Vì sao tôi bị khó ngủ về đêm, phải làm sao để khắc phục?

0
21

Khó ngủ về đêm là gì?

Khó ngủ về đêm là lúc bạn không thể ngủ thẳng giấc trong đêm và bạn bị thức giấc phổ biến lần trong đêm. Các người bị khó ngủ về đêm xoàng cảm thấy bất lực vì họ ko thể quay lại giấc ngủ được. Bạn mang thể bị thức giấc vào giữa đêm hoặc gần về sáng sủa. Đôi khi đó chỉ là cơn thức giấc ngắn ngủi, nhưng có thể vươn lên là một thói quen và khai mạc gây ra lo lắng về việc khó ngủ về đêm.

nguyen-nhan-bi-mat-ngu

Các người bị khó ngủ về đêm xoàng xĩnh than phiền về việc không thể ngủ thẳng giấc. Bạn đặt báo thức lúc sáng sủa nhưng lại thức sớm hơn khoảng thời gian bạn ý muốn thức giấc. Sau đó bạn quay trở lại giấc ngủ và chợt giật mình thức giấc, nhận ra trời đã sáng và đến lúc bắt buộc dậy. Việc này đem lại cho bạn cảm giác bạn ko mang một giấc ngủ ngon và mang thể ảnh hưởng đến tài năng khiến việc, học tập của bạn trong ngày. Giả dụ việc khó ngủ về đêm này liên tục lặp lại, bạn sẽ sở hữu xu hướng kinh việc đi ngủ vì bạn kinh bị thức giấc giữa đêm, sau đó mở màn lo lắng về việc khó ngủ về đêm và vòng tuần hoàn này tiếp tục lặp lại. Bạn mang thể thắc mắc rằng “Tại sao tôi lại thức giấc vào giữa đêm?” và sau đó là câu hỏi “Làm thế nào để ngủ lại?”

Ngủ bao nhiêu là đủ tùy thuộc vào mỗi người, nhưng hầu hết người lớn phải ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày.

Đôi lúc, nhiều người trải qua tình trạng khó ngủ cấp tính (ngắn hạn), kéo dài vài ngày hay vài tuần. Đây kém là thành quả của căng thẳng hay một sự kiện chấn yêu mến. Nhưng mang một số người bị khó ngủ mạn tính (dài hạn) kéo dài một tháng hay hơn. Khó ngủ mang thể là rối loạn tiên phát, hay sở hữu thể hài hòa mang những bệnh lí y khoa khác hoặc thuốc.

Biểu hiện của chứng khó ngủ về đêm

những biểu hiện của khó ngủ về đêm có thể bao gồm:

  • Khó ngủ ban đêm
  • Thức dậy giữa đêm
  • Thức dậy quá sớm
  • ko cảm thấy tha hồ sau giấc ngủ đêm
  • Mệt mỏi hay buồn ngủ vào ban ngày
  • Khó chịu, trầm cảm hay lo lắng
  • Khó tập trung để ý hay khó nhớ
  • Tăng số lượng lỗi lầm hay tai họa
  • Lo lắng về giấc ngủ

Nguyên nhân gây ra khó ngủ về đêm

Khó ngủ về đêm mang vẻ như là triệu chứng tạm thời lúc đầu và mọi người có thể bỏ qua nó hoặc cố gắng chọn ra cách để giải quyết nó. Tuy nhiên, nếu việc khó ngủ về đêm này cứ liên tục gây phiền phức cho bạn trong thời gian dài, nó cũng có thể gây hại tới sức khỏe của bạn, đến tâm trí và hiệu suất khiến việc tổng thể của bạn.

nguyen-nhan-bi-mat-ngu

Khó ngủ mạn tính xoàng là hậu quả của căng thẳng, sự kiện nào đó trong cuộc sống hay thói quen khiến ngăn cản giấc ngủ. Điều trị nguyên nhân nền mang thể giải quyết khó ngủ, nhưng đôi lúc sở hữu thể kéo dài vài năm.

