Mất ngủ ở người già và bí quyết khắc phục

0
20

Đây là một rối loạn xoàng gặp ở người cao tuổi, do phần lớn nguyên nhân gây ra. Để mua lại giấc ngủ ngon, người bệnh và y sĩ cần chọn hiểu và điều trị những nguyên nhân trực tiếp gây mất ngủ. Điều quan trọng nhất là phải tạo được môi trường dễ chịu và yêu thích cho giấc ngủ.

mat-ngu-o-nguoi-gia

Các yếu tố gây mất ngủ ở người già bao gồm: giảm hoạt động thể lực, ít tiếp xúc với ánh sáng sủa, tránh ngưỡng bị đánh thức (dễ bị thức giấc hơn), thay đổi nhịp sinh học, giảm trình độ hồi phục các chức năng khi cơ thể bị lão hóa, những bệnh lý (sa sút trí tuệ, tim mạch, viêm nhiễm đường hô hấp, đau xương khớp, trầm cảm…).

Nguyên nhân chính gây mất ngủ ở người cao tuổi

– Các bệnh gây rối loạn giấc ngủ tiên phát: rộng rãi nhất là chứng dừng thở khi ngủ (hay bắt gặp ở những người béo phì) hoặc những hiện tượng chân tay tự cử động về đêm, gây thức giấc.
– Những bệnh lý gây rối loạn giấc ngủ thiết bị phát: vượt trội nhất là chứng đau do các bệnh cơ xương khớp (thoái hóa khớp, loãng xương…). Đau tăng lên lúc nửa đêm về sáng sủa, khiến cho bệnh nhân bị tỉnh giấc và sau đó siêu khó ngủ tiếp.
chua-mat-ngu-o-nguoi-gia
Một số bệnh lý khác cũng gây mất ngủ như thiếu máu cơ tim gây đau ngực, tiểu đêm (do u xơ tiền liệt tuyến, tiểu đường), khó thở (do suy tim, viêm phế quản, hen).
– Những bệnh lý tâm thần kinh: Bệnh trầm cảm là khía cạnh lớn nhất liên quan tới rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi. Bệnh nhân kém cỏi khó khai mạc giấc ngủ hoặc hay bị thức giấc sớm, với hiện tượng ngủ ngày. Một số người với những thời điểm bị kích động cần rất khó ngủ. Xem thêm: thực phẩm chức năng giúp dễ ngủ
Theo ước tính, khoảng 30% người cao tuổi trong cùng đồng và 50% người cao tuổi trong các viện dưỡng lão sở hữu triệu chứng trầm cảm. Các rối loạn tâm thần khác mang tài năng gây mất ngủ là lo âu quá mức (sợ mất uy tín, mất sự tín nhiệm khi nghỉ hưu, lo lắng về tai họa của anh em, bạn bè hoặc về tài chính…), sa sút trí tuệ.
– Dược phẩm: Đó là thuốc dòng corticoid, nội tiết tố tuyến giáp, thuốc điều trị bệnh thần kinh hoặc trầm cảm, những thuốc chẹn beta giao cảm, thuốc hạ huyết áp Methyldopa…
Một số dược phẩm được coi là thuốc ngủ như benzodiazepine (Seduxen) lại sở hữu tác dụng phụ là gây buồn ngủ, làm cho người già ngủ rộng rãi hơn vào ban ngày và tỉnh táo vào ban đêm.

