Cách thực hiện Yoga giúp cải thiện giấc ngủ, chữa bệnh khó ngủ mất ngủ cho giấc ngủ ngon

0
20

Chứng khó ngủ mất ngủ chính là bệnh thường xuyên ở lứa tuổi trung niên , và người cao tuổi. Các người gặp chứng mất ngủ thường là Những người tinh thần luôn lo lắng, stress, hay là có tiền sử mắc Các bệnh như đau lưng, đau đầu, đau khớp xương hoặc với người thời gian thực hiện việc chưa ổn định, phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh. chứng khó ngủ mất ngủ cũng chính là một trong Các nguyên do dẫn đến bệnh trầm cảm. Khi các bạn cảm thấy lo lắng , căng thẳng cũng chính là lúc trong cơ thể sản sinh ra rất gốc tự do, gốc tự do chính là tác nhân làm hẹp động mạch máu lên não , và gây tác động trực tiếp tới Các tế bào ở não. Khiến cho thiếu máu não, Rối loạn chức năng não, truyền dẫn thần kinh không còn phối hợp nhịp nhàng dẫn đến khó ngủ, ngủ không sâu, hay giật mình tỉnh giấc…Nếu chứng khó ngủ mất ngủ kéo dài quá lâu mà chưa đã được điều trị dứt điểm cũng sẽ dẫn tới thoái hóa não, suy giảm trí nhớ, rơi vào trạng thái trầm cảm nặng. Tham khảo thêm thuốc chữa mất ngủ an toàn tốt nhất hiện nay

cach-dieu-tri-roi-loan-giac-ngu

Khi phát hiện mình bị khó ngủ mất ngủ trong một khoảng thời gian, mọi người nên đi khám bác sĩ để nhận đã được sự tư vấn , và trợ giúp kịp thời. ngoài ra mọi người có thể kết hợp tập luyện Yoga, vì với Những bài tập Yoga cũng sẽ giúp cho chúng ta có một giấc ngủ ngon , và sâu hơn. Qua đó, cải thiện chứng mất ngủ khó ngủ cũng như giúp cho cơ thể chưa còn mệt mỏi, tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái. ngoài ra, Yoga còn giúp mọi người có một sức khỏe tốt, một cơ thể dẻo dai, , một tinh thần luôn thoải mái nữa.

Sau đây chính là một số bài tập Yoga giúp chúng ta có giấc ngủ sâu hơn:

Bài tập yoga chữa trị mất ngủ khó ngủ – Tư thế nằm xoắn người

Đau nhức mỏi hay là xương cốt bị tổn thương cũng gây nên tình trạng khó ngủ mất ngủ. Hãy yên tâm vì bài tập yoga với tư thế nằm xoắn người cũng sẽ giúp các bạn cải thiện vấn đề này. Đây chính là bài tập giúp cho giảm đau lưng, đau cột sống, cải thiện nhức mỏi, thoải mái tinh thần.

Cách tập:

Bước 1: Nằm ngửa ở trên sàn, chân phải co lên thành một góc 90 độ về phía trước ngực. 2 Tay duỗi thẳng về trước mặt.

Bước 2: Dang rộng 2 tay sang 2 bên, mặt quay sang phải. Hít vào thở ra đều , giữ vững tư thế trong 5-10 phút

Bước 3: làm động tác tương tự với bên còn lại.

Bài tập yoga điều trị mất ngủ khó ngủ – Tư thế ngồi thiền ngắn

Đến từ lâu, chúng ta đã nghe nói về lợi ích của việc ngồi thiền như làm giảm stress , và lo lắng. Chống trầm cảm, an thần tĩnh tâm, cải thiện trí nhớ, Tăng mạnh cường miễn dịch, giúp ngủ sâu và ngon hơn,…

Bài tập yoga ở tư thế ngồi thiền ngắn sẽ chính là một Cách hiệu quả nhất cho Bạn, vừa giúp ngủ ngon, vừa chống tình trạng trầm cảm do mất ngủ khó ngủ kéo dài gây nên.

Cách làm:

Bước 1: Ngồi ở trên sàn hoặc giường với tư thế thoải mái, có thể bắt chéo chân hay thẳng trước mặt.

Bước 2: Đặt 2 tay ở trên 2 đầu gối, nhắm mắt , và hít thở sâu.

Trong khi tập, để tinh thần hết sức thoải mái, không suy nghĩ vấn đề gì để tránh căng thẳng, mất tập trung.

dieu-tri-roi-loan-giac-ngu

Bài tập yoga chữa trị khó ngủ mất ngủ – Tư thế hơi thở mặt trăng

Thông thường, lỗ mũi trái liên kết với nguồn năng lượng làm mát của cơ thể và lỗ mũi phải liên kết với nguồn năng lượng nóng.

Tập luyện điều khiển hơi thở qua mũi trái giúp tinh thần tránh xa đi khỏi căng thẳng. Đồng thời, nó giúp cho matxa Các cơ quan khởi động giấc ngủ, gửi tín hiệu tới dây thần kinh phế vị để truyền thông điệp cho bộ não phải nghỉ ngơi thư giãn.

Hướng dẫn:

Tạo tư thế ngồi thoải mái, tay phải cong ngón trỏ và ngón giữa vào lòng bàn tay, ngón áp úp và út duỗi thẳng.

