Chứng mất ngủ là gì? Làm sao để cải thiện chứng mất ngủ

0
75

Thực trạng hiện nay cho thấy số người mắc chứng mất ngủ gia tăng rất nhanh chóng. Không chỉ ở tuổi trung niên, người cao tuổi, chứng mất ngủ còn xảy ra đối với thanh thiếu niên và trẻ em. Vậy chứng mất ngủ là gì? Làm sao để cải thiện chứng mất ngủ?

chung-mat-ngu-la-gi-lam-sao-de-cai-thien-chung-mat-ngu

Chứng mất ngủ về đêm

Hiện nay, chứng mất ngủ được xếp vào 2 dạng chính là mất ngủ ngắn hạn và mất ngủ kéo dài. Đối với người mắc chứng mất ngủ về đêm sẽ có các biểu hiện sau đây:

  • Người bệnh khó có thể đi vào giấc ngủ, giấc ngủ chập chờn, không yên giấc và thường dậy rất sớm.
  • Người bệnh thường hay tỉnh dậy nhiều lần khi ngủ và khi tỉnh dậy sẽ rất khó để ngủ lại.
  • Khi ngủ dậy, cơ thể mệt mỏi, tinh thần uể oải, không thể tập trung được vào công việc, học tập
  • Khó ngủ về đêm nhưng ban ngày lại buồn ngủ và có triệu chứng ngủ gật

Ở giai đoạn đầu, người bệnh sẽ có dấu hiệu mệt mỏi, hay cáu gắt, giảm tập trung và nghiêm trọng hơn là xuất hiện trầm cảm. Lâu dài, chứng mất ngủ sẽ dẫn đến khủng hoảng, lo âu, sợ hãi,…

Làm sao để cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả?

Để cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả bạn nên thức dậy đúng giờ, phòng ngủ luôn giữ thoáng và yên tĩnh, trước khi ngủ nên ngâm mình trong nước ấm. Đặc biệt, cần phải hạn chế các đồ uống chứa cafein, chất kích thích như: rượu, bia, cafe, nước ngọt,…. Ngoài ra, bạn nên chọn cho mình môn thể thao phù hợp để luyện tập mỗi ngày giúp lưu thông tuần hoàn, cơ thể khỏe mạnh, thư giãn hơn.

Bên cạnh việc cải thiện chế độ sinh hoạt khoa học, bạn có thể sử dụng thêm Six.am. Sản phẩm được nghiên cứu độc quyền tại Việt Nam có tác dụng mang đến cho bạn giấc ngủ tự nhiên, ngủ chất lượng, ngủ an toàn. Với các thành phần chính gồm các hoạt chất từ thảo dược tự nhiên: củ cây bình vôi, lá vông nem, nhụy hoa nghệ tây,… có tác dụng an thần, gây ngủ tự nhiên, hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả và hoàn toàn không có tác dụng phụ.

Biện pháp phòng ngừa bệnh mất ngủ

Nguyên nhân gây ra mất ngủ chủ yếu vẫn đến từ áp lực khiến cho con người trở nên ít ngủ đi. Vì vậy, để chữa chứng mất ngủ bạn cần giữ một tâm lý thoải mái trước khi đi ngủ bằng cách nghe nhạc, ngồi thiền, đọc sách,…

  • Nói không với rượu, bia, cafe, chất kích thích vì nó sẽ khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn
  • Cần chủ động ngăn chặn và giảm thiểu các nguồn sinh gốc tự do bởi những tác nhân như: ô nhiễm môi trường, khói thuốc làm chấn thương, nhiễm khuẩn,…
  • Ngoài ra, bổ sung dưỡng chất giàu omega-3, vitamin tự nhiên, kẽm là hết sức cần thiết cho việc tuần hoàn máu diễn ra nhẹ nhàng hơn.
  • Trước khi đi ngủ không nên ăn quá no, quá nhiều dầu mỡ, dinh dưỡng sẽ khiến thức ăn chưa tiêu hết và bạn sẽ không thể đi vào giấc ngủ được
  • Thực hiện các phương pháp vệ sinh giấc ngủ như : thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tránh dùng thuốc và các chất có thể kích thích hệ thần kinh trung ương, tránh căng thẳng tâm lý, có chế độ làm việc nghỉ ngơi hợp lý,…

chung-mat-ngu-la-gi-lam-sao-de-cai-thien

Chứng mất ngủ có nhiều biểu hiện và nhiều nguyên nhân gây ra khác nhau. Khi mắc phải bệnh lý này lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như cuộc sống. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quát hơn về chứng mất ngủ và cách phòng ngừa hiệu quả.