Làm gì lúc bị mất ngủ

0
10

Khoảng 30% người trưởng thành bị mất ngủ và ko thể làm tốt công việc hôm sau. Thời lượng ngủ không nói lên tình trạng mất ngủ, mà quan trọng là cảm giác thế nào vào hôm sau. Giả dụ lúc tỉnh dậy mà cơ thể vẫn choáng váng và gà gật thì cứng cáp bạn thiếu ngủ.

Thông thường cơ thể bắt buộc ngủ khoảng 8 giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, vẫn với một số người chỉ cần ngủ 4 giờ suốt đêm mà vẫn khỏe và ko cảm thấy bị mất ngủ.

nguyen-nhan-gay-kho-ngu

Mất ngủ biểu hiện ở những dạng

– Trằn trọc khó ngủ

– Thức giấc nhiều lần giữa đêm

– Không ngủ được cả đêm

– Thức dậy quá sớm và không ngủ lại được.

Mất ngủ với thể gây ảnh hưởng trầm trọng tới mọi sinh hoạt trong ngày như: Buồn ngủ cả ngày; suy nghĩ phán đoán kém và chậm chạp; ko thể tập trung vào chi tiết; ko nhớ sự việc ngay cả khi vừa mới xảy ra; dễ bị kích động vì các chuyện nhỏ nhặt.

Xem thêm: mất ngủ cả đêm

Tại sao bị mất ngủ?

– Mất ngủ tạm thời hay ngắn hạn: Từ vài ngày tới vài tuần, thường do các khía cạnh tác động tức thì như: mất việc, mất người thân…

Bệnh mất ngủ kéo dài: Hơn 1 tháng, xoàng xĩnh kèm sở hữu các bệnh lý về thể chất hay tâm thần… với các nguyên nhân xoàng gặp gỡ như nhiệt độ quá nóng hay quá giá buốt, phòng ngủ không thoáng khí, thay đổi môi trường sống; rối loạn về tâm – thần ngại như stress kéo dài, tức giận hay lo buồn, quá lo lắng về chứng mất ngủ, ngủ quá rộng rãi vào ban ngày và những bệnh lý khác.

nguyen-nhan-bi-mat-ngu

Chế độ sinh hoạt giúp dễ ngủ

– Lập thời gian biểu: Đi ngủ đúng giờ vào mỗi đêm và thức dậy đúng giờ mỗi sáng. Không cần ngủ muộn vào ngày cuối tuần vì sẽ phá hỏng chu kỳ ngủ mà cơ thể đã quen. Không ngủ quá đa dạng ban ngày hay quá 7-8 giờ/ngày.

– Thư giãn trước lúc ngủ: tắm nước ấm, đọc sách báo, xem tivi (thể mẫu giải trí nhẹ nhàng), nghe nhạc hay tập thể dục nhẹ nhàng (15-30 phút buổi chiều). Ngoài ra mang thể tập yoga hay tập thiền để giúp cân bằng lại tinh thần. Giữ nhiệt độ phòng ngủ thích hợp, sẽ giúp dễ ngủ và ko thức giấc giữa đêm.

Tham khảo: chữa bệnh khó ngủ

Chế độ ăn uống lúc bị mất ngủ

– Tránh tối đa những thực phẩm có chất Cafe, nicotine vào buổi tối. Tiêu dùng quá đa dạng cafe sẽ bị mất ngủ, tuy nhiên liều lượng tùy thuộc vào thể chất, thói quen của mỗi người. Người hút thuốc lá kém chỉ ngủ chập chờn và sẽ bị thức giấc vì một tiếng động nhỏ, đôi tự nhiên thể ngủ lại được.

nguyen-nhan-bi-mat-ngu

– Hạn chế uống rượu: uống một ly rượu cocktail trước lúc đi ngủ là một trong những phương cách cổ điển giúp dễ ngủ. Tuy nhiên điều này chỉ đúng khi uống vừa phải, vì giả dụ say xỉn sẽ khiến cho hôn mê bất tỉnh, giấc ngủ phát triển thành tồi tệ hơn.

