Mẹo trị mất ngủ hiệu quả cho người già

0
24

Để bảo vệ sức khỏe tuổi 50, những người cao tuổi bắt buộc ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Thế nhưng, tuổi càng cao thì càng khó sở hữu một giấc ngủ ngon. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn sáng sủa tỏ những nguyên nhân gây mất ngủ kèm theo những mẹo để khắc phục hiệu quả.

cach-chua-benh-kho-ngu

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi

Dưới đây là các nguyên nhân gây chứng mất ngủ ở người cao tuổi:

  • Thay đổi nội tiết tố làm người cao tuổi với thói quen ít ngủ hoặc giờ ngủ thất tầm thường, hoặc uống rượu trước lúc đi ngủ, cũng có thể ngủ trưa quá đa dạng.
  • Mắc những bệnh nan y gây mất ngủ ở người già như hen suyễn, tiểu đường, loãng xương, chứng ợ nóng, bệnh Alzheimer và phì đại tuyến tiền liệt.
  • Rối loạn căng thẳng hoặc tâm lý do các sự khiếu nại trong cuộc sống như chứng kiến sự qua đời, đau ốm của người thân yêu hoặc gặp các khó khăn về tài chính.
  • Thiếu hoạt động thể chất và ít tiếp xúc mang ánh sáng sủa.

nguyen-nhan-gay-kho-ngu

Bí quyết cải thiện giấc ngủ

Một số lời khuyên giúp cải thiện vệ sinh giấc ngủ:

  • Giữ ko gian yên lặng, tránh ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ… để dễ ngủ.
  • Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ.
  • Buổi sáng thức dậy không nên nằm nán lại giường quá lâu.
  • không bắt buộc đọc sách hoặc xem ti-vi trước khi ngủ.
  • ko nhìn đồng hồ ban đêm.
  • không sử dụng các thức uống có tính kích thích như: cà phê, rượu, bia, thuốc lá.
  • ko ăn hoặc uống quá đa dạng trong vòng 3 tiếng trước giờ ngủ.
  • Chỉ đi ngủ khi buồn ngủ và sẵn sàng ngủ.
  • ko ngủ ngày nhiều.
  • Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp khiến cho tăng nhiệt độ cơ thể và ngủ dễ hơn.
  • tránh căng thẳng hoặc xúc động mạnh trước lúc đi ngủ. Bạn sở hữu thể ngồi thiền để tĩnh tâm và thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ. Tham khảo nguyên nhân không ngủ được

Người cao tuổi bắt buộc duy trì kế hoạch luyện tập thể dục thể thao hằng ngày để ngủ ngon hơn, từ đó bảo vệ sức khỏe tuổi 50 nhưng buộc phải hạn chế luyện tập sau 6h chiều.

ngoài các chế độ sinh hoạt như trên, người cao tuổi ăn uống đủ dinh dưỡng, nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, đồng thời tránh đường và chất béo để nâng cao sức đề kháng tạo hệ miễn dịch góp phần đẩy lùi bệnh mất ngủ ở người già và cả các bệnh khác nữa. Các thực phẩm sở hữu thể giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn là:

  • Một ly trà hoa cúc: phương thuốc an thần thiên nhiên, giúp thư giãn, đưa vào giấc ngủ nhẹ nhàng.
  • Bột yến mạch: kích thích cung ứng ra melatonin thúc đẩy giấc ngủ.
  • Hạnh nhân: chứa tryptophan và magie giúp thư giãn cơ bắp, tránh lo lắng, hỗ trợ giấc ngủ.
  • Một ly sữa ấm phân phối những vitamin nhóm B, A, C, hoảng hốt và các khoáng chất Kẽm, Magie, Selen giúp tăng cường sức đề kháng, tránh mệt mỏi, ăn ngủ ngon.

Người cao tuổi bị mất ngủ sẽ mang nguy cơ phát triển trầm cảm, tăng nguy cơ bị đột quỵ cũng như những vấn đề về sức khỏe tuổi 50 nghiêm trọng như bệnh tim mạch, tiểu đường, cân nặng và ung thư… Hy vọng các mẹo trị mất ngủ trên sẽ mang ích và giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn mỗi đêm, để luôn sống vui sống khỏe mỗi ngày.

 

 

 

Tin bổ ích khác

Làm thế nào để đi ngủ vào buổi tối tốt nhất... Đã hai giờ sáng, bạn mang cả một ngày dài công việc đang chờ vào hôm sau, và hầu hết những gì bạn muốn làm cho hiện tại là đi ngủ. Nhưng đầu óc của bạ...
Người bị mất ngủ nên ăn gì, uống gì để có giấc ngủ... Người bị mất ngủ nên ăn gì, uống gì để mang giấc ngủ ngon và sâu. Thực phẩm rẻ nhất dành cho người bị bệnh mất ngủ có tác dụng an thần, giúp bạn mang ...
Mất ngủ thì bắt buộc làm gì – Mách bạn 5 bí quyết ... Ai cũng muốn mình với một giấc ngủ sâu, giấc ngủ trọn vẹn nhất. Song làng mạc hội bây giờ bệnh mất ngủ dường như đang “bao vây” vào cuộc sống của nhất...
Mẹo hay để chìm vào giấc ngủ trong 60 giây... Bạn đã thử khoa học hít thở 4-7-8 bao giờ chưa? Các chuyên gia công nhận bí quyết này sở hữu thể khiến bạn thiếp đi trong vòng 60 giây.Môi trườn...