Ấn ngón cái tay phải vào cánh mũi phải , hít vào thông qua lỗ mũi trái.

Sau đó thả ngón cái ra , và ấn ngón áp út vào lỗ mũi trái, thở ra bằng lỗ mũi phải.

Tiếp tục lặp lại trong 1-3 phút hoặc cho tới khi nào chúng ta cảm giác thoải mái thư giãn.

Bài tập yoga điều trị mất ngủ khó ngủ – Tư thế chân tựa tường

Một trong Những nguyên nhân gây mất ngủ hay thức giấc là đau đầu. Với bài tập yoga ở tư thế đặt chân lên tường ( tư thế nằm vuông góc) sẽ giúp cho cô được thư giãn, giảm đau đầu đáng kể. không những thế bài tập này còn giúp cho chúng ta giảm lo lắng, tinh thần thoải mái.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trước một bức tường chỉ bằng phẳng, không gồ ghề. Nằm với tư thế lưng vuông góc với tường

Bước 2: Kê một chiếc gối dưới lưng, vừa thoải mái, vừa giúp lưng bị tổn thương.

Bước 3: Giơ 2 chân lên cao, chạm vào tường, chân càng thẳng càng tốt.

Bước 4: Dang rộng 2 tay sang 2 bên, thả lỏng, lòng bàn tay nằm ngửa. Nhắm mắt lại thư giãn , và hít thở sâu, đều đặn.

Mỗi ngày thực hiện bài tập này trong 5- 10 phút sẽ giúp cho chúng ta chữa mất giấc ngủ kéo dài, thư giãn và ngủ ngon, sâu hơn.

Bài tập yoga chữa khó ngủ mất ngủ – Tư thế lưỡi cày

Với tư thế lưỡi cày, đòi hỏi người tập phải có sự dẻo dai vì động tác khá phức tạp. nhưng, Những bác sĩ cho rằng, kiên trì tập luyện bài tập này cũng sẽ mang lại cho mọi người kết quả đáng mong đợi.

Yoga với tư thế lưỡi cày vừa giúp cho Bạn các loại bỏ mệt mỏi mà còn giúp các bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, ngủ sâu , và chưa bị thức giấc.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa ở trên sàn, duỗi thẳng 2 chân.

Bước 2: Giơ cao 2 chân qua khỏi đầu, đầu gối co lại, Dùng 2 tay chống vào eo để cơ thể , và sàn nhà vuông góc nhau.

Bước 3: Sử dụng hết sức của eo , 2 tay để nâng mông lên. Dùng hết sức để đẩy Những ngón chân ra phía trước đầu, sao cho Những mũi chân chạm đất.

Bước 4: Duỗi thẳng 2 tay, chống xuống đất đỡ thân cho đỡ mỏi

cach-dieu-tri-mat-ngu

chúng ta có thể Sử dụng gối hay là chăn lót dưới vai để dễ chịu hơn. làm bài tập trong khoảng 5-7 phút, Các tư thế để yên trong 8-10 giây. bảo đảm sau 5-7 ngày luyện tập, các bạn cũng sẽ khắc phục mất ngủ khó ngủ nhanh chóng. Tìm hiểu thêm cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất

Bài tập yoga chữa mất ngủ khó ngủ – Tư thế chó con duỗi người

Để kháng cự lại Các tác động sau nhiều giờ đồng hồ ngồi sau bàn, hãy Dùng tư thế uống ngửa lưng tay chạm đất để luân chuyển máu tới trái tim trong khi thư giãn lo lắng , mở rộng hai vai.

Matxa trán nhẹ nhàng cũng kích thích tuyến yên. giúp cho điều khiển lượng melatonin , và chu kỳ ngủ-thức của cơ thể.

Đến từ tư thế ngọn lữa, đẩy người về phía trước ở trên 4 chân.

Giữ hai hông thẳng hàng trên hai gối, Các ngón tay duỗi ra, lòng bàn tay tiếp đất.

Sau đó matxa trán đến từ trái sang phải và ngược lại để thư giãn căng cơ mặt.

Giữ trong 1 phút để quay trở lại vị trí ban đầu. Kéo hai hông ngược về phía hai gót chân

 

 

Tin bổ ích khác

Một số cách đơn giản trị chứng mất ngủ... Giấc ngủ rất quan trọng cho con người, giúp  tăng cường sức khỏe, sức đề kháng chống lại các bệnh tật. Những người mất ngủ thường xuyên sẽ trở nên hay...
Thuốc lá điện tử gây hại như thuốc lá thật... Gần 10 năm nay, anh Nguyễn Mạnh Hùng, ở đường Lạc Long Quân, quận Tây Hồ tìm đủ mọi cách cai thuốc lá mà không được. Sau khi nghe bạn bè mách sử dụng ...
Thuốc chữa cảm cúm có thể gây tai biến – cẩn... Có thể thấy thị trường của thuốc chữa cảm cúm rất phong phú và đa dạng với nhiều nơi sản xuất, nhiều sản phẩm và dạng thuốc khác nhau. Hầu hết người b...
8 hiểm họa có thể gặp do thiếu ngủ Đừng bao giờ xem nhẹ tình trạng thiếu ngủ vì nó có thể gây ra những hiểm họa cho sức khỏe của bạn. 1. Đột quỵ Mặc dù bạn không có các yếu tố nguy cơ...