Cách chữa trị mất ngủ về đêm từ thực phẩm

0
67

Giấc ngủ được xem là chìa khóa vàng cho sức khỏe của mỗi chúng ta. Tuy nhiên tình trạng mất ngủ hiện nay lại khá phổ biến và gây ra nhiều ảnh hưởng đối với người bị bệnh. Hãy cùng chúng tôi tham khảo cách chữa trị mất ngủ về đêm từ những thực phẩm hàng ngày nhé!

cach-chua-tri-mat-ngu-ve-dem-tu-thuc-pham-hang-ngay

Cách chữa trị mất ngủ về đêm từ thực phẩm

Với nhịp sống hàng ngày của thế giới hiện đại khiến cho con người có nhiều áp lực, căng thẳng trong công việc cũng như cuộc sống. Điều đó khiến cho bạn không thể nào có được giấc ngủ trọn vẹn vào ban đêm, lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ mãn tính. Bởi vậy, có rất nhiều cách chữa trị mất ngủ được đưa ra để giải quyết tình trạng mất ngủ này. Trong đó, chữa mất ngủ bằng thực phẩm được khá nhiều người áp dụng và mang lại hiệu quả tốt.

Các thực phẩm giàu L-theanine, Calcium, Tryptophan, Gaba, Vitamin B6 rất có lợi đối với bệnh mất ngủ. Giúp bạn có được giấc ngủ trọn vẹn mà không phải thức giấc đêm nữa.

Những loại thực phẩm giúp chữa trị mất ngủ

L-theanine: là một dạng acicd amin có hàm lượng nhiều trong trà xanh có tác dụng thư giãn, chống căng thẳng, lo âu, hồi hộp, thải độc, tăng cường sức đề kháng, giúp giải phóng các stress và đem lại sự bình tĩnh tự tin, chống lo âu, sầu não…

Vitamin nhóm B6: có nhiều trong các thực phẩm như chuối, đậu đỏ, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt gia cầm, thịt bò nạc, pho mát, súp lơ, cà rốt, cải bắp, rau bina, đậu nành, đậu phộng, trứng,… giúp hệ thần kinh hoạt động được tốt hơn, giúp tinh thần thoải mái và cho bạn giấc ngủ sâu. Khi thiếu hụt vitamin B6 bạn sẽ mắc các triệu chứng mất ngủ, khó chịu, rối loạn tâm thần, môi nứt nẻ, da khô, rụng tóc…

Tryptophan: thực phẩm cung cấp tryptophan dồi dào như chà là, chuối, sữa, bột yến mạch, hạt vừng, hạt bí ngô, anh đào. Khi ăn các thực phẩm chứa tryptophan sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Calcium: khoáng chất có vai trò quan trọng đối với xương và việc cân bằng nội tiết của cơ thể. Bạn có thể bổ sung Calcium bằng các thực phẩm: yến mạch, đậu phụ, sữa, rau dền, cải chíp, hạt dẻ…

Gaba giúp duy trì sự hoạt động của não độ và các nơron thần kinh, tác động đến sự hoạt động của hệ thần kinh, tăng cường chức năng thận, giúp an thần, giảm strees, căng thẳng thần kinh và chứng mất ngủ. Thực phẩm bổ sung nguồn gaba cho con người như Gạo lứt màu nâu, các loại lúa mì hoặc ngũ cốc còn nguyên hạt, trứng gà, cá ngừ, cá hồi, tôm, mực, khoai tây, cà rốt…

Lời khuyên cho bạn để có được giấc ngủ ngon

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm tốt cho giấc ngủ, bạn cần xây dựng cho mình một chế độ khoa học mỗi ngày nhằm mang đến sức khỏe và hỗ trợ tốt nhất trong việc điều trị mất ngủ để có được giấc ngủ chất lượng.

cach-chua-tri-mat-ngu-ve-dem-tu-thuc-pham

  • Dành 15 phút mỗi ngày cho việc luyện tập thể dục thể thao
  • Tắm nước ấm vào mỗi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút
  • Mỗi ngày uống 1 ly sữa kết hợp với mật ong giúp trước khi ngủ
  • Vệ sinh giường chiếu, chăn gối sạch sẽ tạo không gian thoải mái khi ngủ
  • Không lạm dụng thuốc ngủ, thuốc an thần
  • Hạn chế thực phẩm chứa chất kích thích

Trên đây là cách chữa trị mất ngủ từ những thực phẩm và lời khuyên giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn mỗi ngày. Hãy cung cấp cho cơ thể đầy đủ dinh dưỡng chứa những chất tốt cho giấc ngủ đồng thời xây dựng chế độ khoa học mỗi ngày để có cơ thể khỏe mạnh cùng giấc ngủ chất lượng.