Cải thiện giấc ngủ bằng thực phẩm đơn giản mà siêu hiệu quả

0
12

Nếu như bạn đang loay hoay tìm phương án để cải thiện chất lượng giấc ngủ thì hãy xem lại chính sách ăn uống đi nhé. Những thực phẩm chúng ta ăn cũng có ảnh hưởng không nhỏ đối với giấc ngủ.

Mất ngủ là chứng bệnh có thể gặp ở bất cứ lứa tuổi nào. Mặc dù không hiểm nguy tới tính mạng nhưng chứng mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, đầu óc căng thẳng, không được minh mẫn, ảnh hưởng không nhỏ tới công việc và cuộc sống của con người. Vì vậy, việc đẩy lùi bệnh mất ngủ là điều vô cùng cần phải có. Ngoài ra, việc lạm dụng thuốc ngủ sẽ để lại không ít những biến chứng đối với sức khỏe của bạn.

nguyen-nhan-gay-kho-ngu

có rất nhiều loại đồ ăn quen thuộc với chúng ta hàng ngày nhưng lại có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, thậm chí ngủ ngon hơn. Những thực phẩm dưới đây bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình nếu muốn đẩy lùi chứng mất ngủ kinh niên đang làm ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống.

Trứng chín

Ban đêm, bạn thường ngủ không ngon giấc, giấc ngủ không sâu có thể do cơ thể không được mang đến đầy đủ lượng protein trong bữa ăn nhẹ trước lúc đi ngủ, bữa ăn đó quá nhiều đường, carbonhydrates trong bánh, kẹo ngọt, các chất chứa tinh bột chuyển hóa thành đường, làm nâng cao nồng độ đường trong máu khi mà ngủ Dẫn đến việc bị thức giấc lúc 2–3h sáng.

Để giải quyết tình trạng này, các chuyên gia hội chứng mệt mỏi khuyên: Thay vì ăn các chất có đường, các chất chứa tinh bột, bạn nên ăn 1 quả trứng, phô mai, các loại hạt hoặc những đồ ăn nhanh giàu protein. Những đồ ăn này giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn.

Canh Miso

Uống canh Miso rất dễ ngủ, do đó, bạn nên chuẩn bị sẵn những gói Miso ăn liền trong nhà. Trong Miso có chứa các axít amin nhằm nâng cao cường việc sản xuất hoóc môn tự nhiên melatonin rất có lợi cho giấc ngủ, melatonin gây ra hiện tượng ngáp ngủ.

Thêm nữa, các nghiên cứu đều cho thấy rằng: Những đồ uống nóng như canh Miso, trà cũng có tác dụng trong điều trị chứng cảm lạnh, giúp bạn ngủ ngon hơn khi bị ốm.

Chuối

Trong thành phần của quả chuối rất giàu magiê và kali, có vai trò giúp các cơ được thư giãn. Đồng thời trong chuối chứa axit tryptophan được chuyển hóa thành serotomin và melatonin, chất hóa học tự nhiên trong não, điều chỉnh lượng hoóc môn. Tham khảo cách trị chứng khó ngủ

Cùng thưởng thức món sinh tố cực kỳ bổ dưỡng, đơn thuần này trươc lúc đi ngủ bằng cách trộn 1 quả chuối với một cốc sữa như sữa đậu nành (có thể thêm ít đá, ví dụ bạn muốn), sau đó chỉ việc đổ ra cốc rồi uống.

Ngũ cốc

Trộn ít đường, ngũ cốc nguyên cám và sữa đóng gói giàu protein là món ăn vô cùng bổ dưỡng và tốt cho giấc ngủ. Những đồ ăn giàu carbonhydrate làm tăng lượng axít tryptophan sẵn có trong máu giúp cố gắng chất lượng giấc ngủ.

Súp lơ

Những thực phẩm bạn ăn trong ngày hôm trước có ảnh hưởng đến thể trạng, sự sảng khoái sáng ngày hôm sau. 1 Nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng (Clinical Sleep Medicine) cho thấy: Những người ăn thực phẩm giàu chất xơ thường ngủ sâu giấc hơn.

Hay nói cách khác, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường nạp các chất béo bão hòa về cơ thể sẽ ngủ không ngon giấc. Hãy bổ sung những đồ ăn giàu chất xơ như rau xanh, đỗ xanh, quả mâm xôi, giảm thiểu những thức ăn giàu chất béo bão hòa như thịt hun khói, thịt bò, bơ và pho mát.