Sở hữu rất nhiều nguyên nhân khiến cho bạn khó ngủ về đêm như:

  • Đi vệ sinh
  • Cảm thấy đói hoặc khát nước
  • làm ca đêm
  • thường xuyên đi xa
  • Lệch múi giờ
  • Thay đổi thói quen thức ngủ
  • Lo lắng, căng thẳng
  • Tuổi già hoặc thời kì mãn e ở phụ nữ
  • sử dụng thuốc
  • Chứng ngưng thở lúc ngủ
  • Béo phì
  • những bệnh về dạ dày
  • Chứng trào ngược dạ dày – thực quản
  • Tăng huyết áp
  • những rối loạn của tuyến tiền liệt (ở nam)
  • các bệnh gây đau mạn tính
  • các vấn đề cảm xúc kéo dài

Nguyên nhân tầm thường gặp gỡ của mất ngủ mạn tính bao gồm:

  • Căng thẳng: Mối bận tâm về công việc, trường học, sức khỏe, tài chính hay gia đình sở hữu thể giữ bạn tỉnh táo cả đêm, khiến cho khó ngủ. Các sự kiện gây căng thẳng trong cuộc sống hay chấn yêu thương, như việc người thân qua đời, li dị, hay mất việc, cũng với thể dẫn đến khó ngủ.
  • Thời gian biểu đi du lịch hay làm việc: Nhịp sinh học của bạn chỉ dẫn các thiết bị như chu kì thức ngủ, chuyển hóa và nhiệt độ cơ thể. Rối loạn nhịp sinh học cơ thể mang thể dẫn tới khó ngủ. Nguyên nhân bao gồm “jet lag” – tình trạng mệt mỏi sau chuyến bay dài qua rộng rãi múi thời gian, làm việc ca đêm hay ca sớm, hay tầm thường xuyên đổi ca.
  • Thói quen ngủ ko tốt: gồm sở hữu một thời gian biểu của giấc ngủ bất tầm thường, hoạt động gây kích thích trước lúc ngủ, môi trường ngủ xung quanh không thoả thích, dùng giường ngủ để làm việc, ăn uống hay xem ti vi. Xem màn hình máy vi tính, ti vi, game, điện thoại trước lúc ngủ sở hữu thể ảnh hưởng tới chu kì ngủ.
  • Ẳn quá phổ biến vào buổi tối: Ẳn nhẹ trước ngủ thì được, nhưng ăn quá rộng rãi mang thể làm cho bạn khó chịu về mặt thực thể lúc nằm xuống. Rộng rãi người bị ợ nóng, khiến họ bị tỉnh giấc.

Khó ngủ mạn tính cũng với thể liên quan có tình trạng bệnh lí hay việc dùng một số thuốc nhất định. Điều trị bệnh lí sở hữu thể cải thiện giấc ngủ, nhưng khó ngủ mang thể kéo dài sau khi bệnh được điều trị.

Xem thêm: cách chữa bệnh ngủ không sâu giấc

các nguyên nhân khác sở hữu thể có:

  • Bệnh lí tâm thần và bệnh lí y khoa thực thể: Lo lắng, rối loạn căng thẳng sau chấn thương mang thể ảnh hưởng giấc ngủ. Dậy quá sớm với thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Một số bệnh thực thể như đau mạn tính, ung thư, bệnh tiểu đường, bệnh tim, hen, bệnh trào ngược dạ dày thực quản, bệnh cường giáp, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer.
  • Thuốc: các thuốc như chống trầm cảm và thuốc hen hay huyết áp mang thể ảnh hưởng giấc ngủ. Một số thuốc giảm đau, dị ứng hay thuốc cảm và các sản phẩm giảm cân chứa chất cà phê và những chất kích thích khác có thể gây khó ngủ.
  • Rối loạn liên quan giấc ngủ: Chứng ngưng thở lúc ngủ sở hữu thể gây khó ngủ. Hội chứng chân không yên gây những cảm giác khó chịu ở chân và buộc bạn nên đi lại chúng khiến tỉnh giấc giữa đêm.

