở lại tư thế ban đầu.

nguyen-nhan-bi-mat-ngu

Tư thế góc rộng uốn cong về phía trước

– Ngồi thẳng trên sàn nhà , và cố định vị trí.

– Mở rộng hai chân sang hai bên hết mức có thể, đặt tay phía sau mông để cân chỉ bằng.

– Hít vào , kéo dài cột sống lưng.

– Thở ra , và uốn cong về phía trước từ hông, hai tay đặt dài ra trước mặt.

– Tập trung vào hơi thở, kéo dài cột sống với mỗi lần hít vào , thư giãn với hơi thở ra.

– Giữ tư thế từ 15 – 30 giây , trở lại vị trí ban đầu.

 

 

Tin bổ ích khác

Vì sao người già hay bị mất ngủ? Tỉ lệ những người già phàn nàn về giấc ngủ ngày càng tăng lên và cao hơn hẳn so với những đối tượng ở lứa tuổi khác. Người ta ước tính rằng khoảng 48%...
Thường xuyên thức giấc lúc nửa đêm: lý do, và cách... Nguồn năng lượng tiêu cực dần dần tích lũy trong cơ thể khi Bạn khó ngủ mất ngủ. Chúng khiến Bạn cảm giác vô cùng uể oải, luôn kiệt sức, không thể tập...
Biện pháp giúp các bạn có đã được giấc ngủ ngon, s... Người dễ ngủ sẽ rất nhiều khó để hiểu đã được cảm thấy khó ngủ mất ngủ cũng sẽ khổ sở , mệt mỏi thế nào. Đây là Các biện pháp tuyệt vời hỗ trợ người M...
Mất ngủ khó ngủ ăn gì, uống gì, tập gì cho hiệu qu... Chính là người bị khó ngủ mất ngủ, ai cũng mong muốn tìm lại đã được giấc ngủ sâu ngon thiên nhiên mà không tác động đến sức khỏe. Vậy người bị mất ng...