Trà thảo mộc không chứa caffein

Nên tránh các mọi loại caffein vào buổi tối. Ngoài ra, một vài đồ uống không chứa caffein lại tốt đối với giấc ngủ vào đêm phải kể đến như trà hoa cúc chamomile. Tuy nhiên, hoạt chất thiên nhiên theanine trong trà xanh giúp nâng cao cường giấc ngủ. Chỉ cần uống 1 loại trà trước lúc đi ngủ. Các chuyên gia khuyên: Trước lúc đi ngủ nên uống một cốc trà nóng sẽ rất tốt.

Quả anh đào

một cốc nước ép anh đào sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. 1 Nghiên cứu từ nhóm các nhà khoa học thuộc 2 trường đại học Pennsylvania và Rochester cho thấy: Trái anh đào, đặc biệt những quả anh đào có vị chua có thể tăng cường, bổ sung hoóc môn melatonin cho cơ thể con người, đặc biệt rất hữu hiệu cho những ai hay mất ngủ. Vì vậy, trước khi đi ngủ nên uống 1 cốc nước ép anh đào hay ăn trái anh đào tươi, để lạnh hoặc sấy khô. Tuy nhiên, nước ngâm trái anh đào phơi khô có tác dụng đẩy lùi chứng mộng du.

Sữa chua

Các loại sữa chua và các loại sữa chứa axít tryptophan có tác dụng tốt cho giấc ngủ. Tiến sĩ Smith nhấn mạnh: Canxi rất hữu dụng trong giảm căng thẳng, ổn định tinh thần, đặc biệt rất tốt cho dây thần kinh não bộ. Điều này có nghĩa là việc ăn sữa chua trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn ngon giấc mà còn có hiệu quả trong việc xua tan những lo âu về những điều bất thường.

Cháo

Bạn nên ăn cháo vào buổi sáng. Còn buổi tối ví dụ có 1 bát bột yến mạch nóng thì thật tha hồ. Các chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng cho biết: Cháo vừa ấm bụng, mềm, dễ ăn, không đắt, dễ chuẩn bị và rất bổ dưỡng. Trong thành phần của cháo có canxi, magiê, silic, và kali đều là những chất quan trọng cho giấc ngủ. Ẳn đồ ngọt nhiều đường trước khi đi ngủ gây mất bình tĩnh. Thay vào đó, hãy ăn bát cháo và các loại hoa quả như chuối.

Hạt hạnh nhân

Qủa hạnh nhân thực sự rất tốt. Trong thành phần của hạnh nhân chứa nhiều magiê vừa có lợi cho giấc ngủ và còn giúp thư giãn cơ bắp. Hơn nữa protein trong quả hạnh nhân giúp duy trì nồng độ đường trong máu ổn định trong khi ngủ. Song song giúp cơ thể chuyển trạng thái từ tim đập nhanh sang trạng thái cân bằng, thoả thích. Trước khi đi ngủ bạn nên sử dụng 1 thìa bơ hạnh nhân nhé.

bên cạnh việc bổ sung thực phẩm giúp bạn ngủ ngon, thoát khỏi ác mộng mất ngủ, bạn cũng cần lưu ý vào chính sách ăn uống của mình, không nên nạp thêm năng lượng trước lúc đi ngủ khoảng hai giờ để cơ thể tiêu hóa lượng thức ăn trước đó.

 

 

Tin bổ ích khác

Các giải pháp để có giấc ngủ tốt như là mong muốn... Đã bao nhiêu lần mọi người lên giường vào buổi tối và thất bại khi tìm kiếm một giấc ngủ ngon? Đây có vẻ như chính là điều thường gặp với tất cả chúng...
Mất ngủ khó ngủ ăn gì, uống gì, tập gì cho hiệu qu... Chính là người bị khó ngủ mất ngủ, ai cũng mong muốn tìm lại đã được giấc ngủ sâu ngon thiên nhiên mà không tác động đến sức khỏe. Vậy người bị mất ng...
Vì sao người già hay bị mất ngủ? Tỉ lệ những người già phàn nàn về giấc ngủ ngày càng tăng lên và cao hơn hẳn so với những đối tượng ở lứa tuổi khác. Người ta ước tính rằng khoảng 48%...
10 vấn đề sức khỏe khiến bạn mất ngủ thường xuyên... Nếu cảm thấy khó ngủ, dễ bị thức giấc giữa đêm, có thể, bạn đang mắc phải một vài khiếu nại sức khỏe như bệnh tim, trầm cảm hay mãn kinhDo bệnh ...