Khó ngủ và tuổi già

lúc bạn già đi, bạn có thể trải qua:

  • Thay đổi hình thức ngủ: khi bạn già đi, tiếng ồn hay bất kì thay đổi ở môi trường quanh đó mang thể làm cho bạn tỉnh giấc. Đông hồ sinh học thay đổi làm bạn mệt hơn vào buổi chiều và dậy sớm vào buổi sáng sủa. Nhưng người già nhìn chung vẫn buộc phải thời lượng ngủ như người trẻ.

nguyen-nhan-gay-kho-ngu

  • Thay đổi hoạt động: Bạn sở hữu thể phát triển thành thiếu đi lại, khiến khó ngủ về đêm.
  • Sức khỏe thay đổi: Đau mạn tính do viêm khớp hay đau lưng cũng như trầm cảm hay lo lắng đều sở hữu thể ảnh hưởng sức khỏe. Những bệnh lí làm tăng nhu cầu đi tiểu ban đêm, như vấn đề về tuyến tiền liệt hay bàng quang với thể gây khó ngủ. Chứng khó thở khi ngủ, hội chứng chân bồn chồn ko yên phát triển thành kém cỏi gặp gỡ lúc về già.
  • Thuốc: Người già xoàng tiêu dùng thuốc nhiều hơn người trẻ, khiến tăng nguy cơ khó ngủ liên quan tới thuốc.

Khó ngủ ở trẻ và tuổi vị thành niên

Một số trẻ và tuổi vị thành niên khó ngủ bởi vì đồng hồ sinh học trong cơ thể xoàng xĩnh bị trì hoãn. Họ muốn đi ngủ trễ và thức trễ hơn.

Nguy cơ bị khó ngủ về đêm

các yếu tố nguy cơ sở hữu thể có:

  • Giới tính nữ: Sự thay đổi hormones trong chu kì kinh nguyệt và thời kì mãn ngại mang thể đóng vai trò trong việc gây khó ngủ. Suốt thời kì mãn hãi, vã mồ hôi về đêm gây khó ngủ. Khó ngủ cũng kém bắt gặp ở phụ nữ có thai.
  • Tuổi hơn 60.
  • Bệnh lí tâm thần hay bệnh lí y khoa thực thể.
  • Căng thẳng: Căng thẳng sở hữu thể gây mất ngủ cấp tính hay mạn tính.
  • Thời gian biểu thất kém. Ví dụ, thay ca làm cho việc hay đi du lịch sở hữu thể gây mất ngủ

Biện pháp tự chăm sóc lúc bị khó ngủ về đêm

Để hạn chế hiện tượng khó ngủ về đêm, bạn buộc phải tập thói quen đi ngủ lành mạnh và vệ sinh giấc ngủ hợp lý để đôi phó sở hữu vấn đề này. Do với phần lớn nguyên nhân gây ra khó ngủ về đêm cần bạn cần kiểm soát được các nguyên nhân này bằng những mẹo nhỏ được liệt kê dưới đây.

Kiểm soát lượng nước uống vào và nên uống nước phổ biến vào buổi sáng sủa, hạn chế uống rộng rãi nước trước lúc ngủ 2 tiếng để ngăn việc thức giấc vào ban đêm để đi vệ sinh.

