Mất ngủ mãn tính: Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị

0
28

Mất ngủ mãn tính là tình trạng khó vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ vào ban đêm, thức giấc sớm và không ngủ lại được trong thời gian ít nhất 1 tháng. hầu hết các người mất ngủ đều với các biểu hiện trên.

Mất ngủ dưới 1 tháng gọi là mất ngủ cấp ( ngắn hạn) và mất ngủ trên 1 tháng là mất ngủ mãn tính.

nguyen-nhan-gay-kho-ngu

Ước tính 10 – 15 % dân số mất ngủ ngắn hạn hoặc mãn tính. Nước Mỹ  12,7% người to mất ngủ mãn tính, 44% người cao huyết áp mất ngủ so với 19,3% ở người bình thường.

Thức giấc giữa đêm (middle-of-the-night: MONT), khó ngủ trở lại (difficulty returning lớn sleep: DRS), thức sớm bắt gặp nhiều nhất ở người mất ngủ mãn tính và xoàng xĩnh kèm tình trạng khó vào giấc ngủ. Người Việt là một trong các dân tộc sở hữu thói quen ngủ trưa vô cùng hợp lý và kỹ thuật nhưng khi mất ngủ mãn tính thì giấc ngủ trưa cũng ko còn. Ngủ ngày hay gặp ở người lớn tuổi và khai mạc một thời kỳ bệnh lý mới.

Nguyên nhân bệnh Mất ngủ mãn tính

Nguyên nhân mất ngủ mãn tính là do chất lượng cuộc sống hạn chế sút, các bệnh lý cơ thể trong đó với bệnh lý tâm thần, cơ thể bị tránh miễn dịch trùng hợpsở hữu thể kể ra những nguyên nhân sau:

Mất ngủ do bệnh tật:

  • Đau nhức xương khớp, thoái hoá đốt sống, thoái hóa khớp, loãng xương gây đau nhức về đêm.
  • Những bệnh về tim mạch: Cao huyết áp, thiếu máu cơ tim (thiểu năng mạch vành), suy tim gây đau tức ngực, khó thở.
  • Những bệnh đường hô hấp: những bệnh giãn phế quản, hen phế quản gây ho đa dạng, khó thở.

nguyen-nhan-dan-den-mat-ngu

  • Những bệnh đường tiêu hoá: Bệnh dạ dày, viêm đại tràng mãn tính, rối loạn tiêu hoá.
  • Các bệnh đường tiết niệu, sỏi tiết niệu (sỏi thận , sỏi bàng quang..), u xơ tuyến tiền liệt, đái tháo đường, thường gây đi tiểu đa dạng lần trong đêm.
  • Bệnh tâm thần: Người mang bệnh tâm thần bị mất ngủ mãn tính rộng rãi hơn và khó ngủ trở lại hơn người không bị bệnh.

Mất ngủ do ảnh hưởng xấu của môi trường

những chi tiết hay gặp gỡ như: Nhà chật chội, đông người, nơi nhiều tiếng ồn ào, mất vệ sinh hay gặp gỡ ở vùng đô thị khiến người bệnh càng thêm khó ngủ.

Mất ngủ do ăn uống không điều độ

trường hợp ăn quá no, uống rộng rãi nước trước lúc ngủ hoặc uống rượu, bia, ăn nhiều chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá …) cũng ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ.

Mất ngủ do rối loạn tâm sinh lý

Bệnh trầm cảm, tức giận, buồn rầu, ghen tị, lo âu quá mức (lo lắng trong công việc, về tài chính, về đau ốm ..), stress kéo dài, tâm thần phân liệt …

nguyen-nhan-bi-mat-ngu

Mất ngủ do thay đổi hormone

Estrogen, hormone thay đổi trong thời kỳ kinh hoàng nguyệt.

Mất ngủ do suy giảm các chức năng của cơ thể, suy hạn chế hàm lượng hormon

Đây là một nguyên nhân rất khó tránh khỏi, tuổi tác càng cao thì đa số chức năng của cơ thể đều bị suy tránh, trong đó chức năng của hệ thần kinh khủng trung ương là rất nhạy cảm. Tham khảo cách chữa chứng mất ngủ

Bên cạnh ra còn sở hữu các nguyên nhân khác  thể gây ra tình trạng mất ngủ mãn tính như:

  • Quá lo lắng về giấc ngủ của mình
  • Cố gắng thử và chủ ý dùng nhiều thời gian cho giấc ngủ. khi cố gắng ngủ nghĩa là bệnh nhân đang cố tình quên đi một điều gì đó, vì vậy sẽ ko giảm thiểu khỏi thức tỉnh, thậm chí thức trắng, kết quả là chỉ thiếp đi lúc quá mệt mỏi. lúc này mất ngủ càng thêm tồi tệ.

Triệu chứng bệnh Mất ngủ mãn tính

Người bị bệnh mất ngủ tầm thường gặp gỡ nên các triệu chứng sau đây:

  • Trằn trọc khó ngủ
  • Dễ tỉnh giấc nhưng siêu khó ngủ lại
  • Thức dậy quá sớm
  • Cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy
  • Bệnh nhân không với cảm giác đã được nghỉ ngơi sau lúc ngủ
  • Bệnh nhân cảm thấy lờ đờ, mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày
  • Khó chịu, trầm cảm hoặc lo âu
  • Bắt gặp cạnh tranh trong những vấn đề về để ý, tập trung và ghi nhớ
  • Nhức đầu hay căng thẳng…
  • Mệt mỏi, uể oải trong ngày.
  • Bồn chồn, dễ nóng giận.
  • Quên, không thể tập trung vào công việc.
  • Khó đưa ra các quyết định thông minh.
  • Tăng tính bị ám thị, dễ bị ảnh hưởng bởi người khác.
  • Mất trình độ thiết lập kế hoạch cho tương lai.
  • Mang thể với những ảo giác nghĩa là nhìn thấy các hình ảnh không với thực.

những dấu hiệu này nặng trĩu hay nhẹ tùy thuộc vào tình trạng mất ngủ phổ biến hay ít của bệnh nhân. lúc thấy  những triệu chứng trên bệnh nhân cần đi tới bệnh viện hoặc các cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Đối tượng nguy cơ bệnh Mất ngủ mãn tính

Mất ngủ mãn tính với thể xảy ra ở bất cứ đối tượng, từ nam đến nữ, từ trẻ tới già. Tuy nhiên đối tượng tầm thường hay bị mất ngủ mãn tính là:

  • Những người bị bệnh nội khoa
  • Người buộc phải đối mặt với lo âu như thi cử hoặc phỏng vấn xin việc khiến, đối mặt với sự thất bại, sự mất mát, thay đổi cuộc sống
  • Người bị mệt mỏi, căng thẳng và stress kéo dài hay những nếu rối loạn nhân bí quyết.
  • Người hay tiêu dùng các chất kích thích như cafe, thuốc lá, ma túy, người nghiện ngập xoàng rất dễ dẫn tới tình trạng mất ngủ mãn tính.

nguyen-nhan-gay-mat-ngu

Phòng ngừa bệnh Mất ngủ mãn tính

Dưới đây là một số biện pháp phòng ngừa rối loạn giấc ngủ:

  • Đảm bảo phòng ngủ nên yên lặng, phòng tối và mát: tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt…  thể cản trở giấc ngủ. Hãy thử tiêu dùng một máy âm thanh hoặc nút tai để giấu tiếng ồn bên ko kể, mở cửa sổ hoặc quạt để giữ cho căn phòng mát mẻ. tiêu dùng rèm cửa hoặc mặt nạ ngủ để ngăn chặn ánh sáng.
  • Cố định một lịch ngủ: hỗ trợ đồng hồ sinh học bằng cách đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, ngay cả lúc đang mệt mỏi. Điều này sẽ giúp bạn  thể quay lại chu kỳ giấc ngủ tầm thường xuyên.
  • Hạn chế ngủ trưa quá nhiều: ngủ trưa trong ngày  thể khiến cho cạnh tranh hơn để ngủ vào ban đêm. Bạn sở hữu thể ngủ một giấc ngủ ngắn, tối đa tới 30 phút và dậy trước 15h.
  • Hạn chế các hoạt động kích thích và các tình huống căng thẳng trước khi đi ngủ: bao gồm những bài tập mạnh; thảo luận hay tranh luận lớn; xem tivi, máy tính hoặc dùng video game. Thay vào đó, tập trung vào những hoạt động nhẹ nhàng yên tĩnh như: đọc sách, đàn hoặc nghe nhạc nhẹ.
  • Tránh cà phê, rượu, bia và nicotine: giới hạn uống đồ uống với chứa cafein ít nhất 8 giờ trước lúc đi ngủ.
  • Tránh uống rượu vào buổi tối; trong lúc uống rượu sở hữu thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng nó khiến cho ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của bạn.
  • Bỏ hút thuốc lá hoặc giảm thiểu hút thuốc vào ban đêm vì nicotine là một chất kích thích.
  • Dùng một cuốn nhật ký mất ngủ để xác định thói quen gây mất ngủ: phổ biến khi thói quen hàng ngày ảnh hưởng đa dạng đến giấc ngủ như xem tivi khuya hoặc lướt Internet

Ví dụ: Người bệnh  thể theo dõi ghi vào cuốn nhật ký của mình giờ nào đi vào giấc ngủ và giờ nào thức dậy, nơi đi vào giấc ngủ, các gì mình đã ăn và uống cũng như bất kỳ sự khiếu nại căng thẳng xảy ra trong ngày.

Các biện pháp chẩn đoán bệnh Mất ngủ mãn tính

Để chẩn đoán bệnh mất ngủ mãn tính nên đòi hỏi một sự kiểm tra tỉ mỉ.

nguyen-nhan-benh-mat-ngu

Mỗi bệnh nhân mất ngủ mãn tính sẽ được phân tích các vấn đề xung quanh giấc ngủ: thói quen ngủ của bệnh nhân như thế nào, tư thế ngủ, môi trường phòng ngủ ra sao, chiếc thuốc gì mà bệnh nhân đã sử dụng, bệnh nhân sử dụng bữa lúc nào, đã uống gì vào buổi sáng và buổi tối ngày hôm đó… tất cả những điều này và thêm phổ biến điều khác nữa sẽ được xem xét để với được chẩn đoán chính xác

Chẩn đoán mất ngủ dựa trên lời khai chủ quan của người bệnh

Đối với mất ngủ ở tuổi trung niên nên được tiếp cận về tâm sinh lý, về hoạt động tâm thần, nhất là giới nữ.

Các biện pháp điều trị bệnh Mất ngủ mãn tính

Bí quyết tốt nhất để chữa bệnh mất ngủ mãn tính là phải nên sắm được nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ này.

  • Liệu pháp tâm lý: bí quyết này sở hữu vai trò vô cùng quan trọng trong chữa trị mất ngủ mãn tính.
  • Thư giãn đơn giản như: ngồi thiền, luyện khí công, yoga, tập dưỡng sinh, …đều hiệu quả để chữa trị chứng mất ngủ.
  • Thực hiện nếp sống và chế độ ăn uống điều độ, tinh thần lạc quan, kém tham gia những hoạt động cùng đồng, sinh hoạt câu lạc bộ, theo đuổi một hay vài thú tiêu khiển lành mạnh cũng là các yếu tố giúp dòng bỏ chứng mất ngủ.
  • Ẳn một số cái thức ăn bổ dưỡng điều trị mất ngủ như Trà hoa cúc, bột yến mạch hoặc thịt gà vào bữa tối, một cốc mật ong ấm trước khi ngủ….giúp khắc phục bệnh mất ngủ mãn tính.

Ngoài ra sở hữu thể điều trị mất ngủ bằng thuốc:

  • Tây y: tiêu dùng những thuốc an thần hỗ trợ điều trị bệnh này, tuy nhiên về lâu dài, tác dụng phụ là điều khó hạn chế.
  • Đông y lại xoàng tiêu dùng các thảo dược hoạt huyết, thông mạch, dưỡng não, bổ huyết giúp người bệnh dần dần khắc phục những triệu chứng của mất ngủ.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tin bổ ích khác

Buồn ngủ nhưng không ngủ được là bệnh gì?... Bạn đang gặp gỡ vấn đề về giấc ngủ mà điển hình là buồn ngủ nhưng không thể ngủ? Bạn băn khoăn buồn ngủ nhưng không ngủ được là bệnh gì? Dưới đây sẽ l...
Tác hại khôn lường của việc thiếu ngủ và những điề... Thiếu ngủ ko chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt, công việc và cuộc sống mà còn gây phải đa dạng tác động tiêu cực tới sức khỏe của chúng ta.Giấc ngủ điều...
Làm gì lúc bị mất ngủ Khoảng 30% người trưởng thành bị mất ngủ và ko thể làm tốt công việc hôm sau. Thời lượng ngủ không nói lên tình trạng mất ngủ, mà quan trọng là cảm gi...
Đi tìm xuất xứ mãi ko khỏi chứng mất ngủ, ngủ ko s... Mất ngủ là một trong các vấn đề chính về giấc ngủ với tỷ lệ ước tính 10% - 15% dân số nói chung và 30% - 60% người già nói riêng. Hơn nữa, mất ngủ xoà...