– Ẳn trước lúc ngủ: Một bữa ăn thịnh soạn trước lúc đi ngủ sở hữu thể làm cho đầy bụng, khó tiêu, gây khó chịu khi nằm và dẫn tới khó ngủ. Tuy nhiên, giả dụ ăn ít quá sẽ bị thức giấc ban đêm vì đói bụng (hạ đường huyết). Do vậy bữa chiều buộc phải ăn đủ no (trước lúc đi ngủ 2-3 giờ và tránh các món ăn khó tiêu).

– Thay đổi chế độ ăn: phổ biến nghiên cứu giúp cho thấy một số chiếc thực phẩm có thể giúp dễ ngủ vì có phổ biến chất tryptophan như thịt gà tây, sữa, bơ, phô mai, một số chiếc đậu, ngũ cốc (đây sở hữu thể là nguyên nhân vì sao ăn chay lại dễ bị buồn ngủ).

– Thuốc bổ sung các vitamin và chất khoáng: Viên thuốc bổ sung những vitamin nhóm B và C với thể giúp giảm stress và lo lắng. Một nghiên cứu vớt của Bộ Nông nghiệp Mỹ cho thấy phụ nữ tiền mãn kinh hãi với chế độ ăn ít chất đồng (<1mg/ngày) thì thường bị khó ngủ và ít sảng khoái vào buổi sáng.

Ngoại trừ ra, các phụ nữ chỉ sử dụng 5-6 mg sắt mỗi ngày sẽ dễ bị thức giấc vào ban đêm và ngủ xoàng xĩnh hơn những người mua đủ 10-15 mg. Tuy nhiên lúc cả nồng độ sắt và đồng trong máu đều phải chăng thì sẽ làm cho bệnh nhân ngủ nhiều hơn và điều này ko buộc phải là tốt. Thực phẩm sở hữu đa dạng đồng là tôm hùm, hàu, các chiếc hạt, hột, nấm và đậu phơi khô.

– Tiêu dùng nhiều thuốc với nhôm gây khó ngủ: nghiên cứu cho thấy các các bạn trên 1000 mg nhôm/ngày thì sẽ bị ngủ kém. Con người hấp thu nhôm từ không khí, nước và cũng như từ các dụng cụ nhà bếp (xoong, chảo, muỗng, nhôm…), nhưng mang liều này tầm thường không gây vấn đề gì.

Nhưng nếu tiêu dùng thuốc kháng acid (đau dạ dày) mỗi ngày, nhất là thuốc dạng dịch lỏng, thì nên lưu ý mỗi muỗng cà phê thuốc với chứa đến 200-250 mg nhôm. Trường hợp bị thức giấc giữa đêm lúc dùng những thuốc này thì phải ngưng thuốc trong vài tuần để xem giấc ngủ sở hữu được cải thiện hay không.

– Tham vấn bác sĩ: cần điều trị những bệnh lý nội khoa khác gây khó chịu về thể chất và ngăn cản giấc ngủ. Giả dụ bị mất ngủ kéo dài hơn 1 tháng mà không rõ ràng nguyên nhân thì nên cần đi khám lương y tâm – thần sợ, không bắt buộc tự ý hay lạm dụng thuốc ngủ.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tin bổ ích khác

Ảnh hưởng mất ngủ kéo dài như thế nào đối với cơ t... Phó giáo sư, Tiến sĩ, bác sĩ Joyce Walsleben, tại Đại học Y New York cho biết: “Mất ngủ kéo dài là một mối nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe...
Mất ngủ lâu ngày ảnh hưởng nguy hại tới sức khỏe... Những nghiên cứu công nghệ đã chứng minh, mất ngủ lâu ngày gây ra đa dạng ảnh hưởng bất lợi cho sức khỏe, dễ dẫn các bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm c...
Mất ngủ kéo dài do suy nhược thần kinh gây ảnh hưở... Sở hữu số đông nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ kéo dài nhưng điển hình nhất là do suy nhược thần kinh hãi. Tình trạng mất ngủ xoàng xĩnh xuyên, ...
Mất ngủ mãn tính: Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đ... Mất ngủ mãn tính là tình trạng khó vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ vào ban đêm, thức giấc sớm và không ngủ lại được trong thời gian ít nhất 1 tháng...