Buộc phải duy trì thói quen ngủ lành mạnh và đặt ra đồng hồ sinh học hợp lý cho bản thân để hạn chế khó ngủ về đêm bằng cách:

  • tránh ngủ đa dạng vào ban ngày và tăng hoạt động rộng rãi vào ban ngày để gia tăng trình độ ngủ đủ giấc vào ban đêm. Ẳn nhẹ vào buổi tối, giảm thiểu ăn nhiều để khiến đầy dạ dày, gây khó chịu vào ban đêm
  • Lên kế hoạch những việc cần khiến trước lúc ngủ như nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc nghe các âm thanh nhẹ nhàng để giúp bạn thư giãn và chuẩn bị đi ngủ phải chăng hơn. Duy trì thói quen này cộng một thời điểm mỗi ngày để xây dựng đồng hồ sinh học của bạn và giảm thiểu ngủ trễ vào cuối tuần vì nó mang thể ảnh hưởng tới chu kì giấc ngủ mà bạn đã xây dựng được vào những ngày trong tuần.
  • Đi vệ sinh trước lúc ngủ và hạn chế suy nghĩ về những công việc cần làm cho vào ngày mai khi đã lên giường ngủ. Đặt báo thức ví như cần phải có và giảm thiểu để đồng hồ trên giường để không cần nhìn giờ tất cả lúc lúc ngủ đêm.

Vào chiều tối, bạn cần đề phòng các thứ có thể làm cho ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn trong danh sách dưới đây:

  • Tránh tiêu dùng những thức uống với chứa caffeine
  • Ko uống rượu, không hút thuốc lá
  • Hạn chế hội đàm các vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng tới tâm trạng trước giờ đi ngủ
  • Hạn chế ăn đêm
  • Hạn chế làm việc trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng và tắt điện thoại cũng như laptop để não bộ được thư giãn

Ngoài ra bạn buộc phải tập thể dục thường xuyên, đi dạo dưới ánh nắng mặt trời buổi sáng. Bạn phải tập thể dục vào buổi sáng, điều này mang thể giúp bạn duy trì nhịp sinh học, giữ cho tinh thần bạn tha hồ vào ban ngày và ngủ tốt hơn vào ban đêm, giúp cơ thể bạn thư giãn và giải tỏa căng thẳng.

Lúc nào phải đi khám bác sĩ?

Ví như tình trạng thức giấc giữa đêm xảy ra ít nhất 3 lần một đêm và bạn bắt buộc mất hơn nửa tiếng để có thể ngủ lại được và việc thức giấc giữa đêm này ảnh hưởng tới năng suất khiến cho việc của bạn trong ngày hôm sau thì bạn phải đi khám lương y chuyên khoa tâm thần để sắm ra được nguyên nhân hợp lý gây ra vấn đề này ở bạn.

Bạn sẽ được y sĩ khám khái quát, hỏi một vài câu hỏi về giấc ngủ và thói quen đi ngủ của bạn cũng như những câu hỏi khác về tình hình sức khỏe bạn bây giờ để tậu ra được nguyên nhân thích hợp nhất gây ra chứng khó ngủ về đêm của bạn.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tin bổ ích khác

Tác hại khôn lường của việc thiếu ngủ và những điề... Thiếu ngủ ko chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt, công việc và cuộc sống mà còn gây phải đa dạng tác động tiêu cực tới sức khỏe của chúng ta.Giấc ngủ điều...
Mất ngủ kéo dài do suy nhược thần kinh gây ảnh hưở... Sở hữu số đông nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ kéo dài nhưng điển hình nhất là do suy nhược thần kinh hãi. Tình trạng mất ngủ xoàng xĩnh xuyên, ...
Đi tìm xuất xứ mãi ko khỏi chứng mất ngủ, ngủ ko s... Mất ngủ là một trong các vấn đề chính về giấc ngủ với tỷ lệ ước tính 10% - 15% dân số nói chung và 30% - 60% người già nói riêng. Hơn nữa, mất ngủ xoà...
Rối loạn giấc ngủ là bệnh gì, nguyên nhân và phươn... Rối loạn giấc ngủ kém có những triệu chứng như mất ngủ, ngủ đa dạng, rối loạn giờ ngủ, ngủ rũ, gặp gỡ ác mộng... Dẫn đến những bệnh về hệ thần kinh, m...