Điều trị chứng mất ngủ ở người già

Bí quyết điều trị mất ngủ ở người già là áp dụng các biện pháp không sử dụng thuốc (nhất là mang giả dụ mất ngủ do rối loạn tâm lý kéo dài) nhằm xóa bỏ hoặc làm hạn chế những yếu tố gây mất ngủ.
Cụ thể là:
– Hằng ngày buộc phải tập thể dục đều đặn (nhưng ko bắt buộc tập phổ biến sau 6 giờ chiều), học cách thư giãn để với cảm giác thư thái cả về thể chất lẫn tinh thần. Ko buộc phải tiêu dùng đồ ăn thức uống hoặc những thuốc có chất kích thích. Ko nên ngủ ngày nhiều. Trường hợp bạn buồn ngủ nhiều vào ban ngày, hãy tạo môi trường khiến cho việc mang đủ ánh sáng sủa và sự kích thích để hạn chế cảm giác đó.
– Tạo một môi trường thư giãn và yên tĩnh lúc đi ngủ, bao gồm những điều khiếu nại tối ưu về ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ… Phòng ngủ không phải chuyên dụng cho các công việc khác; lúc đã vào phòng này thì ko cần đọc sách hoặc xem tivi. Giảm thiểu tối đa hiện tượng môi trường phòng ngủ không vô tư (vợ chồng cãi nhau, gọi điện thoại trao đổi công việc, thuyết phục khách hàng…).
– hạn chế uống cà phê, rượu hoặc hút thuốc lá vào buổi chiều tối. Ko bắt buộc ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ. Ban đêm, ko phải nhìn vào đồng hồ.
– Vào mỗi buổi tối, buộc phải dành một khoảng thời gian để suy nghĩ, chọn bí quyết giải quyết những vấn đề mình còn chú ý, lo lắng. Giảm thiểu căng thẳng hoặc xúc cảm trước khi đi ngủ. Chỉ đi ngủ lúc đã cảm thấy buồn ngủ và sẵn sàng cho việc này. Trước đó, phải tắm nước ấm để làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp giấc ngủ bắt đầu dễ dàng hơn.
– Cố gắng tạo thói quen về trình tự giờ giấc, các bước đi vào giấc ngủ. Không cần quá lo lắng ví như bị mất ngủ.
– Khi tỉnh dậy buổi sáng sủa, không cần nằm nán lại trên giường quá lâu.Người bị mất ngủ với thể phải tiêu dùng thuốc trong các nếu sau:
– Điều trị các bệnh là nguyên nhân gây mất ngủ: Ví dụ, các người bị mất ngủ do đau xương khớp được cho sử dụng thuốc chữa thoái hóa khớp hoặc thuốc tránh đau. Việc điều trị rẻ sẽ giúp bệnh nhân với lại được giấc ngủ bình thường.
– Mất ngủ kéo dài ko rõ rệt nguyên nhân: những người này được dùng thuốc gây ngủ. Nhóm thuốc benzodiazepine (Seduxen, Valium) có tác dụng phụ là gây buồn ngủ ban ngày, người cao tuổi dùng nó dễ bị té.
Do đó, thấp nhất là sử dụng nhóm khác, chẳng hạn như zolpidem (Stilnox). Phải chăng nhất là hài hòa dùng thuốc và thực hiện những biện pháp không tiêu dùng thuốc đã nêu trên.

Tin bổ ích khác

Khó ngủ, ngủ ko sâu giấc là bị bệnh gì? Khắc phục ... Câu hỏi buộc phải tư vấn: Thưa y sĩ, dạo gần đây cháu tầm thường xuyên bị khó ngủ, ngủ ko sâu giấc là bị bệnh gì và sở hữu cách nào để khắc phục khỏi ...
10 phương pháp để chìm vào giấc ngủ nhanh chóng... Từ người già tới người trẻ, ai cũng với thể bị khó ngủ. Một người bình tầm thường bắt buộc ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày, thậm chí phải chăng nhất là nê...
Mẹo vặt chữa mất ngủ khó ngủ hiệu quả... Nguyên nhân và tác hại của bệnh mất ngủ Những địa chỉ mật thiết của giấc ngủ mang toàn bộ đau ốm chứng tỏ tầm quan trọng của giấc ngủ, trong việc điề...
9 cách chữa khó ngủ ko lo tái phát chỉ sau 5 phút... Hiện nay xu hướng chữa mất ngủ không dùng thuốc đang được đa dạng người mất ngủ lựa chọn như: tập thiền, yoga, châm cứu, bấm huyệt… ngoài